高CP值健身動作推薦

前言

在安排完你每週的訓練課表後，我們可以開始選擇要將哪些動作安排到課表中了。在這篇文章中，我會介紹六種高CP值的健身動作，這些動作不只能讓你開始培養基礎肌力，還能讓你進步的飛快。不論是剛進健身房新手還是健身許久的巨巨都非常適合使用喔！

動作介紹

高CP值的動作可以簡單分成腿部動作、推的動作與拉的動作。它們有一些共通點，就是讓你在有持續訓練的情況下能夠穩定的提高訓練量、提高負重能力以及能夠同時訓練到多個肌群等等......。這些動作也是許多健身高手在一天的訓練開始的首選。可以說是健身必練的六個動作。

深蹲

第一個先來介紹深蹲，深蹲能夠一次性刺激到很多我們下半身的肌群，也能訓練到我們核心的穩定性。我會一一說明深蹲這個動作能夠刺激到的肌群，讓你知道我們到底會用到多少部位在這個動作上。在將槓鈴背在身上時，我們需要繃緊核心以及上半身肌群讓槓鈴不會晃動。在執行深蹲的動作時，大、小腿的肌肉以及臀肌會隨著動作的進行收縮及伸展。這樣胸、背、腿、核心等全身的肌群都用到了。一個動作就能訓練到全身，CP值一定是最高的。

硬舉

第二個CP值最高的動作就是硬舉啦！硬舉這個動作對日常生活的幫助超級大，我們有時會遇到需要將地上的重物搬起來的動作，小至從菜市場買東西需要將菜提起來，大至搬家、改變家庭格局，只要是需要將物品從地上搬起的動作都與硬舉相似。只要學會硬舉的精隨，就能防止許多日常可能造成的傷害喔！

臥推

如果要養成大胸肌，臥推是最好的的動作。所有練胸的動作中只有臥推的重量能上到最大，在同樣時間的訓練下成長能力也最高。在動作分類中屬於水平推的多關節動作，建議在推或胸的課表中加入1~2個臥推動作！

肩推

肩推在動作分類中屬於垂直推的多關節動作，同樣屬於在訓練肩膀時負重能力較高的訓練動作，在推或肩的課表中加入肩推絕對能讓訓練量大幅上升。

划船

划船在動作分類中屬於水平拉的動作，最主要的功能是將背練厚。根據課表安排的邏輯可以先做自由重量的划船訓練，再做機械式或Cable的動作訓練，能夠最大化刺激背肌的成長喔！

下拉

下拉在動作分類中屬於垂直拉的多關節動作，最主要的功能是將背練寬。下拉比較少自由重量的動作，大多都是做引體向上或滑輪下拉，為了多刺激背部，可以將訓練的目標放在下拉時的感受度與控制能力。為了在訓練時有更大的泵感，可以安排遞減組的訓練，下拉課表的安排相較其他動作選擇比較少，將課表安排好才能讓背變得更寬、更厚喔。

總結

這些高CP值的動作有一些共通點，就是大多屬於多關節動作以及負重能力都比較高。多關節動作能夠同時訓練到不同部位，但功能性相關的肌群。有比較多肌群同時發力也能夠提高負重的能力，也能夠讓各個部位均衡發展，如果想要個別加強某的部位的話，可以在這些主要動作訓練結束後去尋找你想加強的部位的單關節動作，提高那個部位的訓練量。課表如果安排得好，是能夠讓你的訓練表現成長的比較快的，希望大家在認識這六個高CP值的動作後能夠讓自己的課表更好，朝著更好的目標前進！