擺脫惱人耳鳴！日常必做的 5 件事
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
雖然，耳鳴不是嚴重疾病，卻會造成生活的不便與心情煩躁。
因此學習如何與耳鳴和平共處外，還可以從日常習慣與飲食調整，對改善耳鳴也有幫助。
耳鳴日常生活注意5事項
- 避免噪音的刺激：少戴耳機，避免長時間接觸大音量環境
- 避免刺激性飲食：如抽菸、喝酒，咖啡，可樂及茶葉等
- 維持健康作息：充足睡眠、適量運動，避免過度勞累，以免耳鳴加劇
- 調整心態，放鬆心情：壓力大、焦慮時耳鳴可能更嚴重，學會轉移注意力，減少對耳鳴的關注。
- 運用環境聲音遮蔽耳鳴：試著播放輕音樂、白噪音，或利用冷氣、時鐘聲來減少耳鳴干擾，幫助入睡。
耳鳴怎麼治？2大重點
- 不同原因所造成的耳鳴，各有不同的治療方法，包括一般內科藥物治療，身體放鬆療法，耳鳴遮蔽器助聽器，及耳科手術等各種方法。
- 在治療耳鳴時，必須記得，耳鳴只是症狀，關鍵在於找出真正的病因！它可能是某些疾病的早期警訊，千萬別忽視，儘早就醫才能獲得最佳治療方案。
原文網址：耳鳴的日常保養5件事/謝醫師撰文
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第一章將介紹
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分，許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾，睡不著可能源於各種因素，包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而，無論是什麼原因導致的睡眠困難，都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。
在忙碌的生活中，我們總習慣把身體狀況分成「健康」或「生病」，但常忽略像熬夜後的頭昏、肩頸痠痛這些小警訊。其實，這些不適是身體在提醒我們該休息了。平常多注意身體的小變化，養成好的生活習慣，再加上定期檢查，才能真正照顧好健康，避免小問題變成大麻煩，健康自然會常伴左右。
練習呼吸，放下負擔，感受身體的自癒力。透過呼吸察覺當下，改變自我的可能性。冥想練習可幫助面對不安情境，放下內心焦慮。每一口呼吸都是一次小小死亡，也是一次小小重生。
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