感恩的習慣

4月20日，No. 110，感恩的習慣

許多心理學研究提到感恩對個人、組織、社會的益處，例如耶魯大學著名的幸福科學課（Science of Well-Being)，其中便提到感恩。具體而言，落實感恩的建議往往是寫感恩日記，不過我自己是很難養成這樣的習慣。

碰巧上週看原子習慣作者James Clear的電子報提到感恩的習慣，每餐或每天吃飯前花幾秒鐘感恩，對他來說是最重要的習慣。目前練習幾天（餐），我覺得效果蠻好的。

這些感恩的練習，說起來簡單，就是發自內心的感謝，但其實最難的就是發自內心。雖然強迫自己的行為也可能改變我們的認知，但往往還沒成功改變認知，行為就鬆懈了。

餐前感恩的習慣容易落實的原因是視覺化與儀式化，你可以感謝自己，也可以感謝準備這些食物、材料的人，也因為馬上要吃飯，也的確是發自內心的感謝。這些知足感恩的想法，會串起自己其他生活中也值得感謝的事（例如買狗狗幣賺了錢、老闆請假了等等）。

最後，我想持續一生感恩困難的在於，有意識地不斷調整我們的期待，不視生命的禮讚為理所當然。今天每日猜招出自當代美國作家Melody Bettie，身世坎坷，卻仍充滿感恩，則是一種智慧，將重心放回自己生命歷程身上，而不是跟別人比較的地獄中。

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