111--情緒來了怎麼辦？三步驟應對

當情緒來臨時，佛法中的「四念處」提供了有系統的方法，幫助我們從情緒的束縛中解脫出來。

🌟四念處概說

四念處就是身、受、心、法四種觀法。又稱為四念住。「四」，即四種念處。「念」，就是把心穩定地安住在所緣，記住不忘，念念分明，心繫念在那個地方，不要忘失，這是念，而且要念念分明。「處」的意思就是把你的心放在什麼地方？不是繫念在五欲六塵的境，那是會增長煩惱的地方。而是要繫念在四種所緣(心的對象)，如觀呼吸時呼吸是所緣、對象；觀感受時，感受是所緣。四念處是集中心念在身受心法四個境界，就是四種念處，住在四個境當中，你的念能止在這個境裡面，繫念不忘、專注警覺、念念分明。

四念處的練習，可以先選擇其中某一個方法，等練習到比較熟練的時候，其中一個就可以將四個法都串連起來。

本篇先分享「受念處」，「受念處」強調對感受的覺察。學習覺知「受」的無常變化，體會一切法皆緣生緣滅，進而減少執取與痛苦。

💖觀察受念處的三個步驟

🎉 第一步：覺知感受，不與情緒相應感受有苦受、樂受，但不讓情緒與想法介入，單純觀察感受。

• 生活實例

吃了辣椒，舌頭感到灼熱刺痛（苦受）。此時，不評價「這家店很難吃」，而是單純覺察：「舌頭感到灼熱。」
聽到喜愛的音樂，感到愉悅（樂受）。不執取「這首歌太棒了，我要一直聽」，而是單純覺察：「心情愉悅。」

📈 第二步：知感受無常，體驗變化所有感受皆是緣起緣滅，並不恆久。

• 生活實例

舌頭的灼熱感不會持續，過一會兒就會減輕。
聽歌時很開心，但如果一不小心手機掉落摔壞時，心情馬上轉變。觀察這些變化，體會感受的暫時性。

🌿 第三步：放下執取，超越苦樂不執取感受，才能不被牽著走。

• 生活實例

知道灼熱感會消失，所以不會驚慌或抱怨。明白快樂短暫，所以不會沉迷或執著。
接受感受的無常變化，便能自在面對生活起伏。

🔄 培養覺察力，感受來去如風。

理解無常本質，不因短暫快樂而執著，也不因苦受而痛苦。減少執著，活得更自在平和。

💡記憶小幫手💡

情緒來了，覺知感受、體驗變化、放下執取。

🌸本文內圖片皆由 Bing AI 生成🌸