優雅失敗的藝術：善待自己的修復力

最近，已上小學的外甥，開始了無法避免的課業與考試，看見他面對挫折的反應，讓我想起自己從小到大，似乎沒有學習過如何面對「失敗」，加上視覺心像的課程裡，也查覺到了自己的「競爭意識」：我想要「完美」，我想要比別人優秀。

求學期間，我嚐遍大大小小的考試失敗，這些失敗，導致自信心不足。為什麼會害怕失敗呢？挫折感往往來自失敗，因為容易把失敗聯想成自己是不是不夠好？父母是不是因為這樣而不喜歡我，或是再怎麼努力也沒有用，乾脆就直接放棄，不再嘗試。而那些自我批判的聲音，逐漸形成信念；不斷地自責與自憐，成為了「受害者」的姿態。

一直以來，我們的社會崇尚競爭，很多時候有意、無意地培養競爭意識，而且大多數人都喜歡談成功學，但有趣的是，2010年芬蘭大學艾爾托大學（Aalto University）創業社，開始發起十月十三日「國際失敗日」活動，鼓勵大家把自己的失敗經驗上傳到社群軟體，好好談論分享失敗經驗。

每年的失敗日，主辦者會特地邀請知名人士和成就卓著的人發言，解釋他們在自己的成功之旅中遇到的挫折，以及他們如何從失敗中學習的故事，鼓勵更多人去嘗試新的或困難的事物，而不去擔心後果，幫助人們有信心地走出舒適圈。

結果這個活動在芬蘭國內引起了廣泛的關注。諾基亞董事會主席、憤怒鳥（Angry Birds）的創作者彼得‧韋斯特巴卡（Peter Vesterbacka）等芬蘭社會知名人士都表態支持這個節日。

國際失敗日就是要向人們重申：失敗就是創新的一部分，它不應該是消極的。

然而芬蘭並不是一開始就這樣，最經典的例子，就是曾經風光一時的手機品牌Nokia，隨著Nokia在手機市場瓦解，芬蘭經歷了經濟危機與大規模失業潮，但從Nokia出來的人成立了無數新創公司，組成了全新的創業生態。芬蘭社會從危機中學到的，不是不失敗的方法，而是面對失敗的方法。

沒有人知道，過了幾年後，世界會變成什麼樣子，而如今所學的，也許都會變成無用之物。生命變得多元化，我們無法預測未來，關注的焦點，可以從不失敗的方法，移轉至獲得個人的修復力，也就是面對失敗的力量。

對人生的每一瞬間，失敗是生活中不可避免的一部分。即使我們多麼努力，都可能在生活的某個時刻，面臨挫折和失望。當我們面對失敗時，你是否厭倦了，成為最糟糕的自我批判者？你是否願意，向自己提供與他人相同的善意和理解？

當感到失敗或挫折時，我自己會從情緒開始反應，雖然每個人不盡相同，但情緒是很容易從身體或是語言中發現，透過有意識地處理，並且與浮出水面的情緒共處，才不會被情緒困住，而最簡單的方式就是：深呼吸。

如果你已經在練習冥想，你會有自己的模式，但若你是新手，就從簡單的開始。

方法1：深呼吸

將意識帶到當下，與我們的經歷和情緒同在，並承認我們正在經歷的困難或壓力。當我們面對失敗時，我們的本能可能是分散自己的注意力，或消除不舒服的情緒。然而，透過深呼吸，邀請我們承認我們的感受，並與它們同在，而不是評判或迴避。

我們可以透過幾次深呼吸，來意識到我們的身心正在發生的事情，這個練習會在沒有批判或迴避的情況下，覺察到我們的思想、情緒和身體的感覺。這代表著我們不是在忽視或否認痛苦，而是承認它，並以富有同情心和非批判性的方式與它們同在。

方法2：認知失敗是共同的人性

當我們失敗時，很容易感到孤立和孤獨，理解痛苦和不完美，是人類經歷的一部分，了解其他人也有過類似的經驗，我們也不是唯一面臨這一特殊挑戰的人。

這樣的認知和瞭解，可以增進與他人的聯繫感和同理心，並可以幫助我們在競爭中，感到更多的支持和不那麼孤單，讓我們有更大的彈性適應力。

方法3：善待自己

是指當我們經歷痛苦、失敗或苦難時，用溫暖、關懷和理解來對待自己。通常，我們傾向於對自己苛刻，為自己的錯誤和缺點責備和批評自己。善待自己就像對待正在掙扎的好朋友一樣，以同樣的善意和關懷對待自己。這包括對自己溫柔和支持，提供安慰和鼓勵的話語，並知曉我們正在盡力而為。給自己一個擁抱，也可以寫一封善意和支持自己的信。

善待自己，是一種在困難和痛苦時善待、理解和接納自己的方式；是一種內在的支持來源，它使我們能夠對自己溫柔、友善，即使面對失敗或錯誤。

但並不是忽視我們的錯誤和缺點，而是以友善和接納的態度承認它們。自我批評和自責，往往會使消極情緒和行為長期存在，對自己慈悲可以帶來更大的韌性、動力和個人成長。

而誠實和真誠地對待自己，這樣提供了一個新的視角，我們將會知道如何以更大的同情心和理解力，來面對困難的情緒和經歷，改變與自己的關係，也更容易去善待他人，且具同理心。

我們可以用善良、理解和韌性來面對失敗。失敗之中包含了全新的開始，放棄並不是在確認自己的極限，而是擴張人生的可能性。保存樂於面對失敗的冒險精神，以及面對失敗後的修復力，是通往未來世界的關鍵。