如何面對負面情緒-輕鬱症紀錄(10)
情緒調適：學會愛自己，走出負面情緒的漩渦
負面情緒對每個人的影響力都不相同，並且出現的頻率更是難以有一個基準值。對於一般人來說，負面情緒可能能夠很快解決，並且不會在心中停留太久。但對於有情緒問題的人，可能就需要花更多的時間和精力來消化這些負面情緒。
所以，我總是很討厭聽到那些話：「不要那麼在意」、「不要想那麼多」、「不要太放在心上」。其實，我也不想那麼在意、不想想那麼多、不想把它放在心裡那麼久，但有時候有些狀況是我自己無法控制的，尤其是情緒。
生活總是要繼續
雖然如此，我們還是要繼續生活。我們每個人都有對理想生活的憧憬，而達成這個理想需要付出很多努力。除了流淚和其他發洩情緒的方式，還有什麼方法能讓我們的思想調整過來，並繼續正常生活呢？
我有時候會嘗試誇誇自己。當一個不常看自己優點的人，要誇獎自己真的不是件容易的事。開始的第一步總是很難，會想著：「這種小事也能誇嗎？」但只要想想，並非每個人天生聰明且完美。自己能夠完成一件事，就是值得鼓勵的。
只要學到一個新技能，無論是否已經熟練，都值得被誇獎。在學習的路上，當我們吸收新的知識或方法時，對自己都是有很大幫助的。比如學會和同事做新的表格，學會如何與客戶溝通，成功打完一通電話，這些都是挑戰與學習。當下次遇到類似的情況，我們就不會焦慮，不會責怪自己，而是知道自己每一天都有進步一點點，這就是值得鼓勵的！
情緒的釋放方法：寫下來，反駁它
有位朋友介紹了我一個方法，當我被困在情緒的漩渦中時，我會把當下的想法全部寫下來。即使這些想法是負面的，帶有情緒的，這是很正常的。寫完後會有一種釋放的感覺，接下來的步驟就很重要了——在負面想法旁邊寫下反駁的話。
舉例來說：
- 負面想法：我認為沒有人會在乎我。
反駁：但其實我有許多知心的好友陪在我身邊。 - 負面想法：我對新技能還不熟練，我的能力一定很差。
反駁：我擅長其他技能，現在只是學習中，未來一定會越來越上手。
重新找回色彩的世界
工作、感情、學業、家庭等多種因素都可能引發我們的負面情緒。當負面情緒像洪水般湧來時，彷彿整個世界都停止了運轉，只有自己的世界是灰色的，但無論外界如何影響我們，只要我們懂得愛自己，懂得誇獎自己，並且知道自己有多麼優秀，我們就能將灰色的世界重新塗上我們喜愛的顏色。
