在生命的某些時刻，我們會被突如其來的痛苦擊中——也許是童年的忽視、人際的背叛，或是某段關係中的失落與羞辱。這些創傷往往不是我們選擇的，也不是我們造成的。但它們留下的痕跡，卻深深影響著我們的行為、情緒與自我認同。
「創傷不是你的錯，但療癒是你的責任。」這句話並不是責備，而是一種溫柔的賦權。它提醒我們：雖然過去無法改變，但我們可以選擇如何與它共處，如何轉化它，甚至如何讓它成為我們成長的養分。
如何看見——從反應到覺察
療癒的第一步，是看見。不是用批判的眼光，而是用慈悲的心。
- 觀察自己的反應：當你感到焦慮、憤怒或退縮時，試著問自己：「這是什麼在觸動我？是什麼記憶或信念在背後作祟？」
- 傾聽身體的訊號：創傷常常藏在身體裡。胸口的緊縮、喉嚨的堵塞、胃的抽痛，都是身體在說話。
- 允許情緒存在：你不需要馬上「好起來」。允許悲傷、恐懼、羞愧流動，反而是療癒的開始。
這些看見，不是為了分析自己，而是為了重新與自己建立關係。你不是問題本身，你是那個正在努力理解問題的人。
如何調整
這是一個微小而持續的選擇
療癒不是一次性的突破，而是日復一日的微小選擇。以下是幾個溫柔的調整方式：
• 建立微儀式：每天點一盞燭光、寫一句自我祝福、畫一個象徵圖像，都是在向自己說：「我願意照顧你。」
• 轉化語言：把「我好差」改成「我正在學習」，把「我又失敗了」改成「我正在嘗試」。語言是內在的建築材料。
• 創造安全空間：重新佈置你的生活空間，讓它成為支持你療癒的容器。一張乾淨的桌面、一個柔軟的角落，都能成為你的庇護所。
• 尋求共伴：療癒不必孤單。與信任的人分享、參與支持性的對話圈、或是與輔導者同行，都能讓你感到被看見、被接住。
