閱讀心得 l【書名】：平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學

源起於一個不可思議的好奇念頭！

早期本人於投資市場交易操作，常常受到盤面漲跌起伏而情緒波動不已。某個機緣下，看到某一本類似「股市高手交易心法」書籍，書中引用了某些高僧能夠輕易入定，完全不受外界環境影響內心平靜的心，例如，盤腿下方即便有股高熱，仍然不動如山，但一般人肯定受不了此高熱，用此境界來勉勵股市投資人在投資心態上要水波不興，不要因急漲急跌而慌了手腳，我當下嘖嘖稱奇，甘有可能？（PS：個人經過多年股市裡打滾後，現在的確不受股市數字變化而影響作息）。

又曾看過一篇報導說：「大立光執行長林恩平經營企業壓力很大。他禪修，每日早晚打坐一小時，因打坐，就能看見事情本質，自己情緒不會進來，他說『穩定的力量』就會出現！經營企業之路更清楚」。 

我自已是不懂禪修的，但我好奇，到底禪修真有那麼神奇嗎? 於是我看了這一本書。

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書名：平靜的心，專注的大腦：

禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學

出版社：天下文化

日期：2018/3/30

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「人的大腦值得探索，人心可以昇華。我們不一定改變得了外界環境，但人人都能回到內心，鍛鍊自己的心智，讓自己擁有面對世界的積極能量。」

禪修是拉回你的注意力，強化心智的過程。去除宗教性教義或神祕性，從腦科學研究，嚴謹方法去求驗證，可否透過禪修鍛鍊，達到「更專注、更慈悲，持續改變人生的力量？」答案是「肯定的」。

到底什麼是正念（禪修）呢?

這本書下了個定義；「經由專注當下，放下批判，慈悲感恩而獲得內心自在超越的心智鍜鍊的歷程」

它是需要刻意且恆毅的修練的。其他目的是想要達到「不謀其前，不慮前後，不戀當下且外離諸相，不偏不亂的安穩狀態」~「行而不趕」、「忙而不煩」、「多而不亂」、「快而不慌」。

慈悲的核心、關懷同理心，是起始於不躲避痛苦，對受苦的人發正面關懷，這就讓大腦進入一個正向的神經迴路，進而引起想要幫助對方的衝動或行動，也就是利他的精神，這也就是所謂聞聲救苦的表現。感同身受卻不受情緒影響，並能進一步的行動起來去幫助他人，這是禪修者跟普通人不同的地方。

本書作者Daniel Golenan （EQ的作者）與 Richard J.Davidson兩位本身在讀士班時就接觸到禪修，他們本身也感受到禪修正念對人生的改變，想要研究這個議題，在那個年代的心理學領域，這種類玄學的概念被正統學院派嗤之以鼻的，但他們不放棄，前後花了約二十年的研究努力(這本書花了很多篇幅，述說著他們早期進行了很多研究，特別是多年前，早期並沒有發展成熟的科技儀器足以提供穩定的系統性記錄，而且在心理學領域裡，如果再次事後重覆驗證，可能只有39%可以重現一致性，他們娓娓道來那種蓽路藍縷的心酸史)。

二位身為博士級的科學家，就是要去除江湖道士般自以為是的感覺，如何以嚴謹科學定性實驗，用儀器記錄許多瑜伽士（禪修者）的實驗數據，得到實驗一致性結果。有了證據，才能宣示正念的禪修活動從不是玄學，是有科學依據的。

正念減壓

一般我們稱「正念減壓」，其原理就是長持禪修者他們的前額葉皮質和杏仁核之間的運作連作比一般人更強。若連結愈強大，愈不容易被各種上下起伏的情緒所劫持。例如經過系統性訓練（八周30小時）可以減少與壓力有關的杏仁核活化程度50%以上，以及在科學實驗下（腦磁圖），專注力至少可以提升20%以上。例如，這些長期禪俢者，安在當下能力非常強，對燒燙或疼痛是低感的，仍表現出平和。

本書作者之一 Richard J.Davidson 曾經找了21位瑜伽士接受科學測試，有了驚人發現，這些人帶有獨特的神經訊號，可自如地改變狀態，產生慈悲心、廣闊平常，以及如雷射般堅固專注力。他們都有較高的伽瑪波震盪(Gamma Oscillations)。一般人咬下熟透多汁甜美的水蜜桃，大腦內存在枕葉、顳葉、體覺、腦島、嗅覺皮質不同區域記憶全部拉出來，突然間景象氣味感覺聲音緊密結合的體驗，各皮質區伽瑪波完美同步震盪只有1/5秒。但這些瑜伽士身上長達一分鐘以上。如此巨大的差距令人咋舌。

正念與快樂感也息息相關。他們的快樂泉源並非是外在物質與成就所達成，而取決於內心的「平靜與喜樂」。如今，正念的研究論文及成果已經很多了，最常被引進的領域之一是「醫院」！利用正念減少病人治療過程中的疼痛。作者也提到，即便正念可以減低疼痛，但至今還沒有一個完整客觀地研究證明禪修可以根除疼痛！大致上大家推論緩解的真正原因其實是人們換了視角去看待疼痛這件事。

禪修最大的好是是增強腦部神經可塑性，改變大腦結構與功能，帶來長期深層正向的生命轉變。本書綜合禪修能重塑大腦的四種主要神經迴路：

1 焦慮煩躁惱人的反應系統- 受到壓力並從中恢復的迴路

2 提升專注力的神經迴路 – 訓練專注度，減少分心散漫

3 強化利他的神經迴路- 降低受杏仁核情緒劫持，能夠發揮同理心。

4 降低自我感，不被來去念頭與情緒卡關

謹供本書個人讀後心得，分享給大家。