職場裡，有沒有遇過這樣的主管或同事？
訊息回得慢一點，就三通未接＋五條訊息催問；
行程臨時改變，就覺得你是不是不把他放在眼裡？
明明是一起打拼的隊友，但總讓人有種「你沒照他方式做，他就會焦慮失控」的壓力感。如果你曾經覺得：「我只是希望大家都on the same page，有效率而已」
但內心卻老是繃緊、動不動就懷疑別人、甚至控制流程來壓住焦慮——
那麼，這篇文章可能會讓你鬆一口氣，並看見另一種與焦慮共處的方式。
「控制＝安全」的陷阱
Kevin是一位中階主管，工作能力強、執行力快，但部屬總覺得他壓力很大。
他要求回報頻率極高、訊息沒回就開始猜測下屬是不是怠惰、搞小團體、或背著他做決定。
每次焦慮感一起，他就會反覆問部屬細節、重複確認，甚至主動插手處理。
這樣的「掌控行為」，對他來說其實是自我安撫：
只要手握細節，他就會覺得比較安心。
但這樣的方式，卻讓團隊士氣疲乏、互信下降，也讓他越來越孤單。
而Kevin沒發現的是——
真正讓他焦慮的，不是事情沒掌控好，而是「他很怕再次被忽略、被背叛」。
為什麼我們總忍不住控制？
很多人誤以為自己是完美主義、追求效率、想把事情做好。
但其實，這只是在逃避一種更深的恐懼——
「我若失控，就會被遺棄。」
從焦慮→強迫思考（不停想各種壞結果）→強迫行為（查勤、掌控、介入）
這整個過程，就像情緒版的上癮迴圈。
短期看來，「控制」會讓你有掌控感、像止痛藥一樣舒緩不安；
但長期下來，只會讓你越來越倚賴這套模式，卻從未真正面對自己對關係的焦慮。
把控制欲轉化為領導力
✅ 按下「暫停鍵」的魔法
- 回想一下，你什麼時候最容易焦躁？是對方已讀不回？還是進度不透明？
- 寫下這些觸發點，並標註情緒強度（從1分～10分）
✅ 簽訂「安全感契約」
- 當你想立刻傳訊息追問、插手、開罵之前，先讓自己「等5分鐘」。
- 這5分鐘內，不做任何決定，只呼吸、觀察你內心的聲音。
- 與你的團隊、伴侶、或重要關係對象，一起討論明確的溝通規則。例如：「若訊息未回，最遲在24小時內回覆」、「會議後更新進度的頻率是每週一次」
✅ 每天5分鐘「內在對話」
- 當你想再次控制時，練習對自己說：
「我現在很害怕被忽略，但我不需要靠控制來證明我的價值。」
「我值得被愛，不是因為我反應快，而是因為我就是我。」
領導也是人，你的焦慮不是弱點
你之所以焦慮，不是因為你不好，而是你太在意、太努力想要關係穩定。
真正成熟的安全感，不是靠別人的配合換來的，而是你願意開始照顧那個脆弱、但值得被愛的自己。
🧭 選擇你此刻的回應方式：
🔹 A. 我開始察覺自己在用「掌控」安撫焦慮
🔹 B. 我想試試看「等一等」的練習法
🔹 C. 我願意好好修復那個總覺得不被愛的自己
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