2022-07-13|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

青少年選手的體能訓練--動作控制

這是延續之前青少年體能訓練的文章,上次談到了體能訓練中的功能性訓練,如果還沒看過的話可以先去看一下喔👉https://www.instagram.com/p/CfEXdkmOv6D/
這次我們來談談✨動作控制✨
我們的身體有內建『自我保護機制』,當你要做出可能造成受傷的動作時,身體會去限制動作的產生,讓其他關節或肌肉活動,也就是所謂的以『代償』的方式來完成動作。
以我替選手訓練的例子來說,當選手在進行高強度訓練或是比賽時緊張刺激,身體為因應環境需要,會自以為聰明的轉換動作模式,改變肌肉用力的方式,鎖住活動度、鎖住力量,讓某些肌肉變得緊繃,因此造成動作不順暢。
這時候『動作控制』的訓練就相當重要,其訓練的目的是限制非必要的關節活動,並啟動受限與失能的動作。
如果選手擁有較佳的動作控制能力,就能夠.....
在可變動的動作姿勢下,能夠控制好好控制身體,叫做穩定性;可將身體延展成各種角度,並穩定控制,叫做最佳活動度。讓選手擁有最佳活動度及穩定性,才能使動作控制效益最大化,便於後續進行肌力體能訓練,以及提升整體的運動表現。
📍執行動作控制訓練,須經過專業的教練評估與教導,以不費力、不誘發疼痛為前提,並維持每次動作的品質,全方位的提升選手的身體能力!
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