大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
👉 點我收聽
如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。✨今日金句✨
今天要分享的一句話是：
接受不是認同，而是「允許存在」
當我們把「接受」誤以為是「認同」
這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。
書中提到，我們常常誤以為「接受」就是「認同」，當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。
「認同」帶有評價的，有是非、對錯之別，符合我們信念／價值觀的便容易認同，格格不入者便敬而遠之。
什麼是「接受」？
「接受」，就是不帶評價，如實承認某些事物的存在。
這樣的存在，沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。
接受，是我們給出了一個空間，「允許」某些狀態的發生，無論好壞。
你可以不認同與你意見相左的人的觀點，但你卻可以接受這樣的觀點確實存在。
痛苦，其實是一種訊號
許多身體上或心理上的痛苦，其實是一種訊號，想對我們傳達某種訊息。
當你願意接受這份痛苦、承認這份痛苦的存在，並允許這份痛苦有個存在的空間時，便能客觀、中立且不帶評價地觀察這份痛苦所要傳達的訊息，而從這些訊息中讀取意義。
允許情緒存在，才有成長的空間
允許你的情緒存在，把用在對抗負面情緒的力量拿回來，放在理解情緒所帶來的訊息上，從而獲得學習與成長。
🎬 個人故事與感悟｜允許存在，陪我走過照顧中的痛苦
允許存在，這個概念幫助我渡過陪伴躁鬱症親友時的痛苦。
以前親友躁症發作時，我總是會忍不住生氣，忍不住想糾正她的胡言亂語，想要控制住她的病情。然而憤怒的背後，是我的控制情節被觸發，真正的情緒來源是恐懼和無力。
我真正害怕的是她會再次失控，她會影響工作生活，而我會再次被拖進一個人撐著的狀態。我的內在吶喊著：如果我不盯著、不控制，事情就會失控，而我承受不起。
我的易怒、想控制，其動力來自於我正在承擔不屬於我的人生責任。
在榮格的語言裡，這是一種自我 ego 照顧者原型的過度膨脹。
試圖用自己的意志，承擔她的疾病、她的選擇、她的後果。
當我這麼做的同時，心理系統用憤怒、耗竭、反感、想逃離做抗議。
現在，此時此刻，我的親友正在經歷躁症發作期。
這次，我選擇允許存在，理解她的語速快、胡言亂語、想像飛耀，是因為她生病了。
她不是刻意混淆，而是她暫時缺乏回到現實的能力。
我無法阻止她發作，我希望她好，但我無法替她活。
我能做的是減少風險、保護自己、在必要時尋求醫療或外部協助。
這樣的轉變，來自於允許存在。
接受這份痛苦、承認這份痛苦的存在，把用在控制的負面情緒的力量拿回來，放在理解情緒，重新選擇更適合的回應方式。
🎁行動建議｜把「對抗」換成「理解」
今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解。
如果你發現自己正在對某個情緒用力對抗，
例如你正在對自己說：「我不應該這樣想」、「我怎麼可以這麼情緒化」
試著改問一個問題：「這個情緒，可能在保護我什麼？」
不是要你立刻得到答案，而是把原本用來責怪自己的力氣，拿回來，放在理解上。
願 2026 年的你，不再急著與自己的情緒對抗，而是慢慢學會理解它、聽懂它，在允許一切存在的同時，活得更輕鬆一點，也更溫柔地站在自己這一邊。
🌱 結語｜一天一步，對齊自己
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
如果你喜歡這集的內容，歡迎分享或留言告訴我：最能幫助你擺脫內耗的一句話是什麼？
也歡迎你投稿你的故事，分享你曾經經歷過的內耗時刻。
你的經歷，可能接住另一個人👉https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我會在每週一更新最新一集。我們下次見！88
