三種方法破除焦慮感

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1.量化焦慮感，並問問自己焦慮感來源為何

透過問自己「如果從一分到十分來評估，你現在的焦慮感是多少？」之類的問題，你可以協助自己或他人，跳脫被焦慮籠罩的感覺，讓他們以客觀角度來看待，另外提問也是很好開啟與焦慮感對話的機會，找張白紙，寫下來比如：「焦慮感，你到底要我怎麼樣？」等提問，說不定他是要帶來一份訊息。

比如說：我是否長期以來對自我的要求太高了？或者，我是否有些面向之前一直在沈睡，現在才剛剛甦醒等等？如果你先前較少探索心靈層面的成長，那麼你所經歷的焦慮感，其實意味著你的心靈正在覺醒，越深入地問自己問題，也就越好的能夠找出答案。

2.協助對象，把最深的恐懼演練一遍

每當我們想起某件令人害怕的事情，我們很容易就把思緒轉移到其他較為愉快的事情上，殊不知這樣一來，很容易讓我們正在經歷的焦慮感，瞬間凝結在這個畫面上，深潛入在我們的意識深處，在某個時刻可能會瞬間爆發出來，而產生嚴重的後果。

但是如果你選擇把你的災難情境在想像中（或紙上）完整模擬一遍，其實可以帶來如釋重負的感覺，而不會在心中一直有塊大石頭壓著你，無處釋放。類似你現在最害怕的事情是什麼？

協助當事人，擁抱焦慮感，一但朝焦慮感貼得夠近，他便會自行瓦解，以我為例：

皮爾：我最近一直找不到工作，覺得心情很煩躁，同時也還不清楚未來具體想要走的方向。 助人者：要是你一直找不到工作及方向，最慘的情況會是什麼？

皮爾：我家人一直讓我去考公務員，所以最慘的情況應該是明後年考消防員或是警察，然後要團體培訓18個月，我真的是不太喜歡團體生活以及太過routime般工作 助人者：要是真的發生了，那會怎麼樣？

皮爾：如果真的發生了，也只能面對現實，好好準備考公務員，然後盡快脫離團體培訓，展開新生活。 助人者：那如果連警察、消防員都沒有考上呢？

皮爾：那我可能會跟著我爸去工作，雖然那個工作非常辛苦（早上6點左右就要出門），而且環境特別差，但是起碼薪水比一般人來得高很多。 助人者：所以你認為最壞的情況發生會是什麼？

皮爾：跟著我爸去工作，過著勞工般的生活。

說到這裡，我心中的焦慮感就放下許多

• 當協助某人做最壞打算時，通常可以提問這五個問題
• 你能想像到最糟情形是什麼？
• 那種情形會維持多久？
• 你要怎麼辦？
• 你熬得過去嗎？
• 要是最糟的情況發生了，你覺得能從中獲得什麼好處嗎？

相信我，通常還沒有全部問完，你可能就已經從情緒中脫離了。

3.隨時準備B計畫

請檢視你所協助對象是否除了原本A計劃外，另外有準備了B計畫。上了船之後知道哪裡有救生艇，可讓人更有安全感，另外準備B計畫，另外一個好處就是，萬一計劃失敗了，你還有說法可以告訴自己，因為有時候你對自己指責所產生的恐懼，有時會遠遠超乎自己的想像。

因此事先準備好一套緩頰或肯定自己的說法，你將更有勇氣展開新計劃，比如你可以說：

• 我從這次所獲取的失敗經驗，有天一定會派上用場
• 沒有人在這一生中，不經歷過任何失敗
• 每個人一生中都曾經在嘗試中失敗了，你無法每次運氣都很好
• 你已用盡了全力，那就足夠了等等

再次祝大家再陷入壓力或焦慮感時，可以回顧這篇文章。

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