這些年來，你忍下的「氣」，後來都去了哪？
一直習慣忍氣吞聲，不是身心提前報廢，就是變成不定時炸彈，傷及無辜。🌿
鬧鐘還沒響，YA 就被鼻子猛然自主的一口深吸氣給驚醒，好像多久沒呼吸似的。他睜開眼，瞪著天花板，還是很疲勞，不禁納悶：「昨晚到底有沒有睡著啊？」＃1
他下意識摸了摸肚子，硬梆梆的，「唉，都幾天了。」等下一定要去藥局問問看。
擠進捷運車廂，他慣性地縮起肩膀。一旁別人的後背包都戳到他肋骨了，但他沒說話，也不反抗，只是把兩側肋骨縮得更緊，肩膀聳更高。還鼓勵自己說：「沒關係沒關係，再忍一下就到了。」
到辦公室後，快速吃了超商涼麵後就趕著進會議室。可萬萬沒想到，辛苦做出來的企劃案並不得主管青睞，還大罵：「基本方向都沒搞懂！！」但他心中也大怒喊道：「你到底要什麼！也沒人搞得懂！」
他瞥見同事們全都低下頭，沒人敢替他說話。突然心生悲涼，在沉默中嘶吼：「我不是都先請教過你們了嗎？」一股熱流從他胃部往上竄，弄得他想咳嗽，卻硬裝做成是在清喉嚨，最後還化成一抹得體的微笑與點頭：「好的，我再修改。」 然而，具體回應他的，只有胃部的一陣痙攣；再也壓不住的一陣大咳後，竟從鼻孔噴出一小段涼麵！！
他至今都不知道，這根涼麵已在他的鼻咽深處卡了很久。就像他以為自己成功忍下來的氣，仍在體內某處躲藏、發酵。
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中午休息時間。他沒離開座位，邊吃超商御飯糰，邊修企劃案；只為了趕在主管回來前，送上他的辦公桌。可是，稍一鬆懈下來，突然就感到肚子鼓得好「脹」。嗯，到底？真沒把握，只好跑一趟廁所，嗯嗯了好久，卻，什麼都沒有。
電腦螢幕上倒映出他的面無表情，兩個肩頭不知何時已聳高到了耳際。這是每當有人經過他座位後方，他就會下意識地「屏住呼吸」。他有注意到自己總會這樣，屢試不爽，卻怎麼也改不了。只是端起水杯，喝了口水，轉移一下注意力。#2
終於下班。走出辦公大樓時，一陣冷風吹過，他深吸了一口氣；在那同時，他又想到：怎麼好像很久沒呼吸似的，「我到底是怎麼活過來的啊？！」想哭，又想笑。「我到底是哪裡做錯！」實在太努力了，得好好吃上一頓慰勞自己才對，但摸摸肚子，還是硬硬鼓鼓的，唉，有在賺錢了，卻一點胃口也沒有。
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讓很熱的熱水沖在背上，這就是他在一天之中唯一能感覺到「有溫度」的時刻。
看著鏡中的自己，還算年輕的臉龐，還算不少的髮絲，理應是活力四射的青春年華，怎會沒了笑容？於是，他對著鏡子努力做各種表情，各種燦笑，卻發現原本的肩頸僵硬，早已蔓延到了全臉各個肌肉群。因為那個僵硬揮之不去，他已經無法控制這些肌肉；明明想笑，卻只能擠出一張「快哭出來」的苦瓜臉。
他不想管了，於是對著鏡中的自己大喊：「啊～啊～隨便你啦！隨便你啦！」
顧不得抹乾，他裸身急急撲向床舖，有一種奮不顧身。在「失控的無意」中，身體自動趴倒，右膝蓋自然彎曲。不一會兒，他聽見身下傳來「噗噗、噗噗」長長的排氣聲。
他聯想到「咦，是蒸汽火車嗎？」呼出長長一口氣的「啊」聲中，同時，臉上也蕩漾出久違的笑容。＃3
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＃覺察筆記：為什麼「忍氣吞聲」會讓身體提前報廢？
1.＃生存模式 vs 休息模式： 屏息會刺激交感神經，讓身體誤以為你一直在「戰鬥」。即使在睡覺，你的細胞也在待命，難怪怎麼睡都累。
2.＃長期聳肩是在「代償」呼吸： 當你情緒壓抑、呼吸變淺，大腦會強迫肩頸肌肉（斜角肌、提肩胛肌）幫忙拉開肋骨。這就是為什麼你明明沒運動，肩頸卻像被卡車輾過。
3.＃橫膈膜是情緒的閘門： 長期心情苦悶，橫膈膜會變得像乾硬的皮革，不再按摩腸胃。這會直接導致：脹氣、便秘、胃食道逆流。
🌿 ＃找回你呼吸的軌道 🌿
如果你也發現自己「習慣性聳肩」或「面無表情」，那其實是身體在發出求救訊號。
本期｜軌道線上課｜將帶領大家深入「橫膈膜呼吸」練習，鬆開那道鎖住情緒的門。
＃擁有柔軟的橫隔膜才能讓「被凍結的情緒能量」自然流動，並化為「由衷的」笑容或淚水。
＃感謝你看到這裡，不過，此時你的肩膀是否高聳著呢？記得「不用力」喔。
圖：日本。神戶濱水區。M.CHAT作《笑容燦爛的黃貓》
