這是7月17日的課，今天進行「45分鐘完整靜坐」覺察對象是
1.呼吸(吸氣時軀幹鼓脹，吐氣時軀幹鬆沉)
2.聲音(覺察來到耳邊的任何聲音)3.身體(覺察中性的、舒服、不舒服的感覺)(覺察正在疼痛的)(鬆掉不痛的部位)
4.念頭(想法)(歷程觀察)念頭出現一個又一個→停留→消失
5.開放式覺察(無選擇的、沒有特定對象)
討論：正念瑜珈與一般瑜珈有何不同
關於「假設」與「事實」
舉例：你的line訊息被已讀不回，這是「事實」，但你覺得對方一定是因為討厭你，就是個「假設」題了。有多少「事實」被你腦補、假設之後，而有了情緒。
功課：將不愉悅事件，在念頭想法的那一欄把「假設」「事實」用兩種顏色區分
用藍色筆標出事實的部分、用紅色筆標出假設的部分，清楚分辨想法中的假設和事實，會是很重要的看見。
如何區分「假設」與「事實」？以時間點而言「假設」多半是未來的或是想像出來的，「事實」多半是過去或現在。
課程已經走到一半，無法明確地說練習正念到底學到什麼，但是我的心鬆動了，是事實。
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