主題：不是拼命，而是「配速」——談 25-45 歲的「精力管理」與「防禦性休息」
文 / 李建勳
如果你跟著這個專欄執行到了第八週，我相信你的腦袋現在一定轉得很快，充滿了想做的事情：要用 AI、要發文、要談判。但你的身體可能開始抗議了：失眠、肩頸痠痛、或是莫名其妙的煩躁。
這時，傳統的勵志書會告訴你：「堅持下去，撐過就是你的。」
但我（勳觀點）要告訴你：「請立刻停止這種自殺式的勤奮。」
25 歲以前，你的身體是「消耗品」，耐操好用；但過了 30 歲，特別是到了 40 歲，你的身體變成了精密且折舊率極高的「固定資產」。
如果你還在用「百米衝刺」的方式去跑這場名為「人生」的馬拉松，那麼在終點等著你的不是獎盃，而是救護車。
在商業世界裡，沒有一家偉大的公司是靠著「不維修機器」來長期獲利的。今天我們要談的是如何對你自己這台「超級電腦」進行**「防禦性保養」**。
一、時間管理已死，你需要的是「精力管理」
很多台灣與新馬的職場人都有一個誤區：以為「管理時間」就是把行事曆塞滿。
錯了。你一天能專注做決策的高品質時間，生理極限通常只有 4 小時。
「垃圾時間」產出不了「黃金決策」。
如果你在精神渙散的時候硬撐著寫企劃、回郵件，你產出的只是一堆需要事後花更多時間去修補的爛攤子。
李建勳的觀點： 你的產能公式應該是：產能 = 時間 $\times$ 精力值。
- 如果你的精力值是 0，給你 24 小時，產出也是 0。
- 高手不管理時間，高手管理「狀態」。他們會找出自己一天中精力最旺盛的時段（例如早上 9-11 點），把最難的工作（如 Vol. 4 的產品製作）放在這裡「單點突破」。剩下的時間，允許自己當個廢人。
二、區分「休息」與「麻痺」：你那不叫放鬆，叫「耗能」
下班回家，癱在沙發上滑手機、追劇兩小時，這叫休息嗎？
不，這叫**「感官麻痺」**。
大腦科學告訴我們，滑短影音時的高頻刺激，會持續消耗你的多巴胺，讓你越滑越累，這就是為什麼你週末滑了兩天手機，週一反而更不想上班。
真正的「修復性休息」通常是低刺激的：
- 高品質睡眠（Deep Sleep）： 這是清除大腦代謝廢物的唯一時間。睡不飽的人，智商會暫時性下降。
- 正念與冥想（Mindfulness）： 只要 10 分鐘，將大腦切斷連線。
- 運動： 這是讓大腦切換模式最好的方法。去健身房流汗、去河濱跑步，這是為了讓你的大腦「換檔」。
如果你想延長你的職業壽命，請戒掉「報復性熬夜」，開始練習「主動性關機」。
三、採取「防禦性休息」策略：在累之前先停下來
F1 賽車手不會等到輪胎爆了才進維修站，他們會根據數據，在輪胎效能下降前就換胎。
這就是**「防禦性休息」**。
不要等到你崩潰（Burnout）了才請長假。那時候的恢復成本極高，甚至可能回不來。
你需要建立自己的**「節奏（Rhythm）」**：
- 微休息（Micro-break）： 每工作 50 分鐘，強迫自己離開螢幕 10 分鐘。發呆也好，倒水也好，就是別看手機。
- 週維護： 每週至少要有一個半天（例如週六下午），是完全斷網、不處理公事的。這段時間是用來陪家人、陪自己，修復心理能量的。
在新馬與台灣這種高壓社會，「敢於暫停」是一種稀缺的能力。 當別人在瞎忙時，你懂得停下來磨刀，這就是你的競爭優勢。
勳觀點
你的健康，是你資產負債表上最大的「隱形股權」。
一旦健康歸零，你前面拼命賺來的房產、股票、職位，不僅會歸零，還會變成負債（醫藥費、看護費）。
我們這代人（夾心世代）很辛苦，上有老下有小。正因為如此，你更沒有資格倒下。
把自己照顧好，不是自私，是對家庭最大的責任感。
從今天開始，把「睡飽 7 小時」和「每週運動 2 次」列入你的 KPI。這不是選修課，這是你這家「人生無限公司」永續經營的必修課。
【給你的本週行動清單】
- 設定「數位宵禁」： 晚上 10:30 後，手機開啟「勿擾模式」或直接丟到客廳充電，不准帶進臥室。買個傳統鬧鐘叫你起床。
- 番茄鐘測試： 明天上班試試看，設定 25 分鐘專注工作，5 分鐘絕對休息（站起來走動）。記錄一下，這樣的一天下來，你的疲勞感是否有改善？
- 預約「無所事事」： 現在就在你的行事曆上，把這週日的下午 2 點到 5 點框起來，寫上「神聖休息時間」。這段時間不排任何行程，只做讓自己舒服的事。
