久站的下背痛，原來是站壞的關係
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阿中是一名百貨公司上班的年輕男性，經歷了反覆性的下背痛。因為工作的關係，要站上好幾個小時，有時需要蹲低修東西或是搬東西。當時他來找我的時候，是因為椎間盤突出的關係。其實，椎間盤會突出是一個果的呈現，在治療的過程中，我們還需要去找出原因是甚麼?
可以來試想一下，我們會花多久時間在站著呢?如果你是需要站很久的人，那你需要看看這篇，如何察覺自己的站姿。
那麼，剛剛說到阿中的因是甚麼因呢?答案就是搖晃背(sway back)。它所形成不好的情形有那些呢?最明顯的是骨盆往前移(pelvic anterior shift)、骨盆後轉(pelvic posterior rotation)、髖關節後側關節囊緊縮(hip joint posterior capsule tightness)，那這些又會這如何呢?這些改變的縮短、緊縮，會讓其他地方產生壓力、拉張繃住，也就是腰椎相關的結構了啊!
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阿中，在當次的治療中，運用關節矯治去調整脊椎、骨盆，恢復了薦髂關節的活動度後，再請他下床動動看，他表示好多了。剩下的，需要他察覺自己的身體動作，否則很有可能又把身體的零件搞壞了喔!
那麼如何察覺自己的站姿呢?一般來說，如果你發現自己有以下的情形，就有可能站姿不良喔!
- 耳垂位置會超過肩膀中線的前方
- 肚子推向前方(骨盆前推)
- 膝蓋伸直卡(鎖)住
其實，你會發現上述所說很像上圖搖晃背的樣貌，那該怎麼辦呢?我們可以運用站姿下的骨盆正中運動，來讓身體的排列改變，這個姿勢就是腰椎最沒有壓力的位置。
- 我們可以手插腰往下推摸到硬硬的骨頭-骨盆的上緣
- 骨盆像一個鍋子，想像裝滿了熱湯，往前到倒水(前轉)與往後裝水(後轉)，重複3-5次
- 倒水與裝水之間找到中間停下來就是骨盆正中
詳細骨盆結構可以參考以下連結https://vocus.cc/hsini0329/5d760782fd897800011d662b
所以，下背痛與久站的關係如下，當你發現自己有以下的情形，爾偶會有腰痠累的情況，可以從這個改變開始，預防勝於治療喔!
- 緊縮：骨盆往前移、骨盆後轉、髖關節後側關節囊緊縮
- 壓力：腰椎附近結構
- 察覺改變：站姿下的骨盆正中運動
與你分享，我是欣逸
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坐骨神經痛是一種常見的疾病，影響約 40% 的人口。它在 30 到 50 歲的人群中更為常見，但在老年人中也經常發生，這是由於脊柱退行性疾病所致。通常坐骨神經痛是由於腰骨盆脊柱下部的一般性磨損所引起的。輕微者在腰部、大腿、小腿或腳掌出現拉扯或麻痺的感覺，嚴重者可以導致半身不遂，下肢肌肉癱瘓。
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核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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