節氣「芒種」；天氣愈來愈熱，大雨也頻繁起來。
大環境高溫多雨、氣壓低、濕氣又重，那人體這個小自然必定與大自然的節律同步。人體陽氣一升，心火旺；這把火又受濕邪入侵，水濕積聚排不掉，變成濕熱。具體表現為
氣血易鬱、脾運受阻，大家普遍都消化轉弱、代謝變慢；心情煩躁、睡眠不好。
或感覺頭重重的、四肢倦怠、腹脹；
若已是濕熱體質，此時會口苦、皮膚搔癢、大便黏馬桶。
再加上這個時間點是在暑假之前，生活和工作也更加忙碌；可謂是內憂外患。
不過，要記得：你是你身體這座城市的市長。
市長可以做點什麼，為我城「清熱除濕、養心安神」呢？
今天就來介紹這樣一個瑜伽體位法————
＃魚王式
魚王式，Matsyendra-asana。（註）
Matsendra 是由 matsya＋indra 而來，亦即由「魚」＋「天帝」而來，故名之為「魚王式」。
這個體位法的名稱源自於聖人「馬千鐸」（Matsyendra），故又名「馬千鐸式」。
魚王式是《哈達瑜伽經》中所提及的經典體位法之一，有許多的變化做法。
Indra 這個字，表面上看是「天帝因鐸」這個職位，他有控制天空、雨水的力量；
然而，更深一層，那說的是你這個市長「調理自身感官」的力量。
即使是魚，他做到了「平靜與專注」，那他就配稱 INDRA。
《哈達瑜伽經》中所記載的 Matsyendrasana 是很複雜、很深層的扭轉體位法，雙腳需完全交叉纏繞、從身體背後繞手抓腳。所以，現代所做的是簡單版的「半魚王式」。
根據神話，馬千鐸原為一條魚，因聽聞濕婆傳授瑜伽而開悟、化人、成道。他象徵從「感官的游移不定」到「內在主宰」的轉化歷程，也由此創立了「哈達瑜伽」的傳承。
＃平靜與專注
魚的身體本需不停游動，這是很難克服的先天障礙。所有生物在大自然力量的催化下也會有各種感官衝動；然而，若能把這些障礙與衝動都調理得宜，並按照時序去工作或生活，就能平靜專注於「活在當下」。
若要做體位法，也是按照步驟，專注在身體的各個部份，以及呼吸。不再用力。
愈是平靜專注，身體和呼吸就愈放鬆。
如此，你的「智性」（覺）便有很大的發展空間。
馬千鐸平靜專注於聆聽希瓦的教誨，他的「覺」便發揮了驚人的力量。
平靜專注也扭轉了他的命運，他的生命歷程一下子從水族進化到超越萬物之靈的「半神人」，能指導學生學習瑜伽之秘。
＃要先好好面對再扭轉
魚王式簡單說是「坐姿扭轉」；可如《哈達瑜伽經》中所述那般匪夷所思，也可做得很日常，順順的就好。
首先，打開胸腔和肩膀。身體的正面代表光明 ，是有意識的，而身體的背部則象徵黑暗，是潛意識的。做此式時，扭轉上半身，帶動脊椎，在心靈上是讓光明轉入黑暗，也意味著探索「不為己知、不為人曉」的那一面。
另外，適當的扭轉運動還需要配合呼吸，把身體坐正，穩固下盤。在吸氣時伸展脊柱自然地創造內在空間；吐氣時再漸次進入扭轉。除了釋放脊椎間的壓力，亦可形成「螺旋形能量」往上運轉，而非坐困於遲滯的低等能量。
＃扭乾溼毛巾的冥想
想像身體是一條「濕毛巾」。扭乾時，你下盤要穩固，再輕緩地扭轉上身，這樣的旋轉運動就像是在「扭乾毛巾」。
此體位法的功效：
＃輕柔按摩腹部，促進胃、肝與脾等內臟的血液循環，幫助消化與代謝
＃刺激腎臟，有助於代謝多餘體液、排濕
＃扭轉有助於清理脊椎的能量通道（nadi），紓解積累的濕熱與煩躁
＃比起扭轉的深度，做對時間更重要
這個姿勢會壓迫腹部、擠壓內臟，所以，飯後立即做會妨礙消化，甚至引起不適。
建議飯後至少要等 2 小時 才練習。
＃有效切換「交感 → 副交感」
扭轉動作會刺激脊椎旁的神經叢，特別是迷走神經（副交感神經的主幹），有助於從忙碌轉入放鬆，讓身心轉換模式「由交感切換至副交感」，平穩進入晚餐與夜間節律。
對現代人來說，「半魚王式」的確是一個溫和排出濕熱、卸載感官與心理壓力的體位法；不過，要有上述意識那樣去做。
＃是否推薦睡前做半魚王式？
答案是：看你怎麼做。
一個很敏感，或容易興奮，或常過度用力的人，他能瞭解自己，知道什麼東西要敬而遠之嗎？
可以確定的是，如果你做得強度太大，或內心太急於放鬆，那也有可能反而更刺激交感神經，適得其反。
不過，也沒關係。因為藉由得到相反的結果，你才能瞭解自己更多的面向。
（註）《探索瑜伽 Discover Yoga》江信慧、楊逢財著，文經社出版 2008
