你是否常常告訴自己：「我還不夠好」、「我不能出錯」、「目前還不夠完美所以不能開始」？
也許你對自己有很高的要求，渴望表現得無懈可擊。但仔細想想，這些聲音真的來自你的理性嗎？還是，它們其實是來自深層的恐懼——怕不被愛。
Mel Robbins 在《Take control of your life》中分享了一位名叫 Heather 的女性。她總是努力讓別人滿意，事事表現出色，是大家眼中的完美典範。但其實，在那些完美的背後，是一顆充滿焦慮、空虛與自我懷疑的心。
Heather 的故事，其實反應出無數人的心境。表面堅強、內在脆弱。拼命表現，是為了彌補心中那句『我是不是不夠好？』的懷疑。
完美主義，常被誤解為積極進取，其實更常是一種逃避與防衛。當我們無法相信自己值得被愛，就會拼命讓自己變得『更好』，期待別人因為我們的完美而留下。
這些不斷自我要求的聲音，或許並不屬於你，而是來自某段過往的經驗——可能是童年時嚴格的父母、常被比較的成長環境，亦或是曾被否定的創傷記憶。
你曾聽過這樣的話嗎？
- 「你怎麼這麼粗心？」
- 「你怎麼總是做不好？」
- 「如果你數學考 100 分，媽媽就會送你禮物。」
這些話語化作你內心的批評者，一直在你心裡低語，讓你懷疑自己、約束自己，甚至不敢做自己。
但親愛的，你要知道：你是值得被愛的，不需要證明。你可以犯錯、可以不完美、可以脆弱，這些都不會剝奪你的價值。
真正的療癒，從『覺察』開始。請試著練習以下幾件事：
1. 辨認出你內心的批評者：當你出現自我懷疑或批評時，請先停下來問問自己：「這句話是我現在真的相信的嗎？還是來自過去某個人？」
2. 用溫柔的語言回應自己：將批評轉化成→溫柔的自我對話。例如：
- 「我怎麼又搞砸了！」「我已經盡力了，我可以再試一次。」
- 「我這樣誰會喜歡我？」 → 「我值得被愛，就算我還在學習的路上。」
3. 每天對自己說一句肯定的話：像是：「我已經很好了。」「我正在努力成為我喜歡的樣子。」
4. 寫下你欣賞自己的特質：不需要多偉大，只要真實。你可以寫：「我很有耐心」、「我善於傾聽」、「我願意學習」⋯⋯這些都是愛自己的開始。
你會發現，當你開始說出溫柔的語言，你的內在也會變得柔軟起來。那些批評的聲音會慢慢淡去，取而代之的是更穩定、更溫暖的自我連結。
有些人會選擇以芳療輔助，例如使用薰衣草、苦橙葉、岩蘭草等精油，讓香氣陪伴、支持、鼓勵你走過自我成長的過程。
你不需要一下子完全改變，只要你願意，從一次一點點開始，讓自我批評的習慣，慢慢轉向自我接納的自在。
這世界不需要一個完美的你，只需要一個願意接納自己的你。
從今天開始，放下那句『我還不夠好』，換成一句新的內在語言：『我值得被愛，就算我還不完美。』
這，將是你真正的人生轉變起點。
芳療目標：自我接納 × 釋放壓力 × 溫柔自我陪伴
- 安撫內在焦慮與緊張
- 幫助放鬆神經系統，減緩對「表現不夠好」的緊繃感。
- 穩定過度亢奮的情緒，讓大腦回到平靜與覺察狀態。
- 釋放過度自我批評的壓力
- 協助中斷負向思維，轉化「永遠不夠好」的思維。
- 提升自我關懷，將
批判轉化為理解。
- 建立內在安全感
- 強化自我價值感，從
外求認同轉向內在穩定。 - 安撫來自原生家庭或過往經驗形成的不安全感。
- 強化自我價值感，從
- 喚醒自愛與溫柔陪伴的能力
- 重新與「不完美的自己」連結。
- 提升與自我對話的柔軟度，養成日常照顧自我情緒的習慣。
- 陪伴「內在小孩」
- 願意開始做情緒修復，療癒被否定或缺愛的童年。
- 讓芳療成為陪伴者，撫慰「好努力卻總覺得不夠」的自己。
精油配方建議：
