現實世界「中年級實習生」奇普康利的兩次中年轉型際遇告訴你：中年不是危機，而是活出新生命的開始--《中年的選擇》

中年不是危機，而是轉型與成長的機會《中年的選擇》

本書要點整理：

1.中年不是危機，而是轉型與成長的機會

• 從真實世界中的「中年級實習生」奇普康利的經歷來看，中年可以是探索新可能的黃金階段，而非人生下坡的開始。他在 50 歲時放下過往事業，加入 Airbnb 擔任「實習生」後轉任高階主管，之後再創辦「現代長老學院」(MEA)，幫助中年人重新規劃人生。
• 將中年視為「蝶蛹的蛻變」，需要捨棄過去的身份認同，迎向新的人生階段。

2. 中年轉型的三個階段與關鍵心態

• 中年早期（35-50歲）：經歷身體與情緒變化，如同成年人的青春期。
• 核心階段（51-59歲）：適應新的人生階段，並發掘中年的優勢。
• 中年後期（60歲以上）：透過體力與健康管理，維持積極的生活方式與工作模式。
• 中年人應主動選擇自己的轉型，而非被動接受變化，讓這個過程「為你而發生」，而非「發生在你身上」。

3.從 12 個發現探索新的中年生活可能性

• 重新定義人生價值：如「我的智慧讓我驚奇」、「我開始體驗時間富裕」，將焦點從外在成就轉向內在滿足。
• 強化人際關係與身心健康：如「我投資社交健康」、「我的身體不再定義我」，展現中年人不應只關注衰老，而要活得更有品質。
• 勇敢改寫人生劇本：如「我學會改編我的人生腳本」、「我歡喜地跳下人生跑步機」，擺脫社會標籤，主動設計人生下半場。

中年不應被視為生命的尾聲，而是新的開始。透過主動規劃與改變思維，可以活出更豐富的後半人生。

《中年的選擇》的作者奇普康利是啟發我進行中年轉型探索的源頭之一，2018年在讀了他的《除了經驗，我們還剩下什麼》之後，對他在50歲之後展開全然不同的生涯轉換的過程印象深刻，也起了「似乎我也可以試試看」的念頭，因而展開了我的歷程。

簡單介紹一下作者：奇普康利在他二十多歲時開了第一家旅館，歷經20多年成為美國精品旅館的代表業者，擁有52家精品旅館，曾是全球第二大精品旅館品牌。50歲後，他因幾位同齡好友的抑鬱離世與自身健康的理由，賣掉整個集團，但機緣巧合被當時31歲的Airbnb創辦人布萊恩・切斯基邀請他以「實習生」的身份加入公司（對，這是真人版的「中年級實習生」），之後負責Airbnb觀光和領導發展策略業務，將過往的旅宿營運經驗傳授給近兩百個國家的數十萬Airbnb房東，並創辦該公司最盛大的年度實體活動Airbnb Open。

在Airbnb任職數年後，奇普又進行了另一次生涯轉型：他有感於許多中年人希望重新規畫人生方向，卻沒有足夠的資源、知識可以應用，於是創立全世界第一所中年智慧學校「現代長老學院」（Modern Elder Academy, MEA） ，引導數千位中熟齡人士（學員平均年齡為54歲）學習如何重新想像和定位自己的人生。 

《中年的選擇》是奇普康利以他自身經驗加上指導學員過程萃取出的中年轉型智慧。一般來說講到「中年」，想到的是：更年期、空巢期、乏善可陳、不滿足、事業危機、健康走下坡…之類算不上積極正面的印象，甚至大多數人到了接近中年時不免開始擔心這些問題：

• 人生並沒有像自己所期待的發展
• 感覺機會不再降臨
• 自己的渴望沒有實現（或者，不知道自己的渴望為何）
• 因親友的離世感到無常

但他認為，如果讓自己轉念：可以把中年視為轉化的機會，劇情先進到糟糕的環節，但接下來就會朝向完美大結局進展。若要讓中年不只是「發生在你身上」的被動過程，而轉化成「為你而發生」的積極階段，可以把中年拆解成三個階段：

• 中年早期：35~50歲，開始經歷身體與情緒的變化，有點像是「成年人的青春期。
• 核心階段：51~59歲，開始適應新的人生階段與發現中年的優點
• 中年後期：60歲～，為持足夠的體力與健康，進行新的工作型態與活躍的生活。

奇普用「蝶蛹的蛻變」來形容中年階段：必須放下年輕時期的思維、習慣、身份認同，因為那些已經無法反映此刻我們是怎麼樣的人。也必須改變對餘生的藍圖，有意識的規劃人生的下半場「人生五十才開始，之前的人生不過是彩排而已」。

要怎麼讓中年階段的感受從谷底翻轉呢？從物質面、情感面、心智面、職涯面與靈性面，《中年的選擇》列出了「12個勇敢的發現/冒險」，包括：

1. 我剩下的壽命比我以為的更長
2. 我的身體不再定義我，讓我如釋重負
3. 我正在跟情緒交朋友
4. 我投資社交健康
5. 我不需要管那麼多了
6. 我的智慧讓我驚奇
7. 我明白了我的故事對自己的意義
8. 我學會改編我的人生腳本
9. 我歡喜的跳下人生跑步機
10. 我開始體驗時間富裕
11. 我找到了我的靈魂
12. 我覺得自己變完整了

讓我們一起看看這12個發現，要帶給我們哪些新的認知：

一、我剩下的壽命比我以為的更長

在低估自己的期望壽命之下，我們會對未來較不樂觀，也不願嘗試新事物。當你有50%機率活到85歲時，你的人生會從三幕劇（成長、工作貢獻、退休老去）變成四幕劇。但延長的壽命未必是禮物，端看我們如何活得多健康。在研究了世界各地較長壽的人與區域，有九個重要共通點：自然的運動、有使命感、慢活、八分飽飲食、吃蔬食、適量飲酒、有信仰、深厚的人際連結、維持社交。

思考：如果你可以回到學校重新學習，你會想學哪些科目？假如你可以活100歲你想如何度過你的餘生？

二、我的身體不再定義我，讓我如釋重負

變老是所有人都看得出來的，別再嘗試隱藏或掩飾皺紋了。除了外貌之外，我們還有很多其他的價值：心靈、智慧、社群…真正重要的是保持健康，而不是把時間和預算花在維持看起來年輕的外表。

思考：你努力健身的動機是健康還是虛榮？想一下你到90歲時想要從事的活動，需要的體力和健康度，應該用怎樣的方式維持鍛鍊？

三、我正在跟情緒交朋友

研究指出，人們平均在48歲時的幸福度是最低的，之後又會逐步提升。不是因為問題和煩惱神奇地消失了，而是韌性與EQ提升了：不再認為每件事都是針對我、更能同情與同理。我們開始明白：快樂並非來自於每個願望都滿足，對於「還要更多、更多、更多」的執著逐漸消除，更看重人與人的關係，懂得感恩，以及越來越知道自己想從人生得到什麼。

思考：為自己寫下10則引導自己面對不同情緒的原則

四、我投資社交健康

持續超過85年以上，持續追蹤724位研究對象的「哈佛成人發展研究」目前得出最明確的發現是：良好的社交關係會讓我們更健康、更快樂。因此朋友對於我們來說不是可有可無，而是不可或缺。

任何年紀都能交到最好的朋友，要持續找尋對自己產生意義的人際關係。方法像是：列出一些很久沒聯絡的朋友，每週聯絡一位試著約見面、不再「一個人」做想做的是，找個夥伴、尋找或打造適合自己的群組，不妨試試。

思考：問自己--生命中的哪些人能讓我打起精神或非常敬佩？有什麼因素阻礙我花時間和他們多相處？

五、我不需要管那麼多了

別為小事抓狂，不必那麼在意別人的看法，把精力用在更重要的事情上。因為我們通常高估了別人對我們的關注度或重視度，其實大部分的人都忙著想自己的事，根本不會注意我。

不在乎，可以讓你開始在乎：因為會讓我們選擇只關心少數重要的事、排出優先順序，並且對與眾不同感到自在。

思考：是否要減少花在社交媒體的時間？能否拒絕一些只是覺得有義務要去做的事？以及要去做一些自己關心的事時，不再認為要尋求任何人的准許。

六、我的智慧令我驚奇

資訊是我們取得並儲存的知識，智慧則是能運用知識來獲得能力，以更好的方式過生活。中年人累積的知識與經驗、看過的模式，讓我們更擅長於進行模式辨識，以及擁有能融合看似相互對立元素的能力。不妨嘗試每週寫下三四件印象深刻的事，包括發生了什麼？從中我學到什麼功課？以及獲得什麼覺察與洞見，然後把這些智慧與他人分享。

思考：我可以用什麼方式和其他人分享我的覺察與洞見？嘗試轉換成第三人稱的客觀視角看自己時，我會給我自己什麼忠告或建議？

七、我明白了我的故事對自己的意義

《中年的選擇》引用了源自美國神話學家約瑟夫·坎伯的「英雄旅程」概念，坎伯指出所有傳奇故事的敘述方式，都依循「一個英雄從平凡世界進入冒險世界，結識夥伴與獲得導師，以及困難及挑戰，得到了力量與取得勝利後，從冒險中歸來」的模式。奇普發現自己的前半生不止一次的也循著類似英雄旅程的模式重複，藉由分析自己過往的生命歷程，發現其中的模式與階段（以奇普為例，互有12個階段），可以找出自己人生故事裡對自己有效或無益的部分，從而在人生下半場為自己開啟新章。

思考：我過往的英雄旅程中會有哪些固定的階段？其中的挑戰和痛苦會有哪些？以及我想要獲得的能力與成果是什麼？如何為自己展開新的旅程？

八、我學會改編我的人生劇本

年輕時對人生的期待，與中年階段的現實人生，其中的落差將刺激中年的我們開始深思，並探究「對我來說，這是失望（覺得大勢已去），還是挫折（仍在奮戰中）？」進而思考自己已經過時的身份認同與新的身份。因為真正的你，並不等於你的工作或頭銜、存款數字…等。中年是一個適合為自己進行蛻變的階段，整理超載的人生，找出對自己不再適用、不再有益的部分，然後放下。人生下半場的盼望應該要基於滿足感、好奇心以及幫助他人來定義。

思考：想想自己人生的那部分卡關了？什麼讓自己煩惱得睡不著？覺得自己哪裡失敗了？找出不再適用的想法與做法，以及打算放下的思維、習慣和人際關係，寫下來，捨去。並且加進該開始建立的思維、習慣和關係。

九、我歡喜地跳下人生跑步機

人生上半場常被四件事定義：我等於我在做的事（成就）、我等於別人口中的我（形象）、我等於擁有的東西（地位）、我等於我掌控的東西（權力）。但這四件事往往會讓我們跳上想像中的跑步機用全速奔馳，阻礙我們活出美好的人生。是時候換個定義：我等於我留給後人的東西：希望後人記得我什麼？想要幫助誰？想剝下什麼種子？

思考：不妨試試「斜槓人生」--有什麼是越老越有智慧的工作？我能提供什麼價值？如果要把我一種以上的專長組合成一項工作，我會怎麼選？

十、我開始體驗時間富裕

中年之後，時間越來越稀缺，更應該根據自己的目的善用時間。以新的眼光看待人生，重新當個菜鳥，開心學習、培養新能力，使大腦保持活躍，當你依然有能力讓自己驚奇，是一件很棒的事。

思考：我想培養什麼能力？我應該如何開始？我該如何準備？太嚴苛的自我評斷或矜持會阻礙了我嗎？

十一，我找到了我的靈魂

人的一生有兩個主要任務：第一個任務是，建立一個堅實的「容器」或自我認同，第二個任務是：找出這個「容器」該盛裝的內容。中年是從「自我」轉向「自性」的階段，會經歷「第二次出生」「第二次培育、成長」的靈性重生。

思考：我想要如何展現我的靈魂？用什麼來感染、激發其他人？

十二、我覺得自己好像變完整了

人生上半場，我們的自我是片面的：工作時的自我、在兒女面前的自我、朋友中的自我…，在中年，我們開始學習整合所有的自我，越來越完整，活在當下，與自己和周遭人事物更加融合。我們不是注定在此生要變得完美，但我們注定要在此生變得完整。

思考：如何與自己同在，也與適合的人同在，成為「整全」的自己？

《中年的選擇》告訴讀者：中年不是危機，而像是在十字路口但沒有路標為我們指引前方的路。在這個階段，「成長」和「變老」同時發生，重點不是「長大 growing up」，而是「長成 growing into」，藉由前面提到的12項冒險/發現，為自己畫出新的中年地圖，成為獨一無二的自己。

想為自己開展第二人生嗎？讓「人生轉型工作坊 2.0」幫你梳理方向

你是否曾有這樣的感覺？一切還順利，卻總有種「心空空的」感受；想改變卻不知道從何下手。這並不是你獨有的疑問，而是無數中年人的共同感受：「我究竟是誰？」、「我為了什麼努力？」「難道一生就這樣了嗎？」

別讓這些疑問停留在心中影響你！小班制的《人生轉型工作坊 2.0》是老查專為中年人設計，透過引導與討論、反思，幫你打開新視野，找回動力，制定切實可行的行動計劃。在一整天的工作坊中，帶你從盤點過去、檢視現在、未來描繪與制定計畫，3大階段讓你撇除心中雜音，梳理雜亂思緒，幫自己找回工作與生活的熱情！

報名連結：https://senior.104.com.tw/c/674feebb4432c5060ebcbe74