方格精選
身心重新整理之術｜休息與努力一樣重要
閱讀時間約 10 分鐘
我認為「工作能幹的人」有兩種。第一種不但工作表現很好，另一種則是雖然在工作上確實能夠拿出成果來，但卻是沉浸在高工時，長期加班，沒有自己生活的工作狀態，前者逐漸減少，而後者則是越來越多，更可能面臨到睡眠不足、長期缺乏精力等問題，身體狀況也逐漸惡化。《身體喜歡這樣工作》
「不健康的工作模式」在現在的社會逐漸成為常態，我做為職涯諮詢師，每每聽到個案在分享很多高工時且低效益產業問題，都深深認同，我們活在一個不健康的資本世界中，付出已經不能夠完全換成錢，產業的商業模式、組織的效能、法條的高標準綑綁，等等問題都體現出現在的社會結構對人是不健康的。
社會結構改革是必要的，但並非我們可以一蹴即成的，長期的習得無助，更容易讓我們沉浸在無力中，所以回到我們自身可以做些什麼事情呢？
本文章為《身體喜歡這樣工作》的書評，我想要藉由這本書好好推廣，休息的重要性以及我們可以怎麼休息，藉由自己的實踐以及書中內容，來帶出休息的價值。
作者為小林宏幸，做為一個日本自律神經與腸胃的醫學教授，給我們一個提示：「自律神經失調，比你想的嚴重」，我們想要成為一流的工作模式，最大的問題並非我們的能力強弱與否，而在於我們能否找到最佳的身心整理的方式，讓身體健康支撐著我們面對眼前的挑戰。
他問：大家認為想要提升自我表現，是該調整身體呢？還是調整心靈呢？
小林宏幸醫生認為：「再怎麼單獨控制身體或心靈，也無法從根本解決問題，因為兩者互有關係，能大幅左右身心狀態的，就是自律神經」
從心理方面：我們容易遇到，工作內容讓我們價值匱乏、職場的人際問題、無法得到成就感、容易受到自己與他人的評價；而回到家裡，壓抑的情緒，讓我們下班後，可能會藉由大吃大喝、報復性的熬夜來弭補內心的匱乏感，高張的情緒又讓入睡困難，最後睡眠品質下降，造成精力低落，然後影響了上班的低落的表現。每天日復一日的形成惡性循環，直到我們身心壞掉，賺了很多錢，但卻無法依靠我們賺的錢讓身體重回過去的健康。
就算我們心理健康，但沒有好的生活習慣，搞壞的身體依舊會把我們拉下萬丈深淵。如果你從上面的例子，看到自己的例子，歡迎繼續看下去。
一、 身體養成這些好習慣，就能改善工作效率
很多人處於職業倦怠，容易陷入無力感的泥淖，想離職，但不知道其他選擇是否會有更好的處境，或是好的公司，自己卻沒有能力進去；或是認為工時縮短就可以解決；最後就是認為成為自由工作者、自己創業就能夠掌控一切。
以我的角度來說，我們需要看清楚自己倦怠的原因是什麼，先從可以調整的生活或是心態下手，準備好後，看原公司是否真的這麼糟糕，要換工作、換產業，甚至創業都是一種選擇，只要想清楚，明白選擇背後的風險，否則我們可能依舊陷入同樣的問題，形成惡性循環。
所以回到我們的身體，我們可以檢視自己的自律神經功能是否正常，在檢查之前我們先聊聊自律神經到底是什麼呢？
自律神經遍佈全身的神經，他與感覺的知覺神經不同，特徵是人類無法意識和操控，掌管著我們的心臟、肺部、腸胃、血管、腎臟、生殖器，我們就算忘記呼吸和消化，身體也不會自動停止。(p.21)
也因為沉默，我們更容易忽略這些生命機能的重要性，或許你會困惑，既然沒辦法控制，那如何調整呢？
自律神經是交感神經與副交感神經，兩種神經系統組成，前者是促成身心興奮，像是車子的油門，活化時，我們的心臟就會跳動加速、呼吸急促、腸胃減少蠕動，專注力會大幅提升，如果更活化或是時間拉長，我們則會感到疲倦且焦慮。
這時候我們車子的剎車就派上用場了，副交感神經，所負責的就是休息，當我們身心平靜和放鬆時，副交感神經則會活化，心情放鬆，血液運輸減速、腸胃加速蠕動，如果更活化或是時間拉長，我們則會感到無聊且沒有活力。
而我們要保持能量，就在於我們可以藉由不同的活動去調整自律神經。
以下有個檢測表，大家可以檢視自己的狀態。
根據你得到A與B的結果，分為四個類型
1. 活力型：身心都在最佳狀態。以車子來說，就是剎車與油門都正常，身心控制感佳，不容易疲倦，精神穩定，血液循環好，能夠在穩定的身心做出對自己好的決定。
2. 焦慮型：容易分心，缺乏專注。煞車有點失靈，容易過度努力，屬於現代常見的狀態，生活周遭的刺激過多，交感神經過於活化，長期下來，注意力容易渙散，難以專注在工作與興趣中，容易焦慮、頭痛、食慾低落且消化不好，因為過於焦躁，使得身心難以入睡，嚴重的話，綜合以上，情緒容易暴躁，身體缺乏休息，就需要趕快看醫生。
3. 憂鬱型：全身無力，經常想睡。作者認為，可能是心理失調，不但工作提不起勁，就連自己的興趣也缺乏動力，在缺乏動力和成就感的情況，更容易自我批判，也因為缺乏活動，難以累積足夠的睡眠壓力，造成睡眠品質低落，長期下來，人生容易失去意義感，嚴重的話，建議身心科趕快看一下。
4. 無力型：全身無力，經常疲倦。屬於第二型加上第三型，沒有油門也沒有剎車，身心狀況呈現死寂，那就真的需要好好調整。
如果你現在的身心都滿糟糕的，請正視自己的身體與心理健康問題，以下提供8個大建議，希望能夠重建你的生活。
二、 好好生活：八個生活提醒
努力幾十年，回顧自己的十年，如果只回憶起，自己拼命工作的樣子，那豈不是有些悲哀嗎？所以我最大的建議就是：
好好生活，這樣工作效能也會增加，最重要的是，不要讓人生只剩下工作。
以下八個建議：
(一)、生活篇：為自己而活
1. 建立自己的生活感：下班生活好好做自己喜歡的事情，好好的探索自己的興趣，這無關有用與否，而是讓自己能夠好好的快樂充實，去把自己賺到的錢，換成能夠讓自己擁有其他領域的探索，豈不是美哉？
很多人的工作並非自己的興趣，就很容易感到厭倦，如果喜歡的事情沒辦法在工作上實現，至少我們可以在下班好好為自己生活。
2. 好好呼吸、好好活動：當我們在焦慮的情緒時，可以提醒自己深深的呼吸，藉由調整身體，久坐者可以起來活動，伸展身子，簡單的運動讓血液循環重新活絡，當身體久未訓練，也需要好好訓練，讓身體的肌肉不要快速流失。(重訓的重要)
3. 好好地、慢慢地吃飯：吃飯是件很重要的事情，要好好的消化與不容易脹氣，就需要專注地享受食物，慢慢地吃飯。對我而言，吃飯也是很重要的放鬆時間，工作後的美食刺激，讓我的心情會很快活人生若是少了美食，可能都會慘澹不少，除了營養之外，也是讓副交感神經活化的方式，可以讓焦慮的心情放鬆。
4. 養成規律的睡眠習慣：現代人的失眠問題已經常態了，書中也有很多篇幅在介紹如何好好睡眠，綜合了《為什麼我們要睡眠》的內容，有四個關鍵：
- 休假日不要熬夜跟爆睡，盡量維持跟工作日差不多的起床與入睡時間
- 每天都要吃早餐和曬太陽
- 入睡前八小時，避免攝取咖啡因，例如：咖啡、紅茶、奶茶、巧克力
- 入睡前，建立睡前儀式，可以把煩躁的事情寫下來，學會放下，讓心情放鬆，避免報復性熬夜。
(二)工作篇：「拒絕瞎忙，就是自救關鍵」
5. 斷捨離，工作才能順利：如果你下班後，只剩下疲倦的身軀，而無法好好的生活，那我們應該重新檢視上述的內容，你的能量跑去哪裡，是否長期超出你的極限了？
i. 就算工作再多，都請告訴自己，你不是只工作一天，工作是不會永遠做完的。就算老闆再趕，你都得明白自己的極限，如果是兩個人的工作，老闆卻壓在你身上，也沒有升薪水，你得好好地為自己的健康好好拒絕這樣的事情。
ii. 拒絕瞎忙，就是請優化沒有效益的工作流程，像是明明可以複製貼上的內容，你卻一個一個打，然後事後說，「我好認真」，或是公司一直在用很笨的方式在做事情。請告訴自己，優化工作流程是很重要的，並試著學習新技能以及向上反應。
6. 斷捨離，生活才能順利：定時整理工作的桌面環境，以及家裡的環境，簡單的整理自己的工作環境，讓自己的工作環境留白很重要，當你煩心時，掃掃地、刷刷廁所，丟掉垃圾，也是一種身心整理。
7. 有點子就好好寫下來，避免用力記憶：我們需要遺忘以及輸出，才能好好的思考，我們的腦袋的短期記憶是有極限的，最好的方式就是記錄成文字或是把知識內化成長期記憶，就是認知，就不需要一直花精力記憶了，要有效的學習，就是專注思考，而非專注記憶。
(三)覺察篇：活在當下
可以試問自己是否一直都在抱怨，卻無法解決問題？一直遺憾著過去選錯科系，做錯決定，一直焦慮未來沒辦法賺到足夠的錢買車買房，長期活在無力感，越覺得自己非常厭世。我懂，這裡推薦個非常好用的觀念：「活在當下，找到可以為自己做的改變」。
當我們長期活在無力感時，我們就會越被自己的心態左右自己的未來，越焦慮、越憂鬱，都會讓自律神經不再活化，讓你的身體逐漸失去活力，正因為我們沒有意識到自己正遺憾過去和焦慮未來，世上沒有早知道，我們不可能改變過去，我們的恐懼的事情也可能不會發生，當我們把意識和精力都花費在不可能前進的地方，就現實來說，我們是不可能改變些什麼的。
今天看到我的文章後，試著把所有焦慮和憂鬱都寫下來，暫存在紙上，然後我們關注現在，去做一些能讓你快樂的事情，可能是好好放鬆，睡一場好覺、不帶罪惡感的好好娛樂，然後回過頭關注自己擁有的以及努力的，好好的為自己的小成功慶祝，讓自己強壯後，再來面對挑戰。
三、結語：休息與努力一樣重要
我們是人，不是機器，就連機器都會壞掉，人當然也會壞掉。而在這個高節奏向前的時代，我們更需要為自己的生活留白，讓自己的身體好好的休息。
好好生活絕對與好好工作一樣重要，共勉之。
如果你覺得文字太多，那可以來聽聽我用說的
推薦資料
1. 小林弘幸。2020。《身體喜歡這樣工作》
2. 沃克。2019。《為什麼我們要睡覺》
3. 蔡宇哲與吳家碩的Podcast〈睡眠先生的活力學〉
如果你有生活、職業與人際上的困擾，歡迎點入報名。【人生設計諮詢服務】
昆陽 Peace 2021.11.28
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世界很大、我們的內心也很深，我們常常在往外尋找有價值的事物，但卻忘記往內尋，
認識自己一直是我們的責任，但往往我們也是傷害自己最深的人。
我是昆陽，我希望用我的觀點為你帶來點新的想法，
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
借用日本健康醫師小林弘杏在他的"自律神經要健康 先學會放棄"一書說:
自律神經控制著我們的生命線，當它在不平衡狀態，你就可能時常覺得心悸、失眠、全身無力，卻找不出病因。日本自律神經權威小林弘幸醫師找出了自己調整自律神經的方式，與你一起重拾身心靈健康。
說明: 人的心性主導情志, 情志友直接影響自
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
市面上的生產力書籍大多專注於專案規劃和時間管理，但忽略了能量有限這一點。本書討論了工作品質的重要性大於工作時間長度，並介紹如何透過間歇性心流獲得好好休息。
有說工作太忙，所以輕者忍著不上洗手間而造成尿道發炎等小毛病，重者在工作時就撒手離世了。
因為我們制約在頭腦裡的「責任感」較身體的「原始需要」—吃喝拉撒—優先。下意識地我們認為憲法裡的工作義務優於生命／生存義務？
如果有一定的運動習慣，就能發現滿足身體的原始需要後，活動的表現都會更好。如果
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
科技業工作者在高壓環境下，易受自律神經失調影響。文章介紹了自律神經的作用，長期緊張的影響，以及避免自律神經失調的方法。提醒讀者關注自身身心狀態，並給予改善建議。
離職後賦閒在家，我觀察到一件奇怪的事。明明每天都能想睡多久就睡多久，早上起床時也常感覺精力充沛，但沒做幾件事情（甚至還不到中午喔），就又覺得全身疲倦、動不起來。這是什麼身體設計？
昨天，我發現了一個可能原因：不論什麼狀態，我們肩膀上總扛著太多「應該」與「不應該」
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
當你覺得全身上下不對勁、很多地方不適，偏偏又找不到原因，很可能就是自律神經失調了！（Getty Image） (ArLawKa AungTun via Getty Images)
自律神經系統是維持人體生命基本機能的神經系統，包含交感神經與副交感神經，就像是身體的指揮官，負責傳令、調節體內器官
在從原本固定規律的工作模式，轉變成要可以較為自由掌控的模式，而且再也不用每年去體檢、體能檢測，因為如此在健康層面上就需要更多自我要求！能夠健康三要素（飲食、睡眠、適度鍛煉）去努力，去成就在好的狀態中，而要如何去維持良好的生活管理就是一門值得省思的課題。畢竟不管從事什麼職業的人生目標...
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