這不只是書籍分享:
已融為清晰透徹/包含我真實走過/所以我是用我的世界來分享這本書
(限時開放版)---給有緣的妳
我是想到思維槓桿很棒他們也是從會員制變成免費版
也算是我的role model : 做利他的事情
誰適合閱讀這篇? 服務業/高壓環境/容易壓抑的人
1著重(快速辨識):識別情緒/如何識別妳處在身心不健康的環境
2附帶(長期練習):還有過往不好的回憶 我們如何在成年過後 用安全的方式 重新看待
並且好好陪伴內心的孩子
包含元素:/微笑憂鬱/顏色分類階梯: 幫助妳辦別妳此刻是否身心危險
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因為變成密不可分的地域環境
大家的隱私無形放大,
尤其服務業佔多數在台灣
延伸一種微笑憂鬱的狀態[我稱之為狀態 因為我只是方便大家了解]
今天我想分享一本書幫助大家可以在高壓環境
可以訓練覺察,安全抽離不適感
這本書: [向內修復]
他分為三方法:
我這邊有另外翻譯此三種方法
立即快速版
Way1- 最可行的立即方法是這兩個很好用
1生理性嘆息:兩吸一呼- 可以在任何場合20秒內讓妳恢復冷靜的方式
- 資料一(哈佛英版)
如何1分鐘內緩解焦慮？ ► 用「2吸1呼法」- 聽聽史丹佛大學教授怎麽說 Dr. Andrew Huberman 安德魯．胡伯曼博士（中英字幕）
- 資料二(Grace shorts) :最快速切斷焦慮
2蠑螈運動-是史丹利醫師研究的
眼球要停住！
拉伸肌肉
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以上是立即快速的兩放鬆工具
接著是長期辨別情緒,如下,是我親自整理過後的筆記
Way 1去站遠一點感受目前的環境
地域 : 例如這地方A步調慵懶,親和/地區B很有秩序但很尊重彼此,但同時有遠遠相伴的支持感/地區C 有快步調/高效高產值的需求
Way2:警醒度階梯 本書的最實用的工具
妳內心如何詮釋跟分析這件: 顏色升降梯分類法 :
藍色:平靜
綠色:活力/和平
黃色:焦慮
紅色:慌張
紫色:僵住
我很喜歡書中黃色的見解: 我發現這是現代黃色最常見顏色----(身體慢性發炎)
因為她不算可視性危險
Mona個人覺得比起紅色的---清晰可見
像很多累積的惡意/悲傷/恐懼 都是長期 慢性的病灶擴散的 ....書中形容為:暗流
[個人分享]
在我2025年 我可以辨識的很多層次的黃
橘紅-開始變得危險
紅是因為一大堆潛藏的黃色容忍累積的 (但我在看見事件的最前端就發現端倪)
有一陣子我很討厭這種感覺: 因為不能具體的說出來
這不代表我不管我拖延 如果是結構性風險: 舉例體制制度 這不是我一個人可扭轉
因為這會犧牲我的生命健康--如果長期在 利益政治鬥爭環境應該懂我意思
不代表我們冷漠無視: 而是大家都在同格軌道走 ;我們學會辨別可控跟不可控; 否則認真的人,死在戰場上會比較快 ....
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♡♡♡♡事前提醒 以下是我最愛的片段-如果小時候/或學生時期/尚未有能力的妳有缺憾/無力 這段很適合妳 --
插播 除了圖片方便讀者有畫面有印象；
整個文字都是我鍵盤打出來的 沒有經過ai的潤飾
3影響調節情緒的上行下效法- way3重溫跟重新解讀
去想像 : 您小時候被嘲笑國小演講時,
因此你長大了:可以在信任的愛人或專業心理諮商師: 有意識喚醒當時的小孩(這邊就是看個人可深淺的程度-依心理諮商師的專業判斷比較安全)
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Mona在閱讀這段有個畫面:
長大的妳可以帶著經歷挫折的小時候的妳一起攜手重寫兒時故事: 這是健康的哦
因為當時事情怎麼發生,我們還小時候的回應方法很有限
因此重新看待 不是覺得 : 事情就發生了阿!!! 怎麼彌補也沒有用
轉化為 : 原來長大的我們 方法有很多 (同理當時小小身軀的我們 很成熟了!!給自己棒棒貼紙)
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書籍是說:這是重新看待 的公開新視角,因為我們把恐懼焦慮的版本 消化移除了
但!!!but 第三個方法-適合長期壓力 不適合短期突發性的壓力喔
因為她是深度 需要時間
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