「是不是我不夠體貼，所以他才會生氣？」
「我這樣選擇，別人會不會不理解？」
「他低落我是不是該多陪著？」如果你曾經常常陷入這些內在拉扯，這篇文章是寫給你的。
在開始練習「活出真我」之前，我們必須先學會放下那些本不該由我們承擔的重量。這不是冷漠，而是一種健康的界限感。
“You are not responsible for how others feel about your boundaries.”
「你不需要為別人對你界限的反應負責。」
以下是「你不需要負責的七件事」，我以我們日常會遇到的情境，進一步詮釋：
1. 你不需要為別人的快樂負責，讓他們感到不快樂。
有些人總是習慣把自己不快樂的原因推到別人身上，比如你沒接電話、沒去聚會、沒回訊息。他們的不滿其實和你無關，而是來自他們對自己的生活不滿或缺乏內在調節能力。
試著練習這樣說：「我尊重你的感受，但那不是我的責任。」
2. 你不需要負責讓別人理解你的選擇，讓他們感到困惑。
不是每個人都會理解你的選擇，也不是每個人都願意放下自己的價值觀去看見你真實的需求。而你的人生，不需要經過別人的認可蓋章。
練習這樣說：「我知道你可能不太懂，但我清楚這是我想要的方向。」
3. 你不需要負責管理別人的情緒，讓他們自己安撫他們的情緒。
對方生氣、難過、不安，不等於你必須負責「讓他好起來」。你可以陪伴，但你不是情緒修復工。
練習不急著修好他，而是陪著他：「我在這裡，如果你需要說說。」
4. 你不需要負責向看不起你的人證明自己的價值，讓他們低估你。
當你不被理解、不被肯定時，最大的風險不是別人看輕你，而是你因此也開始懷疑自己。
練習說：「我不需要被你喜歡，也不需要為了被看見而過度努力。」
5. 你不需要負責滿足每個人的期待，讓他們感到失望。
別人的「應該」不是你的人生義務。當你活在別人的期望裡，你會漸漸忘了什麼是自己真正想要的。
練習說：「這次我選擇照顧我自己的需求。」
6. 你不需要負責拯救別人脫離困境，讓他們從生活中學習。
有時候，我們出於好心去幫助別人，反而剝奪了他們成長的機會。不是每一場困境都需要你去當英雄。
練習這樣說：「我相信你有能力走過這一關，我會支持你。」
7. 你不需要負責管理每個人和周圍的所有事情，讓事情順其自然。
你不是生活的總控室，你無法掌控所有人的狀況和每件事的進度。學會放手，是一種成熟的智慧。
練習放下控制感，告訴自己：「事情會找到它自己的出口。」
最終提醒
他人的情緒、觀點、反應與失望，其實從來就不在你的掌控範圍之內。而你唯一能控制的，是你如何對待自己、設立界線、選擇相信什麼。
心理學裡有句話：
「過度認同他人的情緒，就是對自己的背叛。」而成長，就是學會一點一點地把那些屬於別人的責任還給他們，把自己還給自己。
你可以從現在開始問自己：
「我今天又替誰負責了不屬於我的情緒？」
如果你願意，把這篇文章存下來，當你開始懷疑自己是不是「太冷漠」時，重新翻閱一次。你會發現：溫柔的界限，不但不會傷人，反而更保護了你想守護的關係。
