讓我們好好認識Lex Fridman，這位Heibon極度佩服的高效率達人。
他是麻省理工學院的一位電腦科學家，研究人工智能、人機互動、自動駕駛和機器學習。也是一個擁有超過百萬訂閱者的Podcast主持人，訪談科學、體育和政治等領域的知名人士。
Lex Fridman
取自IG
以下是他的日常作息安排(如果你能比照辦理，相信會有超超超效率！)：
Lex Fridman的每一天都從閱讀他的「心靈咒語」開始。包括以下內容：
- 他首先閱讀自己的準則和限制，提醒自己不要把時間浪費在社交媒體等消耗精力的事情上。
- 對每天表達感恩，他會提醒自己，有機會活過新的一天是一種幸運。
- 他大聲朗讀自己的長期(5 年)和短期目標。
- 用幾分鐘的時間來思考他想成為怎樣的樣子
- 安排當天的時間，但保持適度的彈性。
4-4-4-2工作模式
#R1 4hr
讀完咒語之後，Lex Fridman開始一個4小時的深度工作。
他專注於一件事情，拒絕任何干擾。
如果有其他想法突然冒出來，他會記錄在一個Google文件，然後回到再次原先處理的事情。
如果Lex Fridman需要上廁所，他會先暫停計時器，直到回來工作繼續計時。
他並不在意完成多少進度，重點是沉浸4小時工作。
#音樂+運動
結束第一階段的深度工作後，他會聽音樂來讓大腦放鬆，像是練習吉他或彈鋼琴。這種「玩」的方式不僅讓他大腦得到休息，還能提升創造力。
還有每天必定進行的運動，每天早上都會重新提醒自己，他會避開有受傷的部位進行運動，不要勉強自己。
運動結束後，他會沖個冷水澡。
#R2 4hr
接著再進入另一輪4小時的深度工作時段。
#飲食
完成工作後，Lex Fridman才會吃當天的第一餐，有時候也是一天之中唯一的一餐。
他堅持生酮飲食，以保持頭腦清晰。不過飲食內容因人而異，他建議大家嘗試不同的飲食，找到最適合自己的方法，沒有標準答案。
#R3 4hr
用完餐之後，Lex Fridman會進行一輪4小時的非深度工作時段，主要處理郵件和影片編輯等等。
#R4 2hr
睡前Lex Fridman會花2小時閱讀，其中1小時閱讀研究論文，另個小時看小說或其他書籍。
他用回顧「心靈咒語」作為一天的結束。
自律的效果
《原子習慣》有一段話是：
「所謂的「自律者」只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力，他們不常讓自己處於充滿誘惑的情境。
很推薦聽Lex Fridman和Joe Rogan的這段對話，長度有200分鐘。
Joe Rogan Experience #2260 - Lex Fridman
長度很長，又是全英文對話，對Heibon不是那麼簡單的事情，所以我分好幾段、好幾次聽，每次聽的感覺都不相同，有個簡單的心得：「當能把一件事情做到極致時，那就是種藝術，旁觀者都會因此覺得美好。」
自律是這樣，做個善良的人也是。
引用《The Road Less Traveled》作者Morgan Scott Peck所說：
所謂自律，是以積極而主動的態度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個方面：延遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡。
