我如此維持好心情-不要放棄尋找身心平衡的鑰匙

暫時離開職場，回家休養身心後，九月中我回到原本的工作崗位。回到同樣的工作有其風險，尤其如果促發憂鬱症發作的因子還在，就會是很大的挑戰。如今，我已經工作兩個月了，身心維持得相當穩定。我做了什麼使得自己能保持良好狀態？我會說是-「不放棄」的精神。

這一次真要算起來也不能算發病，只能算是「壓力失調」導致「憂鬱狀態」，是我一直以來的弱點。只要壓力襲來，沒調節好自身因應的狀況，就會落得有如發病的慘狀，工作只能暫停，需要休息幾個月的時間。今年五月前，身心狀態都還可以，但五月同事離職，原本有人分擔工作量和責任，當時只能自己概括承受。

工作上的事務產生壓力是很正常的，我想談談當時自己能調節的地方發生了什麼事，導致壓力累積無法排解，超過了身心所能負荷。

負面情緒的排解一直是我困難點，事件產生的壓力、想法產生的壓力，在在都有情緒包含在裡頭。感到有壓力時，我也會出門走走、喝喝咖啡來紓紓壓，但效果有限。那些情緒沒有被處理，還是不斷累積，當時只感到愈來愈沉重的情緒壓力。另外，當時所住的環境沒辦法和工作場所沒有很好的區隔，導致下班後仍然待在壓力大的環境裡，沒法真正放鬆休息。就這樣，一個月後終於受不了，陷入憂鬱，整個人緊繃到無法上班，只好離開工作場域，回家靜養。

兩個多月後，我回到同一個職場環境、同一個工作崗位。當然，一開始我怕死了，但我選擇面對。不意外地，在工作上仍又遇到相同的壓力和困難點，這次我請教了同事，詢問她如何排解這股因工作本身引發的情緒和壓力。她教了我一些方法，我照做了。依照這兩個月身心平衡的狀態，那方法顯然很有用，我維持著穩定的好心情。另外，這次我選擇在外租屋，離公司有段距離，將工作和生活區隔，讓自己該休息時能好好休息。也多找同事聊天，她算是朋友，聊天紓壓，解放緊繃的大腦。

分析靜養前壓力失調時期的原因，我歸納出三點，分別是壓力累積無法排解、沒有處理產生壓力的情緒、休息環境和職場在一起導致無法好好休息。而再次回到職場，我做了些改變，目的無非是希望不再讓自己「壓力失調」，成效顯然很好。我主要的改變有三點，一和朋友新同事每天上班見面就多聊生活大小事、職場鳥事、服務對象的問題，作為很重要的紓壓方式。二使用寫日記記下當天產生壓力的底層情緒，覺察並接受情緒，不知不覺中，情緒就被照顧到了。最後是，我搬離職場，享有一個能完全和工作分開、可以好好休息的環境。

這前後的轉變是需要一點反思和時間的，找出問題所在，然後不斷尋找解決方法，這是長期以來一直都在做的事。即便屢屢失敗，我總在每次恢復力氣後，繼續尋找解決之道，不斷調整自己，不斷改善環境，不斷使自己愈來愈好。解決的方法固然重要，但往往會遇見各式各樣的困難，同樣方法不可能一直都適用。因此，我認為在恢復身心平衡的整個過程中，最重要的是不放棄的精神、自我覺察和反思。透過這三個要素，每個人都可以找到適合自己的身心調適之道。

每個人都一定有適合自己的身心調適方法，不要放棄尋找方法，不要放棄調整自我，身心平衡的鑰匙就握在自己手中。