在上一篇提到，練習分辨頭腦、心、身體之間的訊號，雖然保持覺察的習慣，但有時候過去累積的習慣造就我們的思考與身體形成一種模式，某些情境在你沒察覺到的情況下，會無意識地以舊有的行為來反應，就像身體反射動作一樣自然，或者雖然努力看見了自己的慣性動作，卻沒法輕易改變，因而陷入了前後動彈不得的為難。
我們的生活處處可見慣性模式，每天上下班的路線、每天吃的餐點、下班後放鬆的娛樂等，這些都是清晰可見的，也是比較能夠做出改變的部分，比如空閒的時候試著上／下班走不一樣的路線; 以往總是吃公司附近的店家可以偶爾去有點距離的餐廳用餐; 下班後都在玩手遊放鬆，改去附近的公園散散步等，可以在平日中做出不一樣的改變，或許生活中會有特別的驚喜。而另一種是需要我們努力去覺察的模式，像晚上明明吃飽了，可是常常會嘴饞想吃宵夜零食，其實是內心深層因為工作壓力的焦慮，無形中藉由『吃』的動作去填補、平衡這部分，如果沒有向內覺察去看到底是什麼在影響著你，可能就會一直讓身體攝取過多不必要的食物，讓焦慮轉嫁到身體上，長期下來不只形成肥胖，身體的狀態也連帶影響著精神，演變成一個慢性的惡循環。又有時候，知道自己是內心焦慮想吃，卻沒辦法輕易遏止這樣的習慣，也不用勉強自己，要允許時間慢慢去改變慣性，最重要的是『看見』，先去看見內心存在什麼樣的問題，去練習剝開內心的表層，不只看回應後的行為，再進一步思考如何改變。
上述的例子是一個比較好辨識的狀況，然而每個人都是獨一無二的，內心狀況也是五花八門，有些模式基於個人不同環境與經歷積累形成，不一定能清楚識別，甚至有些是環環相扣的無意識回應，需要自己在平常生活中留意觀察，或許一開始無法辨識出來，但是相同的情景大多會重複發生，此時就是讓我們注意到它的機會，比方說有個人做事都不假他人之手，能夠獨立完成重大工作，和朋友出去玩也是，如果有活動需要準備用品，通常也是第一個勇於承攬，雖然獲得周圍人的好評，自身也相當滿意，內心深處卻是無法信任任何人，可能進而衍生出想掌控好每件事物的模式，雖然在初期乍看沒有問題，對大家都有益處，可是當這樣的模式越走越牢固的時候，後期就會開始慢慢崩解，因為每個人都有自己的想法或想幫忙出力貢獻，一個人無論多想全盤掌握事情的發展，不可能事事順利，這時候就會與鞏固的模式形成反彈與衝突，發現生活中漸漸出現裂痕。
即使因為衝突醒悟過來，也是給予我們改變舊模式的機會，不用以太過負面、批判的視角去看待事情，或沈浸在後悔自己的所作所為，關鍵在於如何回應目前面臨的情境，正視現實的問題以及內心的真實感受，下定決心離開舊模式並且勇於跨出第一步，慢慢有意識地付出行動改變，雖然這一連串的過程可能要花相當漫長的時間，仍然保持耐心地面對一切，只有如此才能真正走向新的路徑，迎接與過去截然不同的局面，改變原來的生命軌道。
