無欲無求、專注自我作為這趟內觀修行的註解再貼切不過。
思索良久還是決定以美劇「一家之主」（King of the Hill）當中，以佛系形象為人所知的Bobby作為開場綠葉，也完美呈現本人十日內觀大多保持的型態。
去年（2024年）初，我隻身前往高雄阿蓮區的觀音寺，進行為期10天的內觀課程，在此之前從未接觸過冥想、靜坐、靈修，是個徹頭徹尾的圈外人。
當時對內觀的粗淺認知是：免費的、禁用手機，禁止對話，每天九點上床，早上四點起床，除了吃飯洗澡的時間都在靜坐，天哪，何等的試煉。
伴侶十分擔心，平時躁動且手機成癮的我被關10天（實際上是11天）無法與人交流會變成什麼鬼樣，事實上他的擔心是對的，後面再細說。
報名通常要提前兩個月，交代完身邊不敢置信的親友、異常難纏的同事自己即將消失十天後，啟程日很快到來，事實上出行前一晚才為此輾轉難眠，要是學得不夠好、上完課程後什麼收穫都沒帶走，我一定會認為自己是世界上最爛的人。
人呢，高雄車站居然沒半個人，太可怕了。
從台北站搭火車到高雄站，再轉乘 8042 公車，大約九十分鐘抵達阿蓮區九鬮站，下車後再步行兩分鐘，就是高雄觀音寺，一路上沒有半個同行的人，也許修行那時已經默默開始了。
內觀是什麼？
內觀（Vipassana）是一種源自佛教的靜坐修行方法，透過觀察自己的身心狀態，認識情緒、感受和念頭的起伏，學習不反應、不評價、不逃避，
白話文：學習把注意力放回自己身上，觀察心裡的噪音如何冒出來，再慢慢學會不被它們牽著跑的練習課程。
每天的作息
04:00 起床
04:30～06:30 靜坐
06:30～08:00 早餐+自由時間
08:00～09:00 靜坐（共修）
09:00～11:00 靜坐（在大堂或自己房間）
11:00～12:00 午餐
12:00～13:00 自由時間（可以散步或是去找老師開導）
13:00～14:30 靜坐（在大堂或自己房間）
14:30～15:30 靜坐（共修）
15:30～17:00 靜坐（在大堂或自己房間）
17:00～18:00 茶點（舊生不能吃）
18:00～19:00 靜坐（共修）
19:00～20:30 靜坐（葛印卡老師開示）
20:30～21:00 靜坐（共修）
21:00～21:30 自由時間21:30 熄燈就寢
對，就是整天一直在靜坐。
裡面還禁止什麼？
為了讓修行能心無雜念，全程禁止交談、眼神交流、肢體接觸或打招呼，也不能接近或干擾他人。
3C 產品全面禁止，但可以帶機械手錶；不能看書，也不能用紙筆做筆記。老實說沒人會搜包，全憑自由心證，也不准進行其他流派的靈修，在這裡就照內觀的做法走，其他先放下。
唯一能對話的機會，是每天中午向老師提問的那五分鐘。你可以把課程中感到困惑的點拿去問，也可以簡單聊幾句，我基本上每天都去報到，只為確認自己還會說話。
是邪教嗎？
一定會有人會跳出來說：「把你關在深山、切斷外界聯繫，還說不是邪教？」但內觀不需要信教、不需要付錢、沒有服從儀式，也沒有人要你喊師父，頂多結束要你喊一句Sadu（善哉），瑜伽其實也是它的旁支，邊做瑜伽邊內觀的人有個厲害的稱呼叫「瑜伽行者」，在那每天只是靜坐、觀呼吸、掃描身體感受，可疑的部分大概只有「沒手機、禁止說話、不准離開」這種自我拘束讓現代人不習慣，才容易被誤會。
參與原因
我的生活壓力實在太大，連續三年早八晚十的日子讓我一靜下來就陷進憂鬱，朋友P推薦我去試試內觀，說不一定能解決什麼，但至少給自己一個清理的機會。
我起初做了粗淺的搜尋，看到田馥甄也去過，心裡還是忍不住擔心會不會是不為人知的邪教？後來深入了解確認大致沒太問題，就算真的被傳授奇怪思想，我起碼能守住自己的底線，於是便月果斷報名，也幸運的作為候補最後一位報名成功。
現場怎麼運作？
課程學員年齡從20~80歲都有，為了支持這些學員，每一期內觀都有法工協助整體運作與餐食準備，他們多半是曾受過課程、覺得有幫助的舊生回來服務，成為法工也是內觀的一部分：透過為他人付出，在服務過程中累積法喜，他們也會參與每日的共修。
另外課程不是免費嗎，實際上還是靠舊生或各路賢達捐款而維持，每期課程結束時會提供捐款資訊，不強制、也不會施壓；願意給就給，沒錢也沒關係，如果有餘力，認為課程對自己有幫助，捐款也是一種薪火相傳，讓更多人獲得幫助的方式。
腰背問題請留意
腰有傷或是容易僵直性發炎的人要留意，可以提前去找法工或辦公室詢問有沒有椅子或護脊座墊，會對你整個課程期間帶來巨大的幫助，不過年輕人去問通常會要你再試試幾天，得多問幾次才會提供，長輩學員基本上都會直接給。
我在第四天尾椎痛到極限，靜修哭到無法自己，旁邊的人可能以為我受到什麼啟發，其實沒有只是撐不住，我覺得自己好沒用，結束時忍不住求救，得到一個護脊座墊，坐上去驚為天人，舒服到很想寫推廣文，有了它後面的日子好過不少。
另外從第五天開始會要求「堅決的靜坐」，也就是盤腿端坐、每天累積至少三小時一動也不動的觀息，這真的很硬，為了自己的課程體驗，無論是身體或是心靈上出狀況，需要幫助請一定要講，絕對不要硬撐。
超好吃的醃蘿蔔食譜…
飲食
我的天這得特別開一篇文章來講，裡面吃奶素但食物都 超 級 好 吃，我第一次連續這麼多天吃素，而且每一道菜的調味都很美味，種類又豐富，完全能滿足不同飲食習慣的學員，每天都在驚嘆法工怎麼這麼會煮？用餐時間一到，我常常是前幾個衝去用餐區等著的人。結束那天甚至還厚著臉皮去要了醃蘿蔔的食譜……
收穫
結束十天內觀的那天，大家都很開心地開始說話、互相交流，我卻異常焦慮。這座空間突然人聲鼎沸，讓我有種適應不良的憋屈感，對外界的刺激也變得很敏感；這段期間作息前所未有地健康，在裡面想通很多事，接下來的一週無論遇到什麼紛擾，心中總充滿無限能量得以從容面對，雖然很快便打回原形，回到平常的模樣。
十天不能使用手機，結果最後一天拿回手機後，一路滑到凌晨兩點才肯放下，對手機的依賴還在，還是需要自律。我現在覺得，看淡世俗的紛擾很難，無法一次就成功，只能日復一日的練習。
另外，離開之後想保持內觀靜坐的習慣，不需要對自己太嚴苛，不一定得每天一小時才算成功；每天十分鐘也可以，能做多少算多少，重點是把習慣留著，而不是在累積時間上為難自己。
課程中的趣事
每天吃完飯或自由時間，我幾乎都在繞圈散步。看著大門、看著欄杆，一心只想出去，甚至開始觀察哪些角落比較容易翻過去，可能太露骨了後來有點被重點關注，為了消磨時間，洗澡的時候也會開始研究瓶罐包裝，彷彿回到電視剛普及的年代。
每次靜坐到快睡著時都會胡思亂想，努力把自己拉回來，課程要求只能觀察呼吸，但我常常忍不住想很多事，說實在無論靜坐或冥想，能有幾分鐘進入狀態就很好了，沒必要把自己逼得太緊，我也常在靜坐時偷看手錶，希望時間快一點過去。
另外，這期有兩位學員中途退出，只要覺得不適合自己，或是遇到什麼無法承受的情況，都能和老師商談後選擇離開，隨時都能走，只看自己要不要留下來。
不能交談，只能憑外貌和氣質對人產生想像，往往真正接觸後幻想破滅，人真的不能活在幻想裡，這裡遇到的人都很有趣，大家看起來都很有經驗，會帶上披風跟坐墊之類的道具，相比什麼都沒帶的自己簡直像個裸體的嬰兒，但幾天後就習慣了，反正到最後大家的腳都在麻。
放下過份的期待
我相信不少人和我一樣，想要獲得各種體驗，或是抱著某種追求而來；若有不切實際的想像，像是期望自己的精神疾病能在過程中消失，或是在信仰上有強烈衝突，例如信奉基督唯一真神此類，畢竟內觀的基礎來自印度佛教，課程一定會帶著宗教色彩，我認為所有人都可以來試試，除了基本生理需求，強制與自我對話，是非常有趣的經驗。
希望這篇文章能讓準備前往的人多一點參考，也比較能想像自己會遇到什麼。
