擺脫週末焦慮：為什麼放假了，心卻還在上班？
《當代職場人的秘密焦慮：為什麼明明放假，心卻還在上班？》
▋「真正的休息，不只是身體停下，而是讓心也停下。」
如果你的心沒從工作中抽離
那放假對你來說，只是換個地點「遠端加班」
●你的週末也被「工作陰影」綁架了嗎？
‧ 週五晚上，你終於關掉筆電，準備迎接輕鬆的週末
但週六一早醒來，腦子裡浮現的第一件事，
竟然是——「週一的簡報還沒弄好。」
‧ 你試著讓自己放鬆，打開影集
但 10 分鐘後，手卻不自覺地點開工作群組
‧ 你想睡個懶覺，卻總覺得主管可能在找你，心跳開始加快
‧ 到了週日晚上，發現自己根本沒休息，反而比上班還累
◆ 哈佛商學院研究發現
「工作延伸到私人時間」不只影響休息，還會降低專業表現
因為大腦始終處於「半工作狀態」，無法真正恢復精力
◆ 心理學家 艾瑪·薩普(Emma Seppala)指出：
▋真正的休息，不只是身體停下，而是讓心也停下
如果你的心沒從工作中抽離，那放假對你來說
只是換個地點「遠端加班」
※ 為什麼我們無法真正放假？
1.「未完成效應」在作祟
心理學上有個概念叫 齊格尼克效應(Zeigarnik Effect)
意思是「未完成的事，會一直在腦中迴盪」
讓我們難以放下工作
2.「職場 FOMO (Fear of Missing Out)」焦慮
你是不是也有這種感覺？
不敢關掉訊息通知，怕錯過主管的訊息？
週日晚上，忍不住打開信箱「看一下有沒有重要的事」？
這些行為讓你始終待在「備戰狀態」，根本無法真正放鬆
3. 我們習慣用「生產力」衡量自己的價值
現代職場的高壓文化，讓我們習慣將「忙碌」當成一種榮耀
真正放空時，反而會有「我是不是該做點什麼？」的罪惡感
但這樣的高壓模式，不會讓你更成功，只會讓你更疲憊
∞試試這個「正念週末啟動儀式」，真正讓心放假！
想擺脫週末焦慮，關鍵不是不碰工作
而是幫助大腦「有儀式感地轉換狀態」
☆ 週五下班前 10 分鐘，啟動「交代儀式」
√ 寫下 3 件今天完成的事情，讓大腦知道「任務已結束」
√ 安排好下週的待辦事項，避免「未完成效應」影響週末
☆ 物理性地切斷工作
√ 關閉工作通知，讓大腦知道：現在是我的時間
√ 設定「緊急聯繫規則」，確保自己不會因為小事被打擾
☆ 當焦慮升起時，試試這個「正念停頓練習」
√ 當發現自己又開始想工作時，深吸一口氣
告訴自己：當下才是最重要的
√ 把注意力放在 身體感受(如深呼吸的感覺)
讓自己回到當下
▋真正的放鬆，不是「不工作」，而是「不帶著工作的心情生活」
吳辰杰 RakeWu
‧MBSR正念減壓引導師
‧CDA國際生涯諮詢師
☘️正念教練：正念減壓 | 正念領導 | 正念溝通
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