夏日高溫警報：如何預防中暑風險與方法

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台灣落在亞熱帶與熱帶之間，夏天到了氣溫就會上升，無論是騎車或走在路上，不到幾分鐘就會汗流浹背，如果水分補充不足容易會陷入夏天的熱陷阱，中暑是夏天常見的情況，怎麼知道自己是否中暑~~讓小編帶你們來了解一下，中暑症狀有哪些?中暑時該怎麼辦?

中暑的定義是什麼?

為什麼會『中暑』?

在高溫的環境之下，身體會排汗來調節身體的體溫，當水分散失過多就需要補充水分，單指補充水反而會造成身體裡面的離子失衡，嚴重會造成肌肉收縮異常就是俗稱的『抽筋』，常發生在四肢等肌肉部位，大約會持續1-2分鐘就會慢慢緩解。

熱衰竭

當在炎熱的環境中，沒有適時地補充水分或電解質，會造成身體的水分減少，人體水分約佔70%，如果身體溫度高於39度以上，會讓身體的活動與反應下降，造成疲倦、頭暈...等症狀，如果再嚴重一點容易變成休克導致生命危險。

熱中暑

大多是因為前期熱衰竭時未及時發現，患者無法正常調節體溫使皮膚乾燙潮紅、造成中樞神經異常，若不盡速處理可能會引發休克、心臟衰竭、心跳停止、多重器官衰竭、橫紋肌溶解等致命的併發症，甚至死亡。

大致上來判斷中暑可以區分成環境與身體調節造成的，缺乏體溫調節機制、對熱環境適應不佳而造成的「傳統型熱中暑」，多發生在幼兒、老人及慢性疾病患者這類抵抗力較低的族群；長時間在高溫高濕的環境中活動造成的「勞動型熱中暑」兩種，常見於農人、勞工、運動員與軍警等。基本上中暑最容易看到的情況，所以還是要多加留意與小心。

以下幾種情況會增加中暑的風險

以下幾種是中暑比較容易發生的情況:

• 溫度過高的環境：長期在室外勞動的民眾，是最主要的人群。
• 濕度太高的環境：濕度越高的地方，水氣濃度太高，容易達到飽和，汗的蒸發就會越困難。
• 勞動力過大或劇烈運動的工作：常在室外打球或高強度勞力的民眾，會讓身體的熱量提高，如果環境的溫度過高，體溫調節的功能就會下降，熱散失就會比較少。
• 體重過重或脂肪過高：體重越重的人體溫就會越高，因為體內所處存的燃燒物質會比較多，脂肪本來就是禦寒的東西，脂肪越高就會阻擋體溫的散失。
• 年齡：越年長或新生兒，身體調節溫度的反應就會越低，有一些慢性病、心血管疾病...等，也更容易中暑的危害。
• 藥物和酒精的使用：藥物與酒精其實會影響到我們的中樞神經，會贏想到調節體溫的功能，進而增加中暑的風險。
• 喝冰品或飲品：如果在身體過熱的情況下，喝下冰飲或冰品，反而容易導致身體毛細孔的收縮，或者體內溫度的失衡，降低熱量的散失。

如果中暑了會有哪些情況?

每個人的體質不同，所發生的情況大致上不太相同，如果有以下的情況，你可以一懷疑是不是中暑了:

• 頭痛和眩暈：由於體溫過高導致腦部過熱，會導致頭暈頭痛..等情況。
• 噁心和嘔吐：當過熱導致頭暈，嚴重會有噁心與嘔吐的情形。
• 肌肉抽筋：當水分散失過多，導致身體微量元素失衡，容易導致肌肉的系統出現問題，導致肌肉抽搐或抽筋。
• 心悸和呼吸急促：當體溫無法正常調節，會導致心跳、呼吸加速，類似像貓和狗用嘴巴喘氣的情況。
• 脫水：可能感到口渴、口乾舌燥，皮膚乾燥無彈性，嚴重時會導致器官衰竭。
• 意識模糊：因為中樞神經系統受熱影響，嚴重者甚至會有意識模糊、昏迷的狀態。
• 皮膚發燙、潮濕：皮膚為加速散熱而大量流汗、發熱。

預防中暑的幾個方式

了解為什麼會中暑後，想要預防中暑，可以參考以下5個原則：

補充電解質與水分

在高溫環境中活動時，要保持身體水分和電解質的平衡，定期補充水分和運動飲料等電解質補充劑。

盡量減少暴露在高溫環境

盡量避免在炎熱的午後時段活動，或長時間待在陽光下或是處於密閉高溫空間，盡可能尋找陰涼、通風處休息。

適度休息減少體溫過高

需要在高溫、高濕度環境中活動時，要記得定期休息避免過度勞累。可使用濕涼毛巾，敷於額頭、頸部等處，幫助降低體溫。

尋找替代水的飲品

不喜歡喝水的民眾大多數會喜歡喝含糖飲料，導致水份吸收過少，反而會增加身體的負擔，導致中暑的機率提高，這時可以補充電解水或其他的飲品，提高身提需水量，增加熱能的散失。

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