【閱讀分享】你以為沒什麼事，其實很有事《微創傷》(Tiny traumas)
關鍵核心
作者開篇就說：
雖然微創傷不是你的錯，你卻是唯一能處理的人
許多開啟療癒旅程的人可能停滯的關卡在於，追究責怪導因於事無補，清理傷口改變自己才是關鍵。
內容綱要
《微創傷》是那些被忽略的小小創傷。暗中醞釀成內在的大缺口，暗潮洶湧。使人產生長期的情緒與身體問題，卻難以找出原因，更難以根除。逐步削弱人的生命能量。
作者梅格亞若(Meg Arroll)博士以輔導過的個案說明微創傷的可能來源、如何長期影響一個人、表現出的症狀以及如何改善。
以3A法的各個步驟-覺察(Awareness)、接受(Acceptance)、行動(Action)，帶領讀者觀察自身過往的任何”小事件”，承認創傷並做出改變已拿回人生主導權。
主要章節
第一章節：介紹微創傷定義
第二章節至第十章節：從不同角度說明微創傷在個人至社會層面衍生的現象
第十一章節：總結與建議
I.微創傷的來源：童年、親職陷阱、校園、關係、友誼、職場、社會、數位、替代性創傷。了解自己微創傷了來源，始於3A法的第一步：覺察(Awareness)。
II.從此不必過著"快樂"的生活：
影響快樂的因素：
- 生活各領域的平衡。
- 潛在的煤氣燈效應，尤其容易被忽視的
醫療煤氣燈：尋求幫助，卻因被質疑，反而認為生病是自己的錯
調整必須快樂的看法：
- 毒性正能量：強調樂觀與光明，會讓受苦的人覺得被無視與否定。我們不需要時時快樂。
- 享樂適應理論：那些看似極大的幸運或極大的傷痛，對一個人的快樂水平影響程度其實與常人沒有太大差異。
III.安於麻木感：微創傷造成的生活常態。
- 萎靡不振的狀態。
- 高功能憂鬱症。
- 說不出的感受。
- 有毒的男子氣概。
IV.與生俱來的壓力：微創傷主宰壓力反應。
- 辨別壓力與焦慮的差異，壓力是眼前的威脅，焦慮是情境觸發導致反芻過去與擔憂未來。
- 高功能焦慮症-繁忙症詛咒。
V.弔詭的完美主義、拖延症。
- 完美主義與拖延、網路酸民、過勞、策略性拖延的好處、完美主義非成功所必須。
- 處理拖延的技巧：
過度單一限制不要去做什麼事沒用，不如適度納入考量
- 納入提前症(做其他雜事以迴避正事）所需時間。
- 番茄鐘。
- 利用早上完成雜事、降低你的期待。
- 現實查核表、把失敗當成回饋。
VI.表面風光，實則？
- 冒牌者症候群
- 隱性偏見(微歧視)
VII.多吃才能舒心
- 情緒性進食：厭食與暴食是普遍的微創傷類型，但我們常誤解，認為這是消除負面情緒的做法。食物與愛、慰藉與安全感有關，尤其與主要照顧者有關。
- 食物成為操獎勵與逞罰的代表，形成操作制約。
- 解決方法：自我疼惜、改變身分認同。
VIII.這和愛有什麼關係？
- 背叛、毒性友誼、依附型態、皮膚飢餓、羨慕忌妒等議題與微創傷的關聯
- 處理有裂痕的友誼，可採用OWN三步驟：開放、思索、說不。
愛情可包含各種類型：情愛(eros)、友愛(philia)、親情之愛(Storage)、聖愛(Agape)。
VIIII.入眠，竟是遙不可及的夢
- 失眠、高敏感。
- 報復性睡前拖延症：報復白天忽視自己的核心需求，以青少年與女性最常見。
X.人生過渡期
- 科學研究的性別偏見：成年人心理發展理論早期多是根據雄性生物而來。
- 社會時鐘：微創傷來自生活在支持社會時鐘概念的環境。
到了人生某個階段就該達成某些里程碑，要是沒跨越那些階段，"沒達成目標"的感受也可能是一種微創傷。
XI.終身受用的微創傷處方，跳入深淵吧！
- 3A法第一步：覺察
試問自己，你的人生意義是什麼？順應你的心。
參考發源於日本的概念：IKIGAI
生之意義文氏圖
- 3A法第二步：接受
你是人生電影的剪輯師。
小心"但是"與"因為"等否認用字，在日常對話或自我對話中的使用。
- 3A法第三步：行動
早年生活如果沒有人展現出無條件的愛，你就很難愛自己，畢竟你缺乏愛的角色模範。治療、諮商、讓別人幫助你，都帶來幫助。
- 不必先愛自己
- REST的藝術：以空間和時間恢復精力(RESOTRE ENERGY WITH SPACE AND TIME)
- 與各式生命連結
- 日日感恩
- 從善待自己開始
- 人生是一場馬拉松。
個人感想
回顧自己，過去長期就是處在麻木狀態，而後開啟跳入深淵的旅程。
深有同感的部分包含高功能焦慮、完美主義拖延症、報復性睡前拖延症等大眾常見症狀。許多人可能都採許容忍或將其視為生活一部分看待，而未深入挖掘這些微創傷來自童年、或生活經驗的何處？逼迫我深入療癒的是過去曾經有幾年的心因性暴食症，嚴重影響日常生活、學習、社交。而這些創傷反應很大一部分跟我與母親相處模式很有關係。
回到開頭，追究這些創傷來自母親做過什麼不重要，母親也未曾有不良的意圖。僅僅是父母教養方式與我本性差異過大，且父母也帶著自己的各種創傷在學習當父母。追溯回創傷來源後、還是得重新養育自己才能真正改變並幫助自己從創傷模式中脫離。
