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11/27-EP196【習慣筆記】小倉鼠說書近200集，才穿透重重迷霧!知道到做到沒捷徑！《彈性習慣》4
🌱前情提要：
11/06-EP193【經營筆記28】從社畜到說書人，找到身心富足人生解方!《彈性習慣》1上集分享小倉鼠是如何從社畜變成說書頻道主理人的，人性有求生本能，身體受傷時，會去藥房買藥吃，心理受傷時，會去書店買書治。一路走來，閱讀像和閨密談心，閱讀筆記更紀錄著，我日常生活的歡喜哀愁，如果不是生了場大病，被迫中斷事業，小倉鼠也不會宣告三球人生，要求自己以健康優先，積極培養運動習慣，練了多年瑜珈。
然而，從沒有想過，瑜珈也會給我帶來挫折，我在八月中不小心被瑜珈老師，用力過猛拉傷膝蓋。當燒灼感，從膝側韌帶傳來，就像有人舉著把火，正烤著我的腿！痛到晚上從睡夢驚坐醒，我望著時鐘計算著，心想莫非是藥效退了！？獨自坐在黑暗中，抱著「著火般」的膝蓋，內心百感交集，我沒想最愛的瑜珈，竟讓我痛到夜不能寐？！書上常說，一切發生的困境和苦難，都是在逼你去開悟的！這輾轉難眠，漫長的一夜，是不是身體想告訴我些什麼？！
1.三球人生 !健康優先!
上一篇文章分享，小倉鼠因病被迫中斷工作，後來宣告「三球人生」，提醒自己拋下工作狂，凡事以健康優先，因此積極培養運動習慣。認真練瑜珈和學遊泳，在今年八月意外因為瑜珈老師，一時用力過猛，拉傷了膝蓋。剛受傷的第一個月，我總追問著醫生，膝蓋大約要休養多久會好？！我接下來還有遊泳課，也要放棄嗎?!連看了二個骨科醫生，醫生都不約而同要我先停止所有運動，積極來診所復健，從此我被迫復健養傷。
2.游泳比較不傷膝蓋嗎?！
原本，我還抱著僥倖心態，想說人家都說游泳比較不傷膝蓋嗎?！醫生忍不住打開超音波，指著黑白分明的陰影說：你看半月板附近和韌帶都有明顯拉傷，你才會痛到半夜痛醒呀！現在不好好治療，老了膝蓋老發作喔！而且你練游泳一定狂踢水啊！？醫生都這樣說了，我只好死心，就算很想趁夏天學游泳，夏天就短短幾個月，還是只能中斷，所有運動都被迫中斷，，為了讓自己不胡思亂想，轉移身體疼痛注意力，我一面復健，一面看書打發時間。
3.為什麼悲劇總是一再重演？
就在這時候，恰好看到《彈性習慣》這本書，這是一本教人如何培養習慣的書，有點像原子習慣的進階版，如果說原子習慣是教你一些具體可實行的方法，協助你養成好習慣，《彈性習慣》更著墨於心態，為何無法養成習慣？！為什麼悲劇總一再重演？新年新希望為何持續不了？雄心壯志為何半途而廢?！《彈性習慣》作者深度剖析習慣養成路上的心境，中途放棄的深層心理因素，看完我才頓悟，原來！膝蓋拉傷，我會內心如此挫折的底層邏輯，原來是這樣的？
4.小倉鼠獨創的閱讀生活概念
之前我分享過，小倉鼠獨創的閱讀生活概念，多數人的閱讀心得是書中的摘要，但是，與其一成不變的摘錄書中的字句，我更在乎的是從知道到做到的啟發，所以，我的文字部落格，更多的是閱讀後，書中的智慧，落實在生活的影響。有人說自從你開始，試著經營自媒體，探索內容創作，你就可理解什麼叫「凡一切發生，皆有利於我！」膝蓋拉傷，明明是件倒楣事，但伴隨它而來的啟發和成長，反而讓我更深刻地認識自我，人生不是得到就是學到！
5.閱讀治療的原子彈般的威力，再次釋放！
人生就是這麼奇妙，沒想到閱讀治療這事，又再一次在我的生活中發生效用！身體不舒服就睡覺，那麼心裡不舒服就閱讀！書中自有黃金屋 是我對《彈性習慣》這本書的的第一感受，看過《原子習慣》一書的人都知道，習慣養成雖不易，但習慣威力如原子彈一般，威力巨大無比！人生很多事，從外表看來，我是為了身體上的物理疼痛，而受挫和難過，意外發現，唯有靜下心閱讀，向內挖掘才能找到解藥醫治。
6.外在物理上的疼痛Ｘ，Ｏ內在心理上的挫敗感！
有些事如冰山一角，顯露海平面的一小角冰山，外在的膝蓋，物理性的痛楚，可用止痛藥緩解，但是，內在對運動習慣中斷，內心滿滿的無助感，被迫中途放棄的挫敗感 ，這才是大魔王！《彈性習慣》作者說，很多人之所在一年之初，訂立新年新希望，在年末又感嘆時間快逝，年復一年 ，悲劇一再重演，原因指向一個徵結點，目標設定的太一板一眼！實際計劃毫無彈性！
７.內心的無力感突然被解救!
看完《彈性習慣》，就像和閨蜜訴完苦，內心疑惑瞬間開朗！難過和挫折感，突然也轉念了！原來！我難過的，不是外在身體的疼痛，而是內在心裡的過不去！找到問題點，面對問題點，解答就自然浮顯！開始理解自己，原來我痛的不是身體，原來我痛的不是膝蓋，而是內心落後感，是練了五年瑜珈，對老師的信賴被破壞，我的不是零就是一，我的不自覺完美主義， 可能才是如此挫折的真正原因。
8.原來我對自己的理解，遠遠不夠!
《彈性習慣》作者說，如果你的目標設定得沒任何一點彈性，就很難養成穩定的習慣，原因很簡單，因為只要開始落後，中斷個一二個月，你就會心生放棄！蘇格拉底說過：「認識自己，是智慧的開端！」 當你試著探索，理解自己，才能真正認清自我！唯有搞懂自己的問題點，才能知道如何轉念，找到和自己相處的因應之道！原來!原來一直以來，我對自己的理解遠遠不夠!
9.不執著於單一目標，學會混合多元目標
看完《彈性習慣》一書，我不再認為中斷代表著放棄，我反而認為，這是一種上天給的考驗！我不再執著於單一目標，我學會放手！放手「想在一個夏天學會游泳」的目標！試著書中的建議，學會混合多元目標，《彈性習慣》作者說，可以同時培養三種目標，這叫水平目標，例如，同時養成運動、閱讀和理財三種習慣， 每一個目標所設定的強度可以有不同，難度門檻，可以有大中小區別，千萬不要規定自己：「一定要」做什麼！
10.習慣是一種自我認同！
就如《原子習慣》作者所說，習慣是一種自我認同。 運動習慣，小倉鼠「三球人生」的延伸，你的每一個小習慣，都反應著人生觀，反映著你對自我的期待和追求，中斷瑜珈， 無法如願開啟游泳新篇章，對小倉鼠而言，就是目標追求失敗的體現。就算把作者山下英子，《斷捨離》三部首，融會貫通，化為腳本，錄製完畢，從知道到做到的距離，還是很遠！ 斷捨離中的「離」，講的就是離開執念！在這次膝蓋拉傷事件中，我才看到了我的執念！我的無法放手！
1１.過度連結運動習慣和人生走向！
山下英子說過：「人會猶豫都是有原因的！」拋棄物品時，無法取捨，三心二意，來自內心的判斷力不足，內核不穩定，像膝蓋拉傷事件，過度連結運動習慣和人生走向 ，也許相信健康和長壽是高關聯，相信有運動習慣就保證健康！然而，社會上有這麼多案例顯示，有跑步習慣的人，也可能得癌或早亡，人生哪有什麼事是可以拍胸脯，絕對掛保證的？就像大S離世時，大家所說的「 人生無常」！
1２.學會保有彈性，快速轉念
「 人生無常」，人生沒什麼是可以保證，海枯石爛永遠不變的，你鍛鍊的瑜珈，不一定保證長壽，只能說凡事盡力就好！現在沒法練瑜珈，遊泳被迫中斷，不代表著人生從此落後和失敗，那麼，人生有什麼是可以保證呢？學會保有彈性，快速轉念，客觀事實可能不易扭轉，但內在心境可轉變，唯有學會轉念，才能在無常人生道路上，多一個閱讀閨蜜相伴！渡人度己走過風雨！
1３.人生唯一不變的，就是一直在「改變」
人生唯一不變的，就是一直在「改變」，當你今天身體狀況不好時，卻一板一眼地要求自己，完成一樣強度的目標，就很可能讓悲劇一再重演，挫折到想放棄！習慣並非不能中斷，想要培養習慣，就保有彈性！《彈性習慣》這本書舉例，當運動造成傷害，身體狀況不允許運動時，同時設定三種水平習慣，就發揮了效果，例如閱讀、運動和投資理財，腳受傷了，可以把時間花在閱讀，把注意力透過閱讀去轉移，最近股市漂浮不定，難以捉摸，那麼就減少盯盤次數，免得管不著手，錯判造成損失。
1４.問題看來是困境，解答卻意外地簡單！
外在環境瞬息萬變，內在身體狀態，也總變化，個性要有彈性，身體才會健康，《彈性習慣》作者建議，水平彈性（同時培養三種習慣）和垂直彈性（依狀態分成小中大不同強度），打造出九大山頭，即有彈性又穩定的強大系統，目標和策略都要保有餘和彈性，才能維持適應力，確保生存！閱讀就是這樣，一經通百經通，問題看來是困境，解答卻意外地簡單！問題看似錯綜複雜，也可能因書中的一個句，一瞬間轉念，無解般的問題，突然迎刃而解！
15.知道到做到沒捷徑，唯有透過刻意練習！
前一陣子，因遊泳佔據大量時間，不是還在焦慮，頻道快開天窗了？！也許，人生一切的境遇，都是上天逼你開悟的！也許老天就是希望我休息一下 吧！把podcast經營節奏，順勢調整一下吧？！ 凡一切發生，皆有利於我！知道到做到沒捷徑，唯有透過刻意練習，才能自動反射成習慣！我們都是凡人，每次仍會反覆糾結，透過大量閱讀和部落格紀錄，強化顯化，轉念速度變快了！低潮時間縮短了！挫敗感內消耗減少了！ 取代而來的是，更多的是順勢而為，彈性應對的柔韌！
#小倉鼠說書近200集，走了三年，才穿透重重迷霧!!
終於來到說書近200集，反覆x行動＝習慣，走了三年，我才穿透重重迷霧，在伸手不見五指中，真正理解自我，明白當初我為何選擇當一個說書人， 施比受更有福！我永遠是第一個，因為閱讀受惠的人，我才是最大的受益者！有了這一大群閱讀智者，當我的人生軍師，我怕什麼？我擔心什麼？我又何需恐懼？！
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🌱第４集節目大綱：
11/27-EP196【習慣筆記】穩定習慣，全靠四大支柱，培養習慣沒想像難！《彈性習慣》4
- 【本集選書】:《
彈性習慣》 - 【作者】:
史蒂芬蓋斯 - 【出版社】:
時報出版 - 【出版年份】: 2021年3月
- 【本集主題】: 如何逹成目標？
- 除了彈性，還要什麼?
- 善用四大支柱
- 橡。樹。根。定。九。山！
▌關於主理人: 小倉鼠 ▌
曾像倉鼠般在窮忙滾輪中無效奔跑，決心勵行【三球人生】，幸福不是擁有更多，而是放掉不需要，認真擁抱健康、成長及財務富足三顆人生最重要的球！小倉鼠相信，筆記不是怕忘記，而是有意識地「梳理」思緒，透過閱讀成長及投資理財書籍，將精華濃縮成A4大小的【手感筆記】，適合老是看完書就忘掉的你；利用PODCASTS陪伴特性，將【聲音筆記】分享在【社畜逃脫筆記】頻道上，適合沒空看書的通勤族；將在經營自媒體細微觀察和心路歷程，用文字紀錄下來，分享於方格子【經營筆記】專題，適合想經營自媒體的你，如果你對這類主題有與趣，歡迎到方格子、臉書和apple podcast及spotify各大平台搜尋:社畜逃脫筆記，追蹤和訂閱我！
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