您在電腦前工作一整天後，是否覺得眼睛乾澀、流淚？做完一個下午的針線活後，視力是否變得模糊？又或者，在長途駕駛或長時間滑手機後，眼睛感到酸痛疲倦？這些都是眼睛疲勞的常見症狀。幸運的是，透過一些簡單的調整和規律的休息，您可以有效緩解這些不適。
什麼是眼睛疲勞？
眼睛疲勞並非醫學上的正式診斷，而是用來描述眼睛不適的口語詞彙，有時會伴隨短暫的視力模糊。當我們長時間專注於一項近距離任務，例如閱讀小字或做精細的手工藝，眼睛可能會因為過度用力而感到不適。這種不適也可能源自於光線昏暗，或任何需要眼睛更費力工作的環境。長時間盯著電子螢幕所造成的眼睛疲勞，又稱為數位眼睛疲勞或電腦視覺症候群。主要原因是當我們專注於螢幕時，眨眼次數會自然減少，導致眼睛乾澀。
減少眼睛疲勞的實用技巧
以下是一些幫助您保護眼睛的實用建議：
1. 定期休息並保持眼睛濕潤
- 記得眨眼：閱讀或使用電子螢幕時，我們的眨眼次數會變少。有意識地多眨眼，可以幫助眼睛保持濕潤。
- 使用人工淚液：長時間駕駛或使用電子螢幕時，人工淚液能有效緩解乾澀。
- 選擇眼鏡：如果您是隱形眼鏡使用者，在長時間使用電腦時，可考慮換成眼鏡，或使用舒適型眼藥水。
- 遠離出風口：駕駛時，請將車內空調的出風口方向調整，避免直接吹向眼睛。
- 使用加濕器：在乾燥的冬季，使用加濕器有助於增加空氣濕度，減少眼睛乾澀。
2. 確保視野清晰
- 清潔螢幕和眼鏡：保持數位螢幕表面和眼鏡的鏡片清潔，有助於獲得清晰的視野。
- 配戴偏光太陽眼鏡：駕駛時配戴偏光太陽眼鏡，可以有效減少眩光。
3. 打造友善眼睛的工作空間
美國眼科協會 (AAO) 建議遵循以下原則，以打造一個能減少眼睛疲勞的工作環境：
- 螢幕位置：將電腦螢幕放在距離臉部 51 到 66 公分處，且螢幕中心略低於視線水平。
- 調整光線：避免將螢幕直接面對窗戶或頭頂的燈光，以減少眩光。
- 使用濾光片：使用磨砂螢幕濾光片，能有效減少反光。
- 調整螢幕設定：將螢幕亮度調整到與環境光大致相同，並提高螢幕對比度。
- 考慮處方眼鏡：可以諮詢醫生，考慮配戴專為近距離電腦工作設計的處方眼鏡。
- 維持良好姿勢：坐在舒適的椅子上，保持良好的坐姿，雙腳平放於地板，雙臂獲得良好支撐。
需要注意的是，美國眼科協會不建議配戴防藍光眼鏡，因為目前沒有足夠的證據證明數位設備發出的藍光會導致眼睛疲勞。
希望這些建議能幫助您在日常生活中更好地保護眼睛！
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