說故事看情緒-仔細的情緒大爆發４調整的方法

以下的方法可以調整一下：

一、設定時間範圍—這件事情幾分鐘或幾小時，或２天要做完，時間一到就交出去，或停止。這樣自己主動地設一些界限，不會無窮無盡地仔細下去。

二、設定次數—和上一點一樣，有的事設定次數，像我寫完文章後，以前會一直檢查，只要看到一個錯字，改完後，又會從頭再看一遍；現在規定自己只能檢查３遍或５遍，就要發出去，或是停止，之後發現有錯的話再說。

三、事情的件數要減少—自己要知道，因為做事很仔細，實際上做的量會比別人多很多，所以要減少事情的件數，以前可能一天做10件事，有覺察到之後只能做3件，因為只能做3件，就得選擇重要的先做，其他的慢慢排隊。

四、走開不要看，或請別人做

可以不要管的，就不要管。像我幾個月前修浴室天花板上面的樓板，我發現我想得太多，擔心太多，讓我很不舒服，後來決定走開，不要看，讓我女兒監工，師傅本來就是她找的。一開始，我和師傅討論，出了一些意見，沒照師傅原來的方法，我覺得我的方法比較好，一勞永逸，師傅也同意，施工上是可行的，那就好，細節的部份我就不用管了。

對於其他事情也是一樣，可以走開就走開，信任做事的人（或交給其他人去執行）；不能走開的話，就將眼睛閉上，不要看，不知道就好了。

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＊上面的４種方法只是治標，讓自己在表面的行為上，不再以仔細更仔細的慣性繼續重覆下去，對於「減少」仔細的情緒是沒有幫助的，頂多減少一點能量的消耗而已，下次碰到一樣會再發作。

下面的方法是比較有效的，只是需要時間去改變：

五、看到它，承認它，接納它—

「看到它」就是有覺察，有覺察是凡事的第一步；

「承認它」—承認它的存在，它是我身體、生命的一部份，趕也趕不走，不會消失，不會被改造。承認了，它就能安心存在；

「接納它」—這是不容易做到的，當我將不喜歡的東西、事情接納了，為它留一個位置和空間，它就會離開，去它該去的地方了。這實在是很奇妙的事情。就是越否認它，討厭它，想趕它走，它越堅固地存在；當我們真心接納它的時候，不知不覺它就比較淡了。

六、以自己為主—

每次覺察到仔細的情緒又來了時，先停下來問自己：「我有力氣，有時間，有心情，可以做得那麼仔細嗎？」這個「停下來」的動作，就給了不讓開關自動進行，開啟了讓仔細「暫停」的空間，不管接下來的決定要不要那麼仔細？至少經過了考慮和選擇，顧及到了自己的心力之後決定的。

七、不要和那個仔細的情緒對抗，讓它出來—

不管是對抗、否認、圍堵、想要改變它……等等的方法是沒有用的，就好好看見它，承認它，看著它來，看著它走；讓它好好發作，體悟它在告訴我什麼？有一天它就會變少了。

我回想了一下，去年底，今年初時，我明顯地感覺到仔細的情緒很明顯、很多，後來累積了多件事情，年初時想到將它寫下來，１月時寫第１篇，第２篇是４月寫的，接著第３篇寫了一半，就不想寫了，一直放到現在，那件裙子都做完很久了。

我回想了一下，應該是我的仔細情緒高峰期過了，也得到了一些修正，就沒必要去寫它了。當我比較少感覺到，也比較少造成我生活中的困擾時，表示它比較少了，是我讓它儘情地爆發出來，甚至將它們寫下來，然後就減少一些了。

看了上一篇３是４月的時候寫的，寫了一半就不想再寫，放了幾個月，最近想將它寫完，但還是不想寫。過了幾天想到，我經過了這麼３次的大爆發，對我自己來說，有些什麼感覺呢？想了一下，先寫這一篇，將這段經歷和體悟整理出來。然後為了貼這一篇，就鼓起力氣（還有心情），將第３篇也完成了。

（2021.9.20.）

前３篇：

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