想要做全身掃描不用去醫院，每天都可以幫自己健康檢查!《跟一行禪師過日常》學習正念呼吸

• 容易生氣的人分享怎麼樣可以快速平靜下來並且有條理地說話。⠀
• 害怕上台的人分享怎麼樣可以在台上侃侃而談不怯場( TED 姿勢的力量)。
• 猶豫不決的人分享透過那些工具跟判斷標準，讓他買東西和點餐都可以快狠準。⠀

我的個人經驗

以我來說，我是一個非常容易緊繃的人，有一次朋友來我家玩，我想說削個蘋果招待客人，結果他看著我削蘋果，突然跟我說:為什麼你削蘋果看起來很緊繃，你平常很少削水果嗎?

又或是每次騎腳踏車的時候，除了屁股之外，全身上下最快沒力的地方，竟然是我的雙手，你大概就可以想像我是一個多麼緊繃的人了!⠀

好書推薦:跟一行禪師過日常

最近看了一套書，我覺得非常棒，《跟一行禪師過日常》怎麼坐‧怎麼吃‧怎麼愛‧怎麼走‧怎麼鬆‧怎麼吵‧怎麼看，這個系列的書每一本薄薄的100多頁，非常容易讀，一行禪師分享如何透過簡單的正念呼吸，幫助我們可以回到當下，能夠既保持專注力，又能放鬆，我覺得非常適合最近精神容易緊繃的狀態。

在正念的練習裡，「呼吸」非常重要，在簡單的一吸一吐之間，我們就能夠在交感神經和副交感神經(放鬆)中切換，當緊張的時候，我們很容易會不自覺的憋氣，這時候就更需要提醒自己要有意識的呼吸!

呼吸讓我們覺察到自身內外的世界，在日常生活中變得更神清氣爽、朝氣蓬勃。我們有更多快樂自在，就不會再做令他人痛苦的事，還能在改變自己的同時，幫助周圍的人自在。

在 《怎麼鬆》 裡面提到，放鬆的關鍵在於正念覺察，你必須先能夠洞察，才能放鬆。其中"呼吸"是一個最簡單的方式，任何時刻、隨時隨地，把注意力放在吸~吐~上，你都可以立刻進入正念的狀態!⠀

如果你無法控制自己的呼吸，也可以透過聽鐘聲(或是頌缽)的聲音、在心中默念簡單的詩，來幫助自己把呼吸放慢，呼吸就像是一座橋，可以連結我們的身與心。⠀

再來，如果你只有幾分鐘的時間坐下或躺下休息，可以做一次身體掃描，從頭頂開始，逐步往下，最後到腳趾，將正念的覺察帶到身體的各個部位，這個練習沒有時間空間的限制，隨時隨地都可以做。⠀

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全身掃描搭配短詩非常有趣，你可以對自己說:⠀

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吸氣，我覺察到雙眼。⠀

吐氣，我對雙眼微笑。⠀

(提醒我們，你今天關照我們的靈魂之窗了嗎?)⠀

吸氣，我覺察到心臟。⠀

吐氣，我對心臟微笑。⠀

(感謝我們的心臟夜以繼日不眠不休的工作，來維持我們的健康，還沒有加班費！)⠀

呼吸的過程中，記得保持微笑。⠀

微笑可以放鬆我們臉部的肌肉，就像是 嘴部的瑜珈練習。⠀

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哦!對了，有另外一種人他們很可愛，他們認為睡覺休息很重要，所以當自己睡不著的時候，他們會給自己很大的壓力，想要強迫自己趕快睡覺。⠀

這時候，放過自己很重要，運用正念呼吸聆聽身體的聲音，接受現在身體就是不想睡覺的狀態，這樣對身體來講，比起生悶氣強迫入睡它會感到更舒服。

如果今天全身掃描的時候，感覺某個地方比較緊繃的話，可以溫柔地跟它說說話，感恩它一直以來的辛勞喔~

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