■ 書名
背負創傷長大的你，現在還好嗎？：揭露童年有毒壓力對大腦和行為的影響，以「尊重平靜」取代「羞恥自厭」的自我修復練習
■ 觀點
關於「童年創傷心理學」的3個層面
有關童年創傷心理學的研究，有3個重要的探討主題：
- 內在安全感
- 幼兒時期之後發生的童年逆境經驗
- 羞恥感
成熟的愛是治癒劑
究竟是什麼方法，能治癒受到創傷的大腦？答案是：成熟的愛（不是時間）才是治癒劑！這種「愛」，有時候會改用其他的名稱，例如：關懷、尊重、接受、同情、慈愛、友善或關心，以上這些都能適當地改變大腦和身體。愛可以軟化創傷的記憶，而我們獲得或創造出「被愛」的記憶，能讓我們得以忍受痛苦。為此，如果你年幼時缺乏愛，請不要放棄；長大成人之後，依然可以學會如何去得到愛。治癒創傷性記憶的原則是「再穩固」
治癒創傷性記憶的原則，是「再穩固」（reconsolidation），而這項原則之所以可行的理由，是因為「記憶是可塑的」。
換句話說，當我們把毒性記憶的各種層面帶入意識時，大腦就能去改變記憶。因此，如果你回憶起創傷性記憶的身體感覺、情緒、想法和景象，並將細節告訴尊重你的人，「尊重」就會開始去取代「羞恥感」；如果你能在重述創傷性記憶時讓自己平靜下來，「平靜」就會開始取代牽扯創傷性記憶的「喚起」狀態。如果你能想像創傷性記憶的不同結果，新的景象就會開始取代舊的景象。簡而言之，最有效的創傷治療，其所依賴的是再穩固原則。
再次重申，創傷性記憶主要儲存在非語言的右腦，因此傳統的「談話治療」通常成效不彰，至少初期是如此。因此，當你運用本書的許多技巧去重新連接大腦時，還得應用再穩固原則，才能有效修復創傷。
「羞恥感」與「自尊」的關係
要從從童年創傷中恢復和培養自尊時，其中一個重點，就是要「消除羞恥感」。然而，用標準的認知方法很難消除羞恥感，因為它主要表現在感覺層面。為此，基本的治療原則就是：核心自我要能存在並且認為自己是有價值的、討人喜歡的，而且能夠成長，即使羞恥感讓你認為自己不是這樣。你可以把羞恥感視為要召喚關愛，並接受你不完美的核心自我，而這個自我可能曾經受到不當的對待。
改變悲觀想法的內心對話
當壓力喚起程度返回至彈性區域（既不太高，也不太低）時，調節邏輯思維和語言表達的大腦區域就會變得活躍，如此一來，認知療法就能幫助人重新連接大腦的羞恥感迴路。換言之，認知療法是藉由重複改變大腦迴路、情緒和壓力喚起來改變負面的思考模式。
■ 解方
驗證有效和極具希望的創傷修復療法
以文字講述你的故事，並替換其中非常負面的想法能平息大腦的激發中心，協助你走完治療過程。然而，創傷性記憶位於大腦處理視覺、情感和生存的區塊，為此剛開始可能無法透過語言和邏輯來觸及它們。因此，許多有效的療法並非依賴於文字和邏輯，反而是用最少的語言或根本不用語言來觸探內隱記憶。
- 身體療法
- 藝術表現療法
- 眼動心身重建法（EMDR）
- 情緒釋放技巧（EFT）
- 夫妻情緒取向治療（EFCT）
成功建立自尊的2大關鍵
- 停止做傷害自己或別人的事情。
- 讓自己的性格更堅強，以便促進內心的平靜。
把快樂融入生活的7種方法
- 記住美好時光
- 重溫快樂時光
- 懷著感恩的心品嚐日子
- 探索你最喜歡的動作記憶
- 回想人生成就和內在資源
- 期待快樂
- 規劃能使你快樂的活動
■ 評論
此書提出，創傷性記憶主要儲存在非語言的右腦。所以，許多有效的療法並非依賴於文字和邏輯，反而是用最少的語言或根本不用語言來觸探內隱記憶。而最有效的創傷治療，其所依賴的是再穩固原則。
這個理論簡潔明瞭，但也正因為如此，本書難以完全透過文字來闡述。書中主要提供了許多「心像」練習，並建議讀者透過他人朗誦或自行錄音來聆聽，這與催眠的技術有些相似。
總之，如果認同書中的理論，最直接的方式就是尋求專業協助或參與相關工作坊。畢竟，就像學習舞蹈是不可能單純透過閱讀來達成的。
