若骨骼的負載增加了， 骨骼會慢慢的變強壯，骨小樑的內在結構會產生適應性的變化，而骨的外層皮層也會隨之變化，因此也有可能使骨骼變粗。反之若骨骼負載減少，骨骼也會變細，容易骨質疏鬆。
什麼樣的運動對於骨質疏鬆有幫助：需要承受身體重量的運動 ( 負荷式運動 )
包括：散步、快步、快走、慢跑、賽跑、長跑、爬山、舉重、 爬樓梯
年輕人可以從事速度快運動，如：打球、體操、溜冰、溜滑板。
年紀大的從事較緩和的運動如： 爬山、散步、快走、太極拳、韻律舞
對骨質疏鬆「沒幫助」的運動：
騎車、 划船、游泳、吊單桿，對於骨質疏鬆的幫助很少。
補充：游泳雖然很適合膝蓋不好的人，但是因為是漂浮在水上，所以對骨質密度沒有太大的幫助。騎單車是坐在座墊上，對髖部骨質密度幫助也不大。
骨質疏鬆可以吃什麼食物？
1. 鈣質
牛奶、乳酪、起司、青花菜、紫蘇、紅鳳菜、紅莧菜、地瓜葉、菠菜
2.維生素D
維生素D能幫助鈣質吸收強化維生素D的奶製品。鮭魚、鯖魚、鮪魚、蛋黃、香菇、牛奶
3. 維生素 C：膠原生成需要維生素 C 的輔助
糯米椒、紅辣椒、紅心芭樂（紅番石榴）、珍珠芭樂（綠番石榴）、釋迦、龍眼、紅棗、黃金奇異果、木瓜、甜柿、香吉士、綠色奇異果、草莓、木瓜
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