想要做全身掃描不用去醫院，每天都可以幫自己健康檢查!《跟一行禪師過日常》學習正念呼吸
閱讀時間約 3 分鐘
我們最恐懼的地方，也許正是我們最有力量的地方!
不曉得你有沒有過這樣的經驗，有的時候別人問你:這件事情你是怎麼辦到的?突然之間，會不知道該如何回答，因為是自己擅長的事情，所以不太需要花額外的心力思考，很自然就知道該怎麼做。
另一方面，如果是自己比較弱的地方，通常做的過程會有很多掙扎跟不順利，但當我們突破的時候，分享會很有力道，因為我們很能夠同理別人，知道在還沒有走過那段辛苦之前內心的痛苦徬徨。
例如⠀
- 容易生氣的人分享怎麼樣可以快速平靜下來並且有條理地說話。⠀
- 害怕上台的人分享怎麼樣可以在台上侃侃而談不怯場( TED 姿勢的力量)。
- 猶豫不決的人分享透過那些工具跟判斷標準，讓他買東西和點餐都可以快狠準。⠀
我的個人經驗
以我來說，我是一個非常容易緊繃的人，有一次朋友來我家玩，我想說削個蘋果招待客人，結果他看著我削蘋果，突然跟我說:為什麼你削蘋果看起來很緊繃，你平常很少削水果嗎?
又或是每次騎腳踏車的時候，除了屁股之外，全身上下最快沒力的地方，竟然是我的雙手，你大概就可以想像我是一個多麼緊繃的人了!⠀
好書推薦:跟一行禪師過日常
最近看了一套書，我覺得非常棒，《跟一行禪師過日常》怎麼坐‧怎麼吃‧怎麼愛‧怎麼走‧怎麼鬆‧怎麼吵‧怎麼看，這個系列的書每一本薄薄的100多頁，非常容易讀，一行禪師分享如何透過簡單的正念呼吸，幫助我們可以回到當下，能夠既保持專注力，又能放鬆，我覺得非常適合最近精神容易緊繃的狀態。
在正念的練習裡，「呼吸」非常重要，在簡單的一吸一吐之間，我們就能夠在交感神經和副交感神經(放鬆)中切換，當緊張的時候，我們很容易會不自覺的憋氣，這時候就更需要提醒自己要有意識的呼吸!
呼吸讓我們覺察到自身內外的世界，在日常生活中變得更神清氣爽、朝氣蓬勃。我們有更多快樂自在，就不會再做令他人痛苦的事，還能在改變自己的同時，幫助周圍的人自在。
在 《怎麼鬆》 裡面提到，放鬆的關鍵在於正念覺察，你必須先能夠洞察，才能放鬆。其中"呼吸"是一個最簡單的方式，任何時刻、隨時隨地，把注意力放在吸~吐~上，你都可以立刻進入正念的狀態!⠀
如果你無法控制自己的呼吸，也可以透過聽鐘聲(或是頌缽)的聲音、在心中默念簡單的詩，來幫助自己把呼吸放慢，呼吸就像是一座橋，可以連結我們的身與心。⠀
再來，如果你只有幾分鐘的時間坐下或躺下休息，可以做一次身體掃描，從頭頂開始，逐步往下，最後到腳趾，將正念的覺察帶到身體的各個部位，這個練習沒有時間空間的限制，隨時隨地都可以做。⠀
⠀
全身掃描搭配短詩非常有趣，你可以對自己說:⠀
⠀
吸氣，我覺察到雙眼。⠀
吐氣，我對雙眼微笑。⠀
(提醒我們，你今天關照我們的靈魂之窗了嗎?)⠀
吸氣，我覺察到心臟。⠀
吐氣，我對心臟微笑。⠀
(感謝我們的心臟夜以繼日不眠不休的工作，來維持我們的健康，還沒有加班費！)⠀
呼吸的過程中，記得保持微笑。⠀
微笑可以放鬆我們臉部的肌肉，就像是 嘴部的瑜珈練習。⠀
• • • ⠀
哦!對了，有另外一種人他們很可愛，他們認為睡覺休息很重要，所以當自己睡不著的時候，他們會給自己很大的壓力，想要強迫自己趕快睡覺。⠀
這時候，放過自己很重要，運用正念呼吸聆聽身體的聲音，接受現在身體就是不想睡覺的狀態，這樣對身體來講，比起生悶氣強迫入睡它會感到更舒服。
如果今天全身掃描的時候，感覺某個地方比較緊繃的話，可以溫柔地跟它說說話，感恩它一直以來的辛勞喔~
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這篇文章探討了在修行過程中面對健康渴望的掙扎，尤其是身體氣血阻塞與心病的相互影響。作者反思內觀經驗，提出健康的意象能幫助釋放執著、妄想及緊張。通過將佛的意象融入心身，能夠在修行中維持平靜與喜悅，強調正確的心態對於身心調理的重要性。這篇文章提倡藉由認識自性是佛，來達成全然健康與自在的生活。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
最近去上緩慢且靠近心靈的課程
有點類似冥想又不是冥想
那個活動的名稱叫做「掃描全身」
找一個舒服的方式
放下輕鬆的背景音樂後
跟著老師表達的口號去執行
把注意力從外在環境
慢慢地拉回自己的呼吸
然後住的注意力從鼻腔的胸腔
然後這個注意力再到我們的腹部
就是這樣掃描我們身體的每個部
在現代生活中，我們常常感受到身體和心靈的壓力，這時候深呼吸伸展和身體按摩成為了解決這些問題的良方。深呼吸伸展可以放鬆肌肉、平靜心情，而身體按摩則能促進血液循環、舒緩肌肉緊張，讓身心得到全面的放鬆和舒緩。本篇文章將探討這兩種方式結合的魔幻效果，以及台中地區的全身按摩推薦。
深呼吸伸展是一種簡單卻
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
在現代繁忙的生活中，人們經常忽略了與內在自我對話的機會。撥筋，作為一種獨特的身體療法，不僅能夠緩解身體不適，還能引導我們與心靈進行深刻的對話。本文將聚焦於撥筋的奇蹟，介紹撥筋的工具、功效，並深入探討撥筋如何成為一種啟示性的身心靈冒險。
撥筋工具：牛角、推拿龍骨的獨特魅力
撥筋工具是實現撥筋功效的
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