「跟著我這樣做臀推，保證有感覺」

每個想練翹臀的人，大概都對臀推不陌生，這是一個操作得當，不會粗腿又會屁股酸溜溜的經典動作，但是在執行臀推前還是有很多細節要注意，雖然看似簡單又是一個單關節的動作，把槓鈴把在大腿骨盆附近，盡可能地抬高，就真的臀部有感覺了嗎？

有多少人是練到腰有感覺，大腿前側還有大腿後側，最慘的是只有感覺脖子很痠，讓阿茗師一步一步引導你做出有感覺的臀推

⭐️誰適合這些動作？

1. 想練翹臀

2. 想調整只有大腿前側後側有感覺的人

3. 想跟老婆感情變好的人☺️

⭐️影片一

側躺腳踩牆臀部發力，這個動作利用一隻腳彎曲，一隻腳踩牆壁穩定骨盆，同時伸展大腿前側，通常大腿外側太緊或骨盆肌群外側太緊，在做這個動作的同時，上方腳膝蓋很容易向上打開，應該讓大腿內側出點力氣對齊髖關節，同時要注意膝蓋角度盡量維持九十度，腳底黃金鐵三角踩牆，維持等長出力15秒做三次

⭐️影片二

做臀推時很容易忽略，下肋骨跟視線的位置，開肋骨必定腰椎就會前凸，下背就會吃到力，所以骨盆上移的階段要注意吐氣收肋骨才能確保骨盆與腰椎的位置不會跑掉太多，再來就是視線，看了很多其他教練都是叫學生，屁股抬起的時候身體要往後躺，結果脖子就跟著往後仰，這樣來來回回做了十幾下，結果注意都在上半身，脖子又很痠，視線應該是往前看，不管屁股在上升還是下降。

⭐️影片三

臀推的指導語不是夾屁股這麼簡單，在做臀推時，很多人都不會注意腳掌和膝蓋的位置，腳尖外八，踩太前面大腿後側很痠，踩太後面大腿前側很酸，起槓後，膝蓋應該保持九十度，視情況調整往前或往後一點，腳掌寬度與骨盆同寬，膝蓋跟腳尖都朝前，「下降階段，感覺屁股往地面靠近，上升階段要膝蓋往前延伸跟腳往地板出力」，根本不需要想著夾屁股，只要動作引導正確，肌肉自然就會出力！

如需指導，可以私訊阿茗

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