Yahoo 奇摩新聞報導介紹了一位 35 歲女性成功減重 8 公斤的經驗，重點在於她採用了一種由營養師改良的「劉亦菲減肥法」，搭配溫和的日常運動與良好的心態管理。以下是重點整理與分析：
🔑 關鍵資訊總覽
✅ 個案背景
- 年齡／身高／起始體重：35歲，165公分，70公斤
- 困擾點：容易肚子餓、愛吃零食，減肥常半途而廢
- 成功關鍵：營養師設計的「5日循環減肥菜單」+ 逐步復食計畫
- 成效：兩個月減重 8 公斤，穩定至 62 公斤，且飲食習慣變得規律
🍽️ 劉亦菲減肥法（改良版）5日菜單循環
日別名稱餐點特色
第1天蛋斷日
全日以雞蛋為主，搭配蔬果（增加蛋白質，飽足感高）
第2天
液斷日
以湯品、粥與無糖豆漿為主（腸胃休息日）
第3天
肉斷日
清淡白肉＋蔬菜（補足蛋白質、加強代謝）
第4天
果斷日
以低糖水果為主，適量堅果補脂肪酸
第5天
菜斷日
高纖蔬菜為主，幫助腸道蠕動與排毒
- 每日熱量控制：1200～1400 kcal
- 原則：高蛋白、低精緻澱粉、遠離油炸與高糖
- 點心：選擇蘋果、小黃瓜、小番茄、堅果等低GI食物
🏃♀️ 簡單燃脂運動搭配
- 早：快走 30 分鐘
- 午：拉筋+扭腰 10 分鐘（邊追劇）
- 晚：靠牆站立 15 分鐘（滑手機時可做）
📌 重點：不強調爆汗，而是「每天累積 45 分鐘輕度活動」來維持代謝
👩⚕️ 營養師的建議整理
- 解飢策略：喝溫開水、吃小番茄代替零食
- 復食計畫：循序漸進從液體食物→固體粗糧，避免復胖
- 心態調整：「學會享受天然食材」比快速瘦更重要
✅ 整體評價（實用性分析）
項目評價
食材取得難易度
⭐⭐⭐⭐（常見食材居多）
操作簡單度
⭐⭐⭐（需稍微準備，每日不同）
適合對象
想穩定減重、控制飲食、建立飲食習慣者
風險提醒
不適合孕婦、青少年、慢性病患者自行嘗試，建議先諮詢營養師／醫師
出處奇摩新聞
