剛參加完肥胖研究學會的學術研討會
頗有收穫(不枉我咬著牙 五點多起床搭車)
演講的內容很豐富 一次講不完 請讓我分幾篇來敘述
這次想介紹 糖胖症 這個概念
近年來肥胖的問題逐漸受到國人重視
無論是基於健康的理由還是容貌方面的考量
確實 身形的好看與否相當主觀
然而對健康的影響卻是非常深遠的
有一部分患者在減重的時候
照著建議調整生活習慣與飲食習慣 就掉了十來公斤
卻總是有一些人 很努力很努力
進展卻很有限 幾乎是原地打轉
這其中有一個很重要的原因
那就 血糖問題 也就是胰島素敏感度下降了
胰島素敏感度下降和體重的關係
由於過多的體脂會降低身體對胰島素的敏感度
(胰島素的功能是將血糖儲存起來 所以能調控血糖)
進而增加第二型糖尿病的風險
而糖尿病本身又可能加劇體重增加
(胰島素敏感度下降會讓身體傾向囤積脂肪)
變成一個惡行循環
所以!
打破這個循環就變得很重要
方法就是......
運動
當然 理想的飲食模式也很重要
但是面對牢不可破的腹部脂肪
首要之務其實不是跟他正面對決
而是先挑一個軟柿子下手
搶下胰島素敏感度這個灘頭堡
我們再來想辦法改善體重問題
(正因如此 請各位糖胖症好朋友們給自己一點時間 耐心 耐心)
這種類型我真的非常非常建議
不管怎樣就去運動吧
至於運動的強度跟訓練量
可以大概抓一周的
總累積時間達到150分鐘(請不要把熱身及收操時間也算進去)
中高強度運動(至少要過程中要持續感到有點喘 但仍可交談的程度)
然後該配合降糖藥物控制的就照著做
也盡量調整成理想的飲食模式(請參照前篇 哈佛健康餐盤飲食法 附於下方)
然後回過頭來
也許不小心就瘦了也不一定喔
特別補充 這個類型的人 一直去執行熱量赤字效果有限的原因
應該是出在代謝及內分泌系統問題 越是減少熱量 基礎代謝率就越低
在熱量計算上要考量MET( metabolic equivalent of task)的想法
往不同的運動強度下手 而不是單單死守熱量赤字
聰明減重 佛系減重 這種的才走得長久喔
