引言：為什麼我總是這樣？
佳雯坐在電腦前，盯著空白的報告頁面，內心掙扎得厲害。
她明知道截止日期快到了，卻還是不想開始，甚至默默祈禱：「要是今天剛好有突發狀況，我就能理直氣壯地延期了。」她不是沒試過改變，每次下定決心要提前動工，結果還是拖到最後一刻才熬夜趕工。
「為什麼我總是這樣？」她懊惱地想，卻又找不到答案。這種「想改變，卻總是回到原點」的無力感，你一定也曾經歷過——
- 決定從明天開始早起，結果還是賴床。
- 告訴自己要冷靜面對批評，結果話還是脫口而出。
- 想變得更主動，但開口之前，又縮了回去。
這不是你的錯，這是「慣性模式」在發揮影響力。它讓我們一次次回到熟悉的行為模式，哪怕這些行為已經對我們不利，卻仍舊難以擺脫。
但好消息是，「慣性模式」不是命運，而是一種可以被改變的運作方式。如果你總覺得自己被困住，覺得無力、挫敗，這篇文章將幫助你理解「慣性模式」的運作，拆解它的結構，並透過小小的行動，重新找回掌控權。
第一步：理解你的「慣性模式」，它不是你的敵人
每當我們想改變時，內心常常出現這樣的聲音：
- 「你就是這樣的人，改不了的。」
- 「試過那麼多次，每次都失敗，這次也不會例外。」
- 「這樣比較輕鬆，何必逼自己？」
這些聲音讓我們懷疑自己，甚至開始放棄改變。但事實上，這不是你的弱點，而是你的大腦在試圖保護你。
「慣性模式」的形成，通常來自於過去的經驗。當某種行為或反應曾幫助我們避開困難或壓力，大腦就會記住這個模式，並在類似情境下自動啟動。
舉個例子，佳雯的拖延習慣，並不是因為她「懶」，而是她的潛意識認為：「如果我現在開始做，一旦做得不夠好，就會被批評。不如先拖著，至少短時間內不用面對壓力。」
這是她的大腦為了減少焦慮而建立的「慣性模式」。雖然短期內讓她感到安心，卻讓她在長期陷入低效率與自責的循環。
所以，改變的第一步，不是責怪自己，而是理解這種模式是如何運作的。
📌 行動練習：
當你發現自己又「重蹈覆轍」時，試著對自己說：
👉 「這只是我的慣性模式在啟動，過去它可能幫助過我，但現在，我想試試看新的方法。」
這句話不會讓你立刻改變，但它能幫助你先放下自責，接納自己當下的狀態，並為轉變打開可能性。
第二步：拆解「慣性回路」，找出你的自動反應
「慣性模式」並不是單一的習慣，而是一條完整的「觸發—行動—結果」的回路。
📍 舉個例子：佳雯每次一被主管要求修改報告，就會立刻防禦：「我已經做得很完整了！」她的模式運作如下：
- 觸發點：主管提出建議。
- 自動反應：立刻辯解，不願接受修改。
- 短期結果：她暫時不用面對「自己做得不夠好」的焦慮。
- 長期影響：主管認為她難以溝通，開始減少給她的機會。
這些反應往往不是「理性選擇」，而是大腦自動執行的模式。
📌 行動練習：
當你發現自己又陷入某個慣性模式時，試著問自己：
1️⃣ 「剛剛是什麼讓我啟動這個行為？」（觸發點）
2️⃣ 「我的第一反應是什麼？」（自動行為）
3️⃣ 「這個行為真的對我有幫助嗎？」（結果）
當你開始拆解這條回路，你就能慢慢找出不同的應對方式，為自己創造新的選擇。
第三步：不要試圖大改變，而是從「微調」開始
當我們想改變時，最常犯的錯誤就是「一次想改太多」。
- 想擺脫拖延 → 立志每天五點起床、寫晨間日記、列滿滿的計畫表。
- 想變得更主動 → 突然逼自己參加所有社交活動，結果社交倦怠。
- 想提升行動力 → 一口氣安排太多任務，最後全部半途而廢。
這樣的改變，通常撐不過三天，因為它們太大、太難維持。
真正有效的方式，是「刻意微調」——從一個小小的改變開始，讓大腦慢慢適應新的模式。
📌 行動練習：
🔹 如果你習慣拖延，就先設定「只花五分鐘開始做」，不要求完成，只要開始。
🔹 如果你害怕被批評，就先試著在對話中「多問一個問題」，而不是立刻反駁。
🔹 如果你習慣壓抑自己，就先試著「每天說出自己的一個想法」，即使是小事。
這些小改變，能讓你的大腦開始適應「不同的選擇」，當它變得熟悉，下一步就會變得更自然。
結語：你的選擇，比你想的還多
佳雯開始改變的第一步，不是逼自己「馬上變得積極」，而是先意識到：「拖延不是因為懶，而是因為害怕。」
她開始練習，每次想拖延時，先做五分鐘。這五分鐘，讓她發現：「原來開始沒有想像中那麼難。」
當你願意多看一眼自己的「慣性模式」，你就已經在改變的路上了。
- 「慣性模式」不是命運，而是曾經保護你的機制。
- 它不是無法改變的，而是需要時間、覺察與一點點行動的累積。
所以，當你又想對自己說「算了吧，我就是這樣」的時候，試著換一句話——
「或許，我可以試著做一點點不一樣的選擇。」
這個小小的念頭，就是你走出「慣性模式」，找回真正行動自由的開始。
