太多太多因憂鬱症狀而來諮商的個案，幾乎都有的共同心態，就是「我好廢」！
沒辦法像其他人一般勝任工作，代表自己能力不足，我好廢。
別人下班都在見朋友或上課進修，但我只能疲憊地回家看劇，我好廢。
別人四十歲已經事業有成、結婚生子、有車有房，我甚麼都沒有達成，我廢到不行！
各種「我好廢」都是過度的自我歸因，忽略客觀與現實的部份！我們必須認知到，人是環境的生物［社會學的觀點］，更是（跟這些環境之間的）關係裡的生物［關係取向精神分析的觀點］！
有時候越自我歸因，其實越無助於回應及解答所面對的問題，甚至讓人問錯問題、答非所問。
這很無奈，華人文化長期以來把問題都歸咎至個人頭上，彷彿成敗僅僅取決於意志或努力等單一因素。就像是以往許多父母認為孩子成績不好，就一定是他懶惰，但往往長大後才發現，原來是學習障礙、ADD、ADHD、亞斯（自閉光譜），或當時受到霸凌、性侵害等問題所造成的。
環境轉變對人的影響是很巨大的，就像一場 Covid 就讓許多人生活方式改變，還變不回來。而即便許多人在努力適應，也總是有人適應不來，或以為自己能適應，但副作用也隨之到來。好比人們最初覺得遠距上班很棒，但逐漸發現生活與工作的邊界模糊而失控，失去與（好）同事互動又令人更感孤獨。
在過去幾年，我固定跟台北某大學的學生生涯發展中心合作，只要時間配合得上，我都會到校跟大專學生做諮詢。雖然這種一次性的諮詢主軸在生涯職業的思考，但往往帶著心理諮商的視角去看去談，我會發現許多大學生的困擾都來自「環境轉變的不適應」而不自知，並多少導致身心健康的疑慮了！
為何不少大學生都在期中期末考期間崩潰呢？不只是因為成績壓力，背後引爆的是一堆長期沒有說出口，甚至未被個人所覺察的因素：
離開高中原有的舒適圈後，無法融入新群體；
從學校給你安排好課表，到自己要為課程安排與負責；
沒有打工經驗又害怕踏出第一步，對比同儕的自立時原來會感到自卑；
需要打工才能維持開銷，但也已經耗損了專注學業的神智；
從一開始就沒有考上心儀的科系，以為自己能撐過去，但其實越唸越失去動力；
原本喜歡的科系，唸著唸著發現自己不是料子、寫不出像樣的論文的焦慮……
我看過很多中南部學生都覺得北部人相對冷漠，更遑論許多是從偏鄉來的學生，在成長過程中所受到的環境刺激，就完全不同於城市裡的！即使大家說著同樣的語言，但互動起來的眉角，就是非語言能言傳的。
人們變得沒有食慾、作息紊亂、失去動力、打工遲到、缺席課堂、期中退選、關在房間……重點是，面對逐步失序的生活，人們卻恐慌於不知道到底發生什麼事了！那些因為不適應環境改變卻未能言傳的焦慮、自卑、憂鬱，又往往被一句「我好廢」所掩蓋。
這讓我想起最近唸到的小說，由日本作者窪美所著的《高懸夜空的殘月》，當中第一個故事〈金寶濃湯罐頭〉講述一位來自三線城市的女大學生小澪，如願來到閃閃發亮的東京唸大學，她不只要唸服裝設計，更要趕上東京那些時尚又美麗的學姊與同學，卻最終「生活在這座城市讓自己痛苦不已」！
下面我整理出三個小澪面對到，而我也在大學生們身上看到的環境轉變帶來的無聲侵害：
- 空間環境的轉變。從老家自在的空間，來到狹隘的小套房或宿舍裡，還得時刻注意自己的生活作息有沒有影響到旁人，或反過來被影響時亦只能默默忍受。
- 文化環境的轉變。從樸素的鄉下地區長大，那些打扮、講話、行頭等，在都市裡得面對各種難免的人與人之間的比較，一方面激起自卑心態，一方面也費勁地好能融入同儕。
- 內心環境的轉變。生活及學業過不好，卻不敢告知家人朋友，其實源於不想認輸、不敢造成別人麻煩、害怕被瞧不起、不想辜負他人期待的心情。最終得了憂鬱症，又繼續自我貶損，更害怕別人用異樣的目光看待自己，才變得越來越封閉自我。
這種自覺或不自覺地對大城市的追逐，繼而迷失，其實隨時發生在你與我之中。人們往往以為痛苦來自「我好廢」，但其實原因錯綜複雜，甚至有許多是來自「環境轉變」的不適。用自體心理學的話，這些痛苦是人們失去了感到與自體有共鳴的環境（文化、語言、互動風格）所引發的。
進入大學的環境轉變是巨烈的，人們經常理所當然地認為自己能順利渡過，才忽略了這些轉變的無聲影響，使得人們很難意識到單靠過去的所學，是無法應對的──我們得轉變！
當然，人生遠長，許多階段或職涯的改變都是環境對人的小考驗，而最近很夯的「中年危機」議題，某程度也是同一道理──我們過去建立的、以為理所當然的東西已經使不上力，我們需要轉變！
而憂鬱與卡關，往往在於我們用著過時的思維去面對今天的挑戰，「用明朝的劍去斬清朝的官」（出自電影《九品芝麻官》）
但就像小說所說：不是每個人都這麼冷漠的！如果有甚麼轉變，就是得學會向身邊人求助，放下適應不了一件事就等同自己能力不足這種扁平的推論，以及放下去依靠、發問、求助他人的羞恥感與不配感。
我們對自我的要求都太高，高到看不見身邊就存在著可能能夠幫助我們的人與事。如果真的生病了，就像小澪的心理師對她說，穩定吃藥，堅持諮商，一段時間以後，相信事情一定會有曙光。
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