《原子習慣》摘要6：第一章之培養習慣的四步驟

一、桑代克的學習三定律為習慣的基礎

• 練習率：刺激與反應的連結，隨著練習次數而定。
• 準備率：有需求被滿足的經驗後，再出現相同的情況則會出現一樣的反應。
• 效果率：反應後獲得獎賞，則使刺激反應的連結增強。

二、習慣能創造更多的自由

三、習慣形成四步驟：提示，渴望，回應，獎賞

1. 提示：環境中的暗示
2. 渴望：動機，也就是行動背後的理由。每一份渴望都連結著改變內在狀態的欲望。
3. 回應：回應是自己確實進行的行為或者想法。這取決於自身能力以及與之行為連結的阻力多大。簡單來說，習慣只在自己能力範圍下發生。
4. 獎賞：獎賞是習慣的終極目標。

四、行為改變四法則

1. 提示：讓提示顯而易見——我要怎麼讓提示顯而易見
2. 渴望：讓習慣有吸引力——我要怎麼讓習慣有吸引力
3. 回應：讓行動輕而易舉——我要怎麼讓行動輕而易舉
4. 獎賞：讓獎賞令人滿足——我要怎麼讓獎賞令人滿足

五、小結：理論支持實踐，實踐驗證理論