Welcome to Return to Light — the journey of becoming who you truly are.
歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。
昨天書書在文章分享幸福並不是一種「擁有」，而是一種能力。
這種能力，是我們從日常瑣事中發現美好、感受溫暖的能力。因為幸福，從來不是外在條件堆砌出來的結果，而是我們能不能在平凡裡，召回那份安心與踏實。
延伸閱讀:
幸福不是「擁有」，而是一種「能力」｜在平凡日常中，找回內在的安心感
如果說「幸福是一種能力」，那麼我們要如何在生活中具體培養它呢？
💡 美國正向心理學之父 Martin Seligman 提出了一個很經典的 PERMA 幸福模型，
它告訴我們：幸福其實有五個重要元素，當它們被滋養時，我們就能建立起一套穩固的「幸福心智」。
邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習 Flourish
🌟 PERMA 幸福模型 × 日常練習
P – Positive Emotions 正向情緒
幸福是從感受開始。
每天主動捕捉一點點小美好，讓正向情緒成為生活的基調。
✅ 練習方法參考：
- 每晚睡前寫下「今天三件讓我感恩的事」。
- 早上起床時，對自己說一句鼓勵的話。
- 感到喜悅的時候，問問自己發生了什麼事。
- 進階練習：
寫「正向情緒日記」，記錄當天讓你快樂、滿足或感動的瞬間，
並反思「為什麼這件事讓我開心？」這有助於增強對正向情緒的敏感度。 - 小撇步：
設定手機提醒，每天定時（例如中午或傍晚）停下來感受當下的小美好，比如陽光、咖啡香氣或一段音樂。
E – Engagement 全心投入
當你專注在當下，幸福感會自然流動。
找到能讓你進入「心流」的事物，忘卻時間的流逝。
✅ 練習方法參考：
- 找一件能讓你進入「心流」的小事（如寫作、繪畫、料理、運動）。
- 給自己一段不被打擾的時間，完全沉浸在其中。
- 進階練習：
試試「心流挑戰」，每天挑選一項需要專注但不過於困難的任務（例如學習一項新技能或完成一小段工作），並記錄進入心流的感受。 - 小撇步：
在投入時關閉不必要通知，也可以使用番茄工作法（25分鐘專注+5分鐘休息）來避免分心。
P.S. 不是無腦滑短影片喔，這只會讓你的大腦過度耗能！
R – Positive Relationships 正向人際
幸福常常藏在人與人之間的連結裡。
真誠的互動能讓我們感受到支持與溫暖。
✅ 練習方法參考：
- 主動對身邊的人說一句謝謝，或發一則簡短的關心訊息。
- 和家人或朋友創造一個小小的日常儀式（例如：週末固定的早餐時光）。
- 進階練習：
實踐「主動聆聽」，在對話時專注傾聽並回應對方的情緒，而非急於給建議，這樣能加深連結感。 - 小撇步：
每月選一天，主動聯繫一位久未聯繫但很想念的朋友，簡單問候或分享近況，重建關係網絡。
M – Meaning 生命意義
當我們知道自己「為什麼而活」，幸福會更深刻。
將日常行動與內在價值連結起來，能讓生活更有方向。
✅ 練習方法參考：
- 嘗試把今天做的事情，連結到你重視的價值。
- 寫下一句「此刻我的努力，是為了什麼？」。
- 進階練習：
定期進行「價值清單檢查」，列出你最重要的三個價值觀（例如家庭、成長、助人），檢視最近的行動是否與這些價值一致。 - 小撇步：
每天問自己：「我今天做了什麼，讓我覺得生活有意義？」
這能將瑣事與大目標連繫起來。
A – Accomplishment 成就感
完成一個小目標，就是最真實的幸福來源。
每一步的進展都在累積你的自信與力量。
✅ 練習方法參考：
- 設定「今日最小任務」並完成（例如：整理桌面、讀完一篇文章、背10個單字）。
- 建立小小的進步紀錄表，看見自己逐步累積的力量。
- 進階練習：
試試「微目標拆解」，將大目標分解成每天可完成的小步驟，並在完成後給自己一個小獎勵（例如一杯喜歡的飲料）。 - 小撇步：
使用簡單工具（如寫手帳或App）記錄進度，例如用打勾方式標記已完成的任務，增強成就感。
整合 PERMA 於日常
為了讓 PERMA 更融入生活，試試以下方法：
- 每日五分鐘幸福儀式：
每天花五分鐘，針對 PERMA 五個元素快速檢視。
例如：
回想一件讓你開心的事（P）
專注完成一小段工作（E）
發一則關心訊息（R）
寫下當天行動的意義（M）
慶祝一個小成就（A）
這樣是不是很快就完成一個循環了呢？ - 生活設計：
在生活中創造提醒幸福的「線索」，例如：
在桌面上放一張家人照片，提醒自己關心身邊的人（R）、在手機桌布設定一句勵志話或是偶像的照片（P）、或在行事曆中預留專注時間（E）、開始看自己喜歡的東西，達成目標後下單(A)、寫日記分享今天的收穫(M)，這也是簡單的實踐方式。
結語｜幸福，是每天的選擇
當我們在日常裡慢慢培養這五個元素，當你習慣它並將它融入日常，你會發現：幸福不再只是外界給予，也不是遙遠的夢想，而是一種能隨時召回的內在能力。
它存在於我們的選擇裡：
選擇去感恩，選擇去專注，選擇去連結，選擇去賦予意義，選擇去完成哪怕很小的事情。
當我們一點一滴去累積這本「幸福帳戶」，
它將成為面對未來挑戰的底氣，也是支持我們走下去的力量。
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