晨間寫作練習03：壞習慣的斷捨離
閱讀時間約 2 分鐘
大家應該很常聽到「斷捨離」這三個字吧！幾年前第一次接觸這本書時，還將它指定成自己每年一開始必讀的書籍，因為期待裡面的觀念可以幫助我整頓好外在的環境和內在的心情。不過，大概就做了兩次，然後書就不知被我丟到哪裡了。這陣子因為常看一些整理師的整理影片，所以這三個會不斷地被提及。我覺得這個概念可以運用在很多事情上，例如人際關係、思想、生活習慣等等。
忘了從什麼時候開始，我變成平板手機的重度使用者。有時候，明明都累到眼皮都在打架了，卻還是要堅持打電動，就只是為了完成沒那麼重要的任務升級，又或是堅持滑一下網路小說，就只是為了確定女主角到底原諒男主角了沒。搞到最後眼睛的視力下滑，不得不去戴眼鏡。做這些事情的原因，都是為了舒壓，殊不知舒壓了心情卻傷了身體。
前一陣子終於下定決心卸載平板中的遊戲，讓它單純成為工作或學習的工具。有一段時間會因內心會因為這些空出的時間，感到有點焦慮，還一度在想要不要再下載遊戲來玩。終於，我找到應對的方式了，那就是重新拾起書本，再次建立閱讀的習慣。另一方面，也是期望可以透過閱讀，降低手機的使用率。
「當和尚遇到鑽石2 善用業力法則，創造富足人生」中提到了「讓心思清明的七點計畫」：
- 練習瑜珈：透過瑜珈，除了可以幫助身體放鬆外，還可以幫助我們更清楚地思考。
- 開始禪坐：當遇到事情時，禪坐可以讓我們更加沉穩、思考犀利、看到機會、破解問題。
- 遵循個人的倫理守則：其中包含「保護生命」、「尊重他人的物品」、「尊重他人關係」、「誠實」，還有不要陷入酒精或毒品濫用的狀況。
- 不斷學習：學習新事物能保持新的年輕、清明、銳利，閱讀書籍的好處是學習書中的道理，讓我們的人生更加順遂圓滿。
- 服務：每天為別人做一件好事，可以圓滿我們的人生。
- 善巧地進食：吃錯食物會讓我們的身體虛胖鬆弛，心也會跟著軟弱無力。這讓我想到先前去研習時，上課方都會在中午讓我們吃素食，為的就是不讓食物成為身體的負擔，讓精神可以保持澄明的狀態學習課程。
- 休息和放鬆：當身體得到充分的休息時，我們才能得到更健全的精神機能。
其中第七點也是我這幾天開始在做的，建立「睡前閱讀和背部按摩」的習慣，我的目的很簡單，就是期待讓我的腦袋和身體放鬆後，可以在12:00以前順利入睡，然後隔天醒來時不會感到腰痠背痛。連續兩天之後，今天的我竟然可以在鬧鐘響起前，就醒過來了。
想要真正做到壞習慣的斷捨離，首先，要先感受到戒掉壞習慣的好處，例如我不再熬夜使用手機，早睡就有機會早起。然後一個人好好的享受晨間寫作的樂趣。接著不斷地提醒自己好習慣建立的好處，藉以加深和強化這個好習慣。邊聽著輕音樂，邊敲著鍵盤寫文章，真的是一件很享受的事情。我想我會愛上這段晨間時光的。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這本書介紹了作者如何從擁有更多到擁有更快樂的生活方式，透過斷捨離概念來改變購物模式和生活方式。透過三條關鍵的斷捨離入門，包括丟掉一整年沒有使用到的東西、丟掉收納的概念、感受怦然心動的感覺。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
寫日記可以幫助澄清思緒，反省生活難題，激發創意，減緩焦慮和抑鬱，建立每日寫作習慣。
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
早上起來，總有許多代辦事項想要做（等著我做）：洗剛才做早餐的鍋子、刷牙洗臉、吃早餐、幫花瓶換水、整理回收、回憶夢境、書寫紀錄、閱讀書本一小段、去看醫生......
不滑手機，其實生活有好多事情，而當我一拿起手機來滑，以上那些全部拋到一邊，就像種逃避，或是拖延。
在以上那麼多想做的事中，顯然我選擇
從去年4月開始到現在，準備邁入斷捨離練習第12個月了!回顧幾年前實施過短暫斷捨離的自己，因為重新閱讀這本「一日丟一物的簡單生活提案」進而下定決心開始認真斷捨離。
現在已經養成一個習慣，只要看到要斷捨離的物品，就會拍照下來上傳IG寫紀錄。原先只是單純紀錄幾行文字，到後來使用固定書寫模式紀錄斷捨離的各
因為住家以及診所辦公室累積近二十年的雜物，已堆得有點干擾正常生活，也就在這幾個月開始進行我的「斷捨離」行動。
前幾年日本作家山下英子提出斷捨離的概念，書大為暢銷，也掀起一股從清理家裡雜物到整理自己生活的風潮。
所謂斷捨離是指，斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，甚
記錄是覺察的第一步，「幫自己喊停！」的作者提供一個「無痛戒癮3分鐘魔法筆記」，以書寫式認知行為療法，來處理自己想要戒除的壞習慣。這個方式的前提是，我們認同想戒掉的習慣背後都有隱藏的原因（行為功能），只要用能夠滿足這個隱藏原因的「其他行為」來取代，就比較容易戒斷壞習慣。
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