恐懼的真面目
我開始察覺到，內心的想法其實會直接影響外在世界。
這個發現來自於一個很尷尬的經驗。
那天上完課，有個學生沒有跟我打招呼就直接離開了。平常他都會聊幾句，那天卻好像刻意避開我的眼神。我腦袋馬上開始轉動起來：「是不是我今天教得不好？」「他是不是覺得我很煩？」「會不會下週他就不來了？」
當我懷疑別人不喜歡我時，最深的恐懼並不是被拒絕，而是價值被質疑。
我會忍不住問自己：「我真的有價值嗎？」「我配得上這份工作嗎？」「如果學生都跑光了怎麼辦？」
這樣的懷疑就像病毒一樣，會感染到我的每個行為。
說話不再果斷，總是加上「你覺得呢？」「這樣可以嗎？」之類的句尾。眼神也會閃避，好像隨時在等對方揭穿我的不安。甚至連走路的姿態都會變得畏手畏腳，好像在為自己的存在道歉。
專業沒有不足，我知道自己教得不差，但這種心境本身就足以削弱我的存在感。
學生感受得到我的不確定，他們會開始懷疑：「教練是不是沒有把握？」「我跟著他練真的對嗎？」
自信的力量
相反地，當我相信自己值得被接納，整個人的狀態就完全不同了。
有一次我心情特別好，前一天剛完成了一堂困難的課程，學生的進步很明顯。
那種踏實感讓我在隔天的課堂上特別有自信。我能專注在做喜歡的事上，不會被雜念干擾。
指令說一就是一，不會猶豫或反覆確認。
「深蹲時膝蓋對準腳尖，注意腳掌不要離地，要確實踏穩。」語氣堅定，沒有多餘的廢話。眼神坦然，直視學生，傳達出「我知道我在做什麼」的訊息。
學生也因此更放心把自己交給我。
他們不用猜測我的想法，不用擔心我會突然改變主意，可以全心全意專注在訓練上。那堂課的效果特別好，學生離開時都很滿意，還有人主動問下次的課程安排。
我開始明白，學生要的不只是專業，更是一種安全感。
他們需要感覺教練是可靠的、確定的、值得信賴的。而這種感覺，很大程度上來自於我對自己的信心。
循環的秘密
後來我發現，世界並沒有真的改變，改變的是我看待自己的態度。
就像那個沒跟我打招呼的學生，後來我才知道他那天只是心情不好，跟工作上的事情有關，跟我一點關係都沒有。
但我的解讀決定了我的反應，我的反應又影響了我接下來的表現。
內心所想，會透過語氣、眼神、肢體動作轉化為外在行為，再從他人的反應折射回來，形成一個循環。
如果我帶著懷疑，那個循環就容易走向灰暗——我懷疑自己，表現得不自然，別人感受到這種不自然，給出的回應可能也比較冷淡，這又加深了我的懷疑。
如果我帶著自信，循環就會走向清晰——我相信自己，表現得自然從容，別人感受到這種正能量，給出的回應也比較正面，這又增強了我的自信。
這讓我想起心理學上的「自證預言」。
當我們相信某件事會發生，我們的行為就會朝著讓它發生的方向調整，最終真的讓它實現了。
修正的方法
意識到這點後，我嘗試找到一些方法來修正這個循環。
第一步是覺察。
當懷疑浮現時，我會停下來問自己：「我現在在想什麼？」「這個想法是基於事實，還是基於恐懼？」我提醒自己那只是心境，不是事實。就像天氣會變，情緒也會變，但我的核心價值不會因為一時的情緒波動就消失。
第二步是盤點事實。
冷靜下來看看實際情況：留下的學生依然在，而且大部分都很滿意我的教學。我的專業依然穩固，這些年積累的經驗和技能都還在。流失的學生多半本來就不穩定，可能是時間不配合、經濟考量，或是個人目標改變，這並不等於我沒有價值。
第三步是刻意練習。
我開始在課堂上刻意練習保持果斷。不再被「怕對方不接受」綁架，而是讓自己的話語有份量。「這個動作對你的核心很重要，我們要多練幾次。」「你的營養真的需要好好補充，不然每一次訓練都是白忙一場」不是在徵求同意，而是在表達我的專業判斷。
起初會覺得有點刻意，但慢慢地這種堅定感變得自然起來，學生也回應得更好。
因為他們感受到了我的確定性。
第四步是尋求外在視角。
我會和其他教練朋友聊天，或是把自己的想法寫下來。透過表達，我能從不同角度看見情緒背後的真相。有時候朋友一句話就能點醒我：「你想太多了啦，學生會續課就代表認可你啊。」
寫作也是很好的方法。
把複雜的情緒寫成文字，往往會發現自己的擔心其實沒有想像中嚴重。
小行動的累積
這些練習讓我漸漸體會到：恐懼不會立刻消失，但它也不再主導我。
我開始把注意力放在眼前能做的事上。
比如帶好每一堂課、一點小進步，學習一個新的訓練方法。當我專注在這些具體的行動上時，腦袋就沒有空間去胡思亂想。
甚至在課前的三十秒，我會對自己說一句：「我有價值，因為我正在做喜歡又能幫助人的事。」或是，深呼吸冥想。
剛開始覺得有點好笑，但久了之後發現這真的有效果。這句話會讓我記起自己選擇這份工作的初衷，記起那些因為我的指導而進步的學生，記起自己確實在創造價值。
有時候我也會在課前花幾分鐘回想上一堂課的成功時刻——某個學生終於做對了困難的動作，某個學生說感覺身體變強壯了，某個學生笑著說期待下次課程。
這些小小的勝利會累積成一股力量，提醒我自己是有能力的。
這樣的小行動，會一點一滴地把自信累積起來。
就像存錢一樣，每天存一點，時間久了就會看到明顯的變化。
選擇的力量
現在我明白，我們每天都在做選擇——選擇相信還是懷疑，選擇果斷還是猶豫，選擇關注自己的價值還是缺陷。
當我選擇相信、選擇果斷，世界就會回應一個更清晰、更堅定的自己。
不是說要盲目樂觀或忽視問題，而是要學會區分什麼是真實的挑戰，什麼只是內心的恐懼投射。
真實的挑戰需要面對和解決，但恐懼投射往往只會消耗我們的能量，讓我們在還沒開始行動之前就已經投降了。
最近我發現自己越來越少問「我有價值嗎？」這樣的問題，而是開始問「我今天要怎麼創造價值？」「我要怎麼幫助眼前的這個學生？」「我要怎麼讓自己變得更好？」
焦點從自我懷疑轉向了行動創造，整個人的狀態也跟著改變了。
原來，我們真的可以選擇成為什麼樣的自己。
