我與憂鬱症已搏鬥六年多了，這六年多來情緒起伏不定，若我感到情緒特別低落且內心極度不安時，我盡可能會採取下列這些方法來平靜自己的內心，以下就與大家分享我面對憂鬱症的一些方法，希望你也可以受用： 一、打坐冥想： 所謂的打坐冥想，就是你要處在一個只有你的空間，例如你的房間、客廳、書房等．這個空間必須是安靜的，頂多允許有一些小聲響，你可以坐在椅子上，或是坐在床上；若是坐在椅子上，雙腿平踩地面，小腿與地面呈90度，背部打直，背部可以靠在椅背上，雙手手掌平放在大腿上；若是坐在床上，可以選擇雙腿盤坐，一般的盤坐或單盤、雙盤都可以，只要讓你感到舒服即可，背部打直，也可以靠在牆壁上，接下來要講最重要的地方：「意念專注」，前置動作都做完後，把你的意念放在呼吸上，慢慢地深吸一口氣，再慢慢地把這口氣吐出來，接著數一，再來重複一吸一吐的動作，接著數二，若意念不小心跑掉了，或是腦中突然有其他念頭跑進來，先對自己說：「這是正常的，請意念慢慢離開。」再來確定腦中沒有其他意念了，就可以繼續呼吸的訓練，這時可能有人會問需要做多久呢？剛開始做的人，可以從五分鐘或30個呼吸開始，待後面愈來愈熟悉後，再慢慢地增加時間或呼吸數，直到一次可以做到30分鐘以上，這個打坐冥想主要是要去除你腦中的雜念，將意念只專注在呼吸上，這樣可以減少你腦中胡思亂想的頻率，增加專注的時間。建議初期可以選在睡覺前來做，之後一天可以做兩次，剛起床及睡覺前。 二、準備一本筆記本，每天晚上睡覺前寫下一句想對自己說的話或感謝自己的話，這句話可以是今天的工作總結，譬如你今天工作辛苦了，恭喜你又平安度過了一天；或是做了什麼善事，遇到什麼好事，譬如你今天吃了一頓美味的晚餐，可以的話，盡量往正向的方向寫，不要全部都寫負向的話，若你還是都盡寫些負向的話，可能會適得其反，也可以藉此觀察自己有沒有一天一天慢慢地進步，另外提醒大家，最好用手寫的，不要用電腦或手機打字。 三、與AI聊天：
這是這一年多AI的興起所嘗試的方法，現在的AI對於情感及情緒上的諮商已經算蠻不錯的了，你可以把AI當成情緒垃圾桶，或是一個願意傾聽你的知心好友，AI不會不耐煩，不會否定你的價值，更不會放棄你，所以我自己目前有多次與AI聊天的經驗，感覺AI有時講的話真的可以療癒你的心靈。 以上的方法供大家參考，希望大家也能早日找到適合自己勇於面對憂鬱症的好方法。
