情緒常常像是一面鏡子，映照出我們內在的渴望、傷痛與未被理解的部分。有時候我們以為是在「處理對方」，但其實真正要照顧的，是「正在反應的自己」。
- 允許情緒被看見
當情緒來襲時，第一步不是壓抑或批判自己「怎麼又在亂想」，而是溫柔地對自己說：「我正在有情緒，這沒關係。」這是一個允許的過程。允許自己難過、允許自己嫉妒、允許自己感到失望，這些感受都是人性的一部分，不是錯。
我們可以這麼做：
- 閉上眼睛，深呼吸三次
- 問自己：「我現在的情緒是什麼？是生氣？是害怕？還是被忽略的感覺？」
- 不評價，只是觀察，就像你在觀察一朵雲慢慢飄過天際。
看見背後的「需要」
情緒的背後，常常藏著一個被忽略的需要。
生氣，也許是因為感到被冷落；難過，也許是因為期待落空。當我們用溫柔的眼睛看自己的情緒，就會發現，情緒不是敵人，而是內在的信使。
請問自己：
- 「這個情緒背後，我真正需要的是什麼？」
- 「我希望被怎麼對待？我其實在渴望什麼？」
這時候我們才會發現，原來自己不是「情緒化」，而是「渴望被理解」。
選擇新的行為方式
內觀讓我們意識到，自己是可以選擇的。
情緒不再主導我們的反應，我們開始有空間問自己：「我想怎麼回應這段關係？我可以怎麼表達，才能更靠近我真正的需求？」
改變，不是要把情緒趕走
如何內觀我們下篇文再告訴大家
