【初次認識IFS，如何慈悲的看待自己的問題】
閱讀時間約 4 分鐘
我們是幾位在台港工作，關注世界與公民教育的NPO工作者。我們從自己多年的工作經驗中，發現了自己的情緒和工作狀態經常糾纏在一起，很想一直呈現最好的狀態，有時做到、有時卻做不到。我們幾位透過參與課程和自學的方式認識了IFS，感受到其實它是可以作為一種與自己認識甚至邁向和解的工具，同時也深感這可能對於許多從事社會倡議、社會教育、社會工作的人非常有幫助，因此希望可以在台灣讓更多人認識IFS，種下更多可以讓人彼此善待與對待自己的種子。
你是否有一些你認為是「不好的習慣」，你卻覺得非常難以改變
當你試著想要改變這些「不好的習慣」，卻會帶來新的痛苦
明明知道要早睡，但是就是沒辦法早睡，好像會少了一點什麼
明明知道要運動，但是就是提不起勁運動
明明知道不要吃太多，但是不吃卻感覺不到快樂
好像身為一個人，我們就會有一些「不好的自己」
過往大多數的時候，我們嚴以律己，對這些「不好的自己」非常嚴厲
我們先嘗試糾正它、無法糾正它就指責它，但這些做法大多數的時候都無效，而這些想要讓自己更好的努力，最後反而讓心中生成了「無法改變這些部份的我好像是一個不好的人」的想法。
如果你有這樣的困難，IFS是一個有效的方法， IFS「 (Internal Family Systems,內在家庭系統)」提供一種新的觀點與練習，IFS認為這些所謂的「不好的自己」並非問題，而是一種力量，一種試著為自己好的力量，它在用它的方式，在照顧一個你未關注到的自己，只是可能未必是你覺得最好的方式，就像是「有一種餓，是阿嬤覺得你餓」，阿嬤逼你吃飯可能是想對你好，但你可能覺得自己最近不適合吃太多。因此IFS面對這些部份，就好像是面對你內在的家人，最有效的方法，是跟阿嬤溝通，而不會是去指責阿嬤，因為那會讓阿嬤跟你都覺得受傷。
IFS的練習，就是幫助你去認識自己的不同部份，思考「它們是不是為了我好而在做些什麼?」
「那個不讓我早睡的部份」它是誰? 它在照顧我內心的哪個部份?
「那個讓我不想出門運動的部份」它是誰? 它在照顧我內心的哪個部份?
「那個讓我一直想吃甜點的部份」它是誰? 它在照顧我內心的哪個部份?
在這些練習中，這些習慣有機會得到鬆動，甚至轉化成他們原本的樣子一種為了你好的力量，使它們成為你自己的一部份，有機會與你合作，而不是成為你生命中的問題。
(這個活動已經結束，如果有興趣的朋友，可以追蹤下面這位ifs的老師臉書)
【導師簡介】
池 （池衍昌）是非暴力溝通導師、ICF Professional Coach in Transformation、Internal Family Systems實踐者及「創傷同學會」發起人。池有四年Internal Family Systems學習和個案經驗，他的工作結合了內在家庭系統、非暴力溝通、專業教練學及靜觀等元素，尤其擅於個人療癒和轉化。作為資深的非暴力溝通實踐者，過去六年他通過工作坊、專業教練學、衝突調解，為不同組織、社羣及有志人士提供培訓和支持，分享和應用「非暴力溝通」的核心原則及實踐方法。在社會變革及機構發展方面，他強調協作領導、社群營造和衝突轉化。他同時是外國組織Nonviolent Global Liberation和Cultural Catalyst Network的成員。
【想先了解更多？與你分享以下IFS的日常應用個案】
與恐懼對話，轉化內心的保護者和內在小孩
轉化愛吃零食的習慣，療癒背後的焦慮和壓力
內心保護者也需要愛和療癒，轉化討好別人的「Pleaser」
呈現內心衝突的本來面目，轉化誤會、衝突為合作
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在這篇文章中，作者分享了參加IFS內在家庭系統進修課的深刻體驗。透過與鄭玉英老師的引導，作者與其他助人工作者共同探討情緒問題，並在角色扮演中感受到共振與自我反思。這次經歷讓作者明白IFS不僅是心理治療技術，更是一種與內在對話的機會。最終，作者強調療癒是一個持續的過程，並表達對未來深入學習的期待。
當我們面對新挑戰時，內心總會感到期待與焦慮交織。運用IFS（內在家庭系統）的方法，我們可以溫柔地探索和理解自己的情緒，建立與內心擔憂的連結，並給予自己更多的包容與支持。透過靜心、與擔憂溝通及回歸自信，我們能學會接納內心的聲音，進而面對生活中的挑戰，讓自己在不安中找到平靜的力量。
在繁忙的生活中，我們常常勉強自己，以求在工作和人際關係中表現得更好。然而，這樣的內耗卻會讓我們感到疲憊不堪。本文介紹了一種名為內部家庭系統（IFS）的練習，幫助我們聆聽內心的聲音，學會對自己溫柔，以減輕壓力。透過與自己對話，我們能找到內心的平靜，給予自己更多理解與休息的空間，讓生活變得更加輕鬆自在。
今天在諮詢的時候，提到最近的生活習慣上，有可以調整的部分。
特別是在飲食上，最近都在暴飲暴食。
老師就建議我，可以多注重飲食的攝取，比如可以多攝取一些青菜、澱粉攝取改為地瓜南瓜等等。
諮詢的氣氛也非常融洽，我也覺得老師講的非常道理
這時，非常奇怪，明明都在講非常正常的，而且客觀來看對我是好
現在開始，是媽媽也要活出自己的時代。這一篇收錄了《女兒是吸收媽媽情緒長大的》書中的摘錄。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
家長在對孩子做情緒輔導，最常見的困難就是：「知道卻做不到！」。
✅自己當下也很有情緒。
✅自己身心疲累。
✅自己處在很有壓力的狀況。
✅夫妻間教養衝突的內耗。
每個人多少都有不好的習慣，有些嚴重到會影響他人，如講話時喜歡指責別人；有些則會影響健康，如半夜吃泡麵等，我們要如何停止這些壞習慣呢？《設計你的小習慣》一書中，作者史丹佛大學BJ Fogg教授提出了行為改變公式：B=MAP（行為＝動機＋行為＋提示），並以此公式說明當我們想要停止不想要的習慣，我們可以透
我們都在學習放手，尊重彼此是成年人的存在
有一位朋友跟我聊天的時候說：「我爸媽生活作息不好。我媽常常會熬夜，晚睡晚起，讓我很擔心她的身體狀況。我爸每次房間不收拾乾淨，每次看到他把自己活在這麼髒亂的環境就很生氣。」
在這篇文章中，作者分享了參加IFS內在家庭系統進修課的深刻體驗。透過與鄭玉英老師的引導，作者與其他助人工作者共同探討情緒問題，並在角色扮演中感受到共振與自我反思。這次經歷讓作者明白IFS不僅是心理治療技術，更是一種與內在對話的機會。最終，作者強調療癒是一個持續的過程，並表達對未來深入學習的期待。
當我們面對新挑戰時，內心總會感到期待與焦慮交織。運用IFS（內在家庭系統）的方法，我們可以溫柔地探索和理解自己的情緒，建立與內心擔憂的連結，並給予自己更多的包容與支持。透過靜心、與擔憂溝通及回歸自信，我們能學會接納內心的聲音，進而面對生活中的挑戰，讓自己在不安中找到平靜的力量。
在繁忙的生活中，我們常常勉強自己，以求在工作和人際關係中表現得更好。然而，這樣的內耗卻會讓我們感到疲憊不堪。本文介紹了一種名為內部家庭系統（IFS）的練習，幫助我們聆聽內心的聲音，學會對自己溫柔，以減輕壓力。透過與自己對話，我們能找到內心的平靜，給予自己更多理解與休息的空間，讓生活變得更加輕鬆自在。
今天在諮詢的時候，提到最近的生活習慣上，有可以調整的部分。
特別是在飲食上，最近都在暴飲暴食。
老師就建議我，可以多注重飲食的攝取，比如可以多攝取一些青菜、澱粉攝取改為地瓜南瓜等等。
諮詢的氣氛也非常融洽，我也覺得老師講的非常道理
這時，非常奇怪，明明都在講非常正常的，而且客觀來看對我是好
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✅自己身心疲累。
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