你有沒有過這種時候？
明明只是被主管提了個建議，你心裡卻瞬間一沉，整天都覺得自己很差勁；
明明表現不錯，卻總怕下一次出錯會被看不起；又或者，永遠把自己逼得很緊，覺得只要不夠完美，就會被嫌棄、被否定。
這些反應，其實不是你太敏感、太脆弱——
而是你曾經被傷過，傷得很深，只是你不知道而已。
那個永遠不夠好的傷，是20年前埋下的
我有位擔任副總的客戶Alex，平時自信幹練、領導力強，卻在一次會議中被老闆公開質疑後，整個人突然失眠、焦慮、懷疑自己是不是不適任。
後來聊著聊著，他才慢慢說出，那一刻讓他彷彿回到小時候——每次考不好就被爸爸罵到哭的場景。
他努力了二十年，卻還沒能從那個羞辱感裡走出來。
原來，我們以為過去了的事，其實一直都在心裡沒散。
為什麼愈成功愈焦慮？
因為它常常包裝得很好聽，比如：
「我這樣說是為你好」
「你要更努力，別讓人看笑話」
「這點挫折就撐不住？」
這些話，從小到大不斷出現。
我們開始懷疑自己、怪自己，然後努力變得「更好」，只是想證明自己不是那個讓人失望的人。
但真相是——你一直都不差，只是被誤解太久了。
該怎麼讓自己鬆一口氣？
- 步驟一：給情緒裝「警報器」
當你對某些情境反應特別強烈，像是：
- 老闆語氣重了一點，你就開始懷疑自己是不是搞砸了。
- 同事給建議，你聽起來卻像是在被批評。
- 明明是工作問題，卻覺得被否定的是「整個人」。
👉 實際做法：寫下讓你情緒波動的事件，並問自己：「這件事，真的關乎我的能力與價值，還是我被過去的羞辱感帶走了？」
- 步驟二：建立「反PUA話術庫」
當我們習慣性地扛下所有錯，並自我懷疑時：
👉 實際做法：
- 練習用第三人稱看自己，像對朋友一樣對自己說話：「如果今天是我的同事遇到這件事，我會怎麼看他？」
- 嘗試把原本的想法換句話說，例如：「我很糟糕」→「我還在學習，這次沒做得很好，但可以調整。」
這不是逃避責任，而是給自己一點呼吸的空間。
- 步驟三：設定「躺平保護期」
你值得好好對待自己，不是因為你「表現夠好」，而是你就是有價值。
👉 實際做法：
- 每週寫一封給自己的小短信，記錄「今天我做得還不錯的地方」或「今天我願意放過自己的地方」
- 為自己設下一個「不靠努力證明價值」的時段，例如週末關掉工作訊息，提醒自己：我不用每一秒都在證明我可以。
給覺得自己「不夠好」的職場人
如果你是主管，請記得——
帶人，不是用羞辱來激勵；領導，是從自己開始修復，才有力量帶著團隊前行。
有時候，你修復的不只是自己，也是整個團隊的心理安全感。
就算你現在在職場很成功、有頭有臉，也不代表你不會痛。
我們都曾經努力想變成「被認可的人」，卻忘了問自己：「我，其實早就值得了。」
💬 看看你是哪一種？
A｜我總是擔心自己不夠好，不被喜歡
B｜我常懷疑是不是自己太玻璃心
C｜我想學著放過自己，不再用拼命來證明什麼
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