孤獨，使你提早衰老

近年來，越來越多的研究關注到，一個人的長期健康心理問題，可能對健康和提早老化，什至提早死亡的影響。

A.紐西蘭研究

在2021年，紐西蘭針對230萬西蘭人，進行的一項長達數十年的研究發現：精神健康有問題者，這些人的身體疾病發生率，和死亡之間，有著密切的聯繫。

也就是有健康心理問題者，其身體容易有疾病，而這些人，萬一有疾病，其死亡也會較易增加。

在這項研究中，健康心理問題，很可能「在青年時期，已經開始」，而不是中老年才開始的，而這些族群的紐西蘭人，比一般人口，更提早罹病，且會提早死亡。

研究人員，進一步分析，和一般人比較，長期有健康心理問題的人，其發病率增加了二倍左右（發病率 ：2X)、他們住院次數較多，比一般人增加超過二倍（住院率：2.43X)、而住院治療時間較長，至三倍左右（治療時間延長：2.73X)

Longitudinal Associations of Mental Disorders With Physical Diseases and Mortality Among 2.3 Million New Zealand Citizens

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2774902

B.多國研究

同年的另一項研究發現，更具體的指出：之前有心理健康問題病史，會加速了中年時期身體的老化。

更重要的是，這種老化效應，發生有關的疾病（和其他同年齡者的比較），提早出現許多年。

也就是再次証實：

「年輕健康心理問題者，會有提早老化、提早罹病風險..」

Association of History of Psychopathology With Accelerated Aging at Midlife

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2776612

C.健康的重新定義

世界衛生組織對健康的重新定義指出，健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而 " 不僅僅是 沒有疾病或者不虛弱，人類身體就是很健康了"。因此，我們可以推斷情緒狀態，包括孤獨引發的不快樂情緒的壓力，可能都會對身心健康產生影響。

https://www.sciencealert.com/new-ai-based-study-suggests-unhappiness-could-age-some-people-more-than-smoking

D.根據最近《Aging》期刊，所刊載的研究，長期處於孤獨狀態的人，可能會受到生理年齡的影響 :

相比其他的人口學的特徵，例如生物特徵、性別、居住地區、婚姻狀況、吸煙、飲食習慣或壓力，「孤獨感更容易加速生理性老化」。使生物學年齡比實際年齡更老，平均而言，「較健康正常人，加速老化了1.65歲」

Psychological factors substantially contribute to biological aging

https://www.aging-us.com/article/204264/text

E.如何避免提早老化

要避免提早老化，建議從生理和心理兩方面著手進行改善。

(a) 生理方面

生理方面可以從改善飲食習慣開始，因為壓力與不良飲食習慣有很大關係，如吃過多甜食、多油脂、多熱量的暴飲食，來紓壓。此外，除了保持良好的睡眠習慣，也得要🈲️抽煙🚬、🈲️喝酒🍺、🈲️熬夜，也對抗老化，是非常重要的禁忌行為。

(b)心理方面

在心理方面，接受自己的老化過程並做出適當的生活習慣與觀念心理調整，有助於活得健康、過得快樂。保持積極樂觀的心態和與他人保持良好的社交互動，同樣對抗老化有益。如果年輕開始有情緒管理問題、焦慮症、憂鬱症、狂燥症、反社會人格特質等等傾向，都不要不好意思，把自己孤立或迴避面對這些健康心理問題，你要知道，孤獨引發的不快樂，不能解決你現在和未來的健康狀況，得在年輕的時候或現在提早，去找心理醫生諮詢和治療。這些健康心理問題，其實都比你身體內有了疾病，更好、更有效的治療！

避免自己步入「提早老化、提早生病、什至提早死亡」…

總之，要遠離孤獨的不快樂，並延緩老化，建議從改善生活習慣、保持身心健康的人際關係來出發。