💡 什麼是「移情隔閡」？
移情隔閡（Empathy Gap）是一種心理偏誤，指的是——
這代表兩種情況：我們難以從另一種情緒或心理狀態，準確預測、理解自己或他人的行為。
- 🧊 冷靜狀態下的你，很難想像自己在憤怒、焦慮、衝動時會怎麼做。
- 🔥 激動狀態中的你，也很難用理智思考事情、替未來做明智決策。
🧠 心理學背景
心理學家 George Loewenstein 提出「熱情緒 vs 冷情緒狀態」：
- 熱情緒狀態（Hot state）：飢餓、憤怒、性慾、成癮衝動、恐懼、焦慮等。
- 冷情緒狀態（Cold state）：理智、平靜、冷靜分析的時刻。
而我們的大腦，往往低估「熱狀態」對判斷的影響，導致「明知不可為而為之」的行為。
🔍 生活中的移情隔閡例子
🍔 飢餓購物
你在超市買東西時正好肚子餓，結果買了一堆垃圾食物。冷靜後才後悔。
💳 網購剁手
平常省吃儉用，一看到限時折扣就狂刷卡。當下衝動佔據理智。
💢 情緒爭吵
「我以後再也不會罵人！」——冷靜時說的話，下一次吵架又破功。
📱 戒不掉手機
計劃明天早上不滑手機，結果當鬧鐘響起，下一秒又開 IG。
🛠 為什麼「移情隔閡」很重要？
這個心理偏誤會：
- 讓我們 高估意志力，低估情緒力
- 造成 行為不一致（想做的 vs 實際做的差很大）
- 隱藏成癮、衝動購物、拖延等問題的根源
✅ 如何降低「移情隔閡」影響？
- 做「熱狀態預演」
想像你處於壓力、飢餓或憤怒時，會不會違背計畫？ 提前設防：餓的時候不要進超市；情緒激動時不做決定。 - 寫下當初冷靜的自己怎麼想
情緒上來的時候，看筆記提醒自己理性的初衷。 - 用「行為預防」代替「意志力控制」
與其相信自己能忍住，不如乾脆把誘惑移除（刪掉購物 app、設手機時間鎖等）。 - 練習自我觀察 + 延遲反應
意識到「我現在正在情緒中」，試著延遲幾分鐘再決策。
📌 結語：理性不是永遠佔上風，認清情緒才是關鍵
「真正強大的人，不是情緒不來，而是懂得在情緒中保持一點清醒。」
移情隔閡提醒我們：
不要太相信「平靜時的自己」能完全掌控「情緒時的自己」。
與其忽視情緒對行為的影響，不如承認它、預測它、設計行為策略去因應它。
這樣，你才會更接近你想成為的樣子。
